Rygglyft
Ligg på mage med blicken nedåt. Håll händerna i ungefär öronhöjd. Lyft överkroppen kontrollerat så långt du kan, pressa ihop skulderbladen en aning, och gå ner igen. Försök undvika att lyfta genom att blåsa ut magen.
Rygglyft med drag
Börja på mage med armarna utsträcka framför dig.
Lyft överkroppen samtidigt som du drar in armarna mot kroppen och pressar ihop skulderbladen så mycket du kan.
Gå tillbaka till startposition, gärna med händerna ovanför marken hela tiden.
Armlyft på mage
Börja på mage med blicken nedåt och armarna utsträcka framför dig.
Ju längre ut/rakare du har armarna, desto jobbigare blir övningen.
Lyft sedan överkroppen och armarna samtidigt i en kontrollerad rörelse, och gå sedan ner i samma läge.
Benlyft på mage
Samma som armlyft men lyft benen och underkroppen så högt du kan (med raka ben), kontrollerat.
Nudda fot
Börja på mage med armarna framför dig lite lätt böjda.
Börja med att lyfta vänster arm och överkroppen en bit, samtidigt som du lyfter upp och böjer höger ben.
Sträva efter att nudda foten med handen.
Superman
Ett arm- och benlyft tillsammans som du håller statiskt. Lyft så högt du kan med både armar och ben. Blir det tungt; ta in händerna närmare huvudet.
Nudda knä
Ligg på mage och lyft upp överkroppen en bit från golvet och håll den positionen.
Armarna ligger längs med kroppen.
Växla sedan från sida till sida och försök nudda knän med fingertopparna.
Jorden runt
Ligg på mage med armarna framför dig.
Lyft upp överkroppen samtidigt som du möter händerna bakom ryggen, och sedan fram med dem igen, innan du lägger ner överkroppen.
Håll gärna något i ena handen som du kan lägga över i andra så blir det en större utmaning.
Arga barnet
Starta som i en superman, lyft upp armar och ben så högt du kan.
Växla sedan mellan ena armen upp- ena armen ner och samma med benen; ena benet upp- ena benet ner (ungefär som ett väldigt argt barn).
Gå inte ner hela vägen i golvet, utan håll en spänning i ryggen under hela övningen.
I, Y, T
Ligg på mage med pannan i golvet.
Armarna kommer vara sträcka i hela övningen som egentligen är uppdelad i tre.
Starta med armarna rakt fram (som ett I), pulsa sedan upp och ner med armarna, utan att lägga ner dem i marken.
Gör sedan samma när du håller armarna som ett Y.
Och sedan som ett T.
