träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Squat routine

Vi tjatar på om det här med rörlighet och hur bra det är. Vi anser att kunna röra sig i vissa positioner underlättar både det vardagliga livet men också din träning. Med att vara rörlig menar vi alltså inte att man behöver komma ner i spagat (om man inte vill), utan syftar mer på en grundlig rörlighet som att sitta på huk eller kunna rotera överkroppen.
Tränar du mycket krävs också en viss rörlighet för att kunna utföra en del övningar korrekt. Knäböj och marklyft är bra exempel på detta. 
Igår skrev vi om Squat routine som kommer vara en del av veckans utmaning. Den är verkligen toppen för att både få igång kroppen på flera sätt och samtidigt även förbättra din knäböj.

Utmaningen

Veckans utmaning är att utföra hela eller delar av squat routinen varje dag. Antingen som uppvärmning eller t.ex. i reklampausen eller innan du går och lägger dig.
Det tar inte ens 5 minuter och du kommer garanterat märka skillnad på en vecka! Kanske blir det något att lägga som standard i din vardag?

Lycka till!

Linnéa och Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Clean it up!

I gårdagens inlägg (Två frågor från välmående) skrev Linnéa bland annat om att hon blir orolig om det är stökigt hemma, och att städa eller plocka i ordning brukar hjälpa för att få henne att må bättre. Detta gäller även för Robin. Så vi tänker att det är ju inte helt omöjligt att många av er som läser upplever samma sak. Därför handlar dagens utmaning om att just hålla rent.

Utmaningen

Utmaningen för den här veckan är alltså att varje dag städa/hålla rent där du bor. Eller varför inte passa på att göra det på arbetsplatsen också. Vi tänker inte städning som i dammsugning varje dag utan snarare att plocka undan saker och kanske diska direkt istället för att ställa i vasken osv.

Gör du redan det här? Härligt! Vi är imponerade! Vi håller ofta lägenheten snygg i någon dag men sen brukar saker hamna där dem inte ska och disken byggs på. Så det här blir en nyttig utmaning för inte minst oss själva.

Gör det här i en vecka och se om du märker någon skillnad i ditt mående. Kanske blir du lugnare och mer avslappnad, kanske får du något annat resultat. Om inte annat så får du i alla fall ett rent och fint hem!

Happy cleaning!

Linnéa och Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Hormonladda

Termen "träna för att må bra" har florerat länge. Många människor lever för kicken de får efter träningen, medans andra aldrig ens känt av den.

Att få ett positivt hormon rus av träningen skapar inte bara ett större välmående i din vardag, det förankrar även träning till något positivt och belönande i hjärnan. 

Att må bra handlar om att göra val som främjar vår hälsa. Dessa val blir väsentligt mycket lättare om vi redan KÄNNER att vi mår bra.

I en veckas tid ska vi nu få uppleva och njuta av detta hormonella välbehag!

Hur du gör

  • Ta fram en klocka
  • Gå till springbandet eller gå ut
  • Spring allt vad du orkar i 20 sekunder!
  • Vila i 10 sekunder
  • Gör detta i 8 omgångar
  • Gör det minst 1 gång om dagen

Detta kallas även för sprintträning i tabataform. Det ger ett liknande endorfin rus som folk får av Crossfit (vilket har blivit en otroligt poppis och beroendeframkallande trend).

Även kunder som har svårt med viktnedgång har fått en MASSIV boost genom att träna på detta sätt. Vid viktnedgång brukar jag rekommendera minst 1 omgång (1 tabata omgång = 8 omgångar av 20/10).

För dig som tränar regelbundet rekommenderar jag att du gör det i slutet av ditt pass.

För dig utan träningsvana eller som tränar oregelbundet, gör det så tidigt på dagen som möjligt. Det sätter standard för resten av dagen, och tar trots allt endast 4 minuter!

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Läs!

Jag tror alla människor drivs av utveckling. Vare sig det är inom aktier, tälja dalahästar eller bara bli lite vassare på sudoku. Vi har alla olika intressen och passioner, och en stor inre drivkraft är att få utvecklas inom våra intresseområden.

Modern till all inlärning är repeterande, och det sägs ta 10 000 timmars övande för att bemästra ett visst område. Samtidigt sa Einstein en gång något klokt:

The definition of insanity is doing doing the same thing over and over again, but expecting different results ~ Albert Einstein

Så hur gör vi?

Börja läs

Förändrings-torsdag läs mer

Like a penny over time, reading ten pages a day would compound, just like that, and create inside you a ten-million-dollar bank of knowledge. If you kept this up for a year, you would have read 3,650 pages—the equivalent of one or two dozen books of life-transforming material. Would your life have changed? Absolutely. No question. ~ Jeff Olson

Det spelar ingen roll om det handlar om personlig utveckling eller matlagning, skulle du läsa 10 sidor av en bok inom ett område som djupt intresserar dig, varje dag, så skulle du utvecklas som aldrig förr. Minimal investering, maximala resultat. Få detta till en rutin och utvecklas som aldrig förr.

Har du inte tid att lägga 5-10 minuter varje dag till att läsa? Jag känner personligen då som Tony Robbins:

If you don't have 10 minutes, you don't have a life. ~ Tony Robbins

Troligtvis har du gott om tid, men har känslan av att inte ha tid. Då kan vi börja kolla på dina andra rutiner.

Vad gör du innan du ska sova? Scrollar facebook? Skulle denna tid kunna bytas ut mot att läsa 10 sidor ur en bok?

Läser du tidningen på morgonen? Skulle vi kunna byta ut Aftonbladet mot någonting som driver dig framåt istället för bakåt?

Utmaningen

  • Hitta en utvecklande bok inom området du vill utvecklas
  • Läs 10 sidor om dagen i en vecka
  • Njut!

Berätta sedan vad du valde och hur det gick!

Hörs snart igen!

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Utmana

Det är torsdag och dags för ännu en utmaning. Idag handlar den om att just utmana. Vi pratar ofta om psykisk eller personlig utveckling, att utmana och utveckla sina tankar m.m. Men dagens utmaning är mer fysisk.
För hur kul är det ändå inte när man får se fysiska resultat! Att du har åstadkommit något med kroppen. Det är inte bara lätt att se en utvecklingskurva och veta när målet är nått, du får även en sån där riktigt skön känsla i kroppen när du väl är framme. Det är den känslan vill vi nå med denna veckas utmaning!

Utmaningen

Veckans utmaning är att utmana dig själv fysiskt på något sätt, förslagsvis genom att lära dig något nytt.

Kanske har du en dröm om något du har velat lära dig i flera år som det är dags att äntligen ta tag i?
Det kan vara allt från att göra en pistol squat och stå på händer till att lära dig snurra pennor som Robin. Eller så vill du kanske lära dig att gå ner i spagat och då kan du kolla in det här: Som en gymnast. 
Bara fantasin sätter gränsen! Välj om du vill ha ett "snabbt" mål som du kanske faktiskt hinner uppnå på en vecka, eller om det kan få ta lite längre tid. Det lär ju ändå vara värt det i slutändan, eller hur?

Linnéas mål är t.ex. att bli bättre på att stå på huvudet:

Vad vill du lära dig?

Linnéa och Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag (fredag): Fredagsfeeling!

Dagens förändrings-torsdag blir till en förändrings-fredag istället (vi är tydligen en aning glömska som par...), därför tänkte vi ta tillfället i akt att använda oss av helgen! Helg är ju ofta något man förknippar med ledigt, glädje, avslappning i någon form, kanske fest m.m. Oftast har vi en bättre känsla från fredag kväll till söndag än vad vi har resten av veckan. I utmaningen den här veckan är tanken att ta med oss helg-känslan även under vardagarna som kommer efter också. Hur då? tänker du. Jo, genom att dansa för livet!

Vänta lite innan du tänker att det där inte är för dig.

Det är ingen fin dans vi snackar om, utan verkligen på vilket sätt man vill. Du kan dansa hiphop, svänga lite med armarna eller göra masken, det spelar ingen roll, valet är ditt. Det enda kravet är att du rör på dig. 
Rörelse tillsammans med din favoritmusik är en fantastisk kombination för att få igång en annars kanske tråkig dag och fylla den med mer ljus och glädje! Och det låter ju inte så tokigt, eller hur?

 

Utmaningen

Utmaningen är att varje dag sätta på en av dina favoritlåtar, gärna någon som du ha svårt att sitta still till, och sedan röra på dig på valfritt sätt till musiken. Som sagt helt valfritt hur det går till, om det ser bra ut spelar absolut ingen roll. Dock extra plus om du även känner för att sjunga lite.
Dansa/hoppa runt tills låten är slut (eller ca 3-4 min räcker om du nu råkar ha en väldigt lång favoritlåt) och sen är du klar och kan fortsätta med dagen. Gör detta i en vecka, vi börjar nu idag på en fredag då man kanske mer naturligt känner för att dansa lite, och fortsätter sen även efter helgen på måndag och tisdag osv. Du kommer garanterat märka hur stor skillnad de där ynka 3 minuterna kan göra.

Så vad väntar du på? Let's get moving!

Linnéa & Robin

 

Förändring-Torsdag; Vad är du tacksam över?

Det är åter igen dags för förändrings-torsdag! Woho!

Idag vill vi rikta fokus på ditt liv och din attityd till det. Vi vet alla att det är mycket skit som händer i världen, det är press på att prestera och leva på ett visst sätt och ofta kommer vi då inte heller undan att jämföra oss med andra. Men måste vi lägga så mycket energi på allt som är jobbigt och stressande runt omkring oss? Lägger vi fokus på att gruva ner oss i allt dåligt som händer både i andras och i våra egna liv så hamnar vi lätt i ett svart hål av antingen rädsla, bitterhet eller kanske till och med depression.

Det är så lätt att fastna i ältandet över något vi tycker är dåligt. Det kan vara allt från att grannen har en snyggare bil, någon råkade gå in i dig på stan till att bensinen är för dyr.

Det är okej att reagera över saker en liten stund om det känns nödvändigt, men sen måste man ta ett beslut och antingen göra något åt problemet eller släppa det.
Svårare än det låter, men att gå runt och älta är varken bra eller till någon nytta.

Utmaningen

Utmaningen för den här veckan blir att fokusera på det positiva i ditt liv. Ändra perspektiv och bli lyckligare!
Du vet när man t.ex. är ute och plockar svamp så ställer du in synen på att just hitta kantareller eller vad det är du letar efter. Den synen kan hänga kvar även efter du är klar med själva plockandet och du är hemma igen. Helt plötsligt är det kantareller överallt. Du kan se dem i affären, på väg till jobbet, i trädgården, ja lite varstans. 
Troligtvis har dem funnits där hela tiden, men nu har du ställt in dig på att se dem.

Samma sak vill vi göra med sinnet den här veckan, ställa in det på att hitta det positiva!

Utmaningen:
- Skriv ner/kom på 5 saker varje kväll som du är tacksam eller glad för som har hänt under dagen

Gör detta i en vecka och du kommer märka skillnaden!

Lycka till!

Robin & Linnéa

 

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Wim Hof

Tiden går fort när man har kul! Så snabbt att vi glömde bort vilken dag det var. Vi kör Förändrings-Torsdag på en fredag istället!

Wim Hof, även kallad "The Ice Man" är en holländsk man som blivit känd för att vetenskapligt kunna bevisa sig kontrollera det autonoma (autonom = icke-kontrollerbara) nervsystemet, vilket betyder att han även kan påverka immunförsvaret.

Han innehar över 20 olika världsrekord, och har bland annat bestigit Mount Everest iklädd i endast shorts och skor, och suttit i en is-tank i 1 timme 52 minuter.

Inte nog med att han har lyckats kurera sig själv i ett test lab då han injicerats med E.coli, han har även lyckats lära andra att göra detsamma.

Wim Hof Metoden

Idag tar vi och provar oss på Wim Hof metoden! Detta är metoden jag använde mig av för att för första gången klara av en 15 minuters iskall dusch.

Wim Hof

Fördelarna med kallduschar är inget nytt, men metoden är. Den fungerar såhär:

  1. Sätt eller lägg dig bekvämt
  2. Andas in så mycket luft du kan i magen (genom näsa eller mun spelar ingen roll). Andas sedan ut. Bara släpp ut luften, blås inte ut den. Du kommer andas mer luft in än ut. Repetera detta 30 gånger.
  3. Efter din sista ut-andning så slutar du andas. Bara håll andan utan att ha luft i lungorna.
  4. När du sedan behöver andas in igen, ta in maximalt med luft, spänn hela kroppen i ca 10 sekunder, och släpp sedan ut luften.
  5. Gör totalt 4 varv

Trots att du inte har luft i lungorna så kommer du upptäcka att du kan hålla andan väldigt länge tack vare en högt syresatt kropp. Mitt rekord är 3 minuter. Wim Hof har gjort 10.

Kroppens höga syresättning märks av energi i kroppen, en kittlande känsla, yrsel, värme, eller liknande symptom.

VARNING: Detta är en extremt kraftfull metod som verkar som en kroppslig utrensning av blockeringar. Jag upplever själv hur det tar bort stelheter, gör mig OFANTLIGT mycket lugnare, uthålligare (rekordet är 80 armhävningar utan syre i lungorna) och får mig att må väsentligt mycket bättre. Jag har dock varit med om ett flertal människor som lidit av panikångest, depression eller liknande som använt detta, och då fått en attack. Troligtvis är detta utrensningen, men absolut ingenting roligt att vara med om för den som inte är med på noterna.

Kommer själv börja använda mig av denna metod till mina morgonmeditationer och se hur jag mår.

Vad är din upplevelse?

Trevlig helg!!

Robin

Bild av Aad Villerius (www.flickr.com/photos/daaynos)
träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändringstorsdag – träna hemma

Vad är det för dag idag? Jo det är förändringstorsdag! Tjoho!

Dagens förändring eller utmaning är fysisk och handlar om träning. Som du kanske har sett så har vi äntligen fått upp vår övningsbank och en resurs-flik här på bloggen. Under resurser hittar du smarta tips på hur du kan få dig själv att må bättre genom att bland annat lära dig om din hjärna och din kropp, samt kan du även läsa om olika kosttillskott och vad de är bra för.

Under övningsbanken har vi samlat alla våra bästa övningar för hemmaträning, alltså övningar för hela kroppen som du bara behöver dig själv och lite yta för att kunna utföra! Alla övningar har bilder och beskrivningar för att göra det så lätt som möjligt att förstå hur dem ska utföras.
Och det är alltså övningsbanken vi har tänkt använda i dagens utmaning!

Övningsbank omvänd burpee

Sånt här spännande kan man bland annat hitta i övningsbanken

Utmaningen

Veckans utmaning blir att utföra ett eller flera träningspass med hjälp av övningsbanken!

Välj vad du vill träna, kanske ett helkroppspass där du väljer övningar för hela kroppen, eller kanske ett core-pass med fokus på mage och rygg? Hitta övningar som passar det du vill träna i övningsbanken. Passa på att testa och lära dig en ny övning!
När du har valt övningar väljer du hur du vill lägga upp ditt pass. Kör efter en tidintervall eller bara gå efter antal repetitioner, du bestämmer hur jobbigt ditt pass ska bli och vad det har för syfte!
Efter det är det bara att kötta på!

Övningsbanken hittar du i menyraden högst upp på sidan.

Lycka till med träningen!

Linnéa & Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Prova Robins morgonrutin

Då var vi igång med ännu en Förändrings-Torsdag!

Som vi har skrivit om tidigare under Morgonrutiner så har Robin en specifik morgonrutin han går igenom varje morgon. Den ser ut såhär:

Vaknar

Skriver i drömjournalen

Sitter och mediterar i 30 minuter

Gör någon form av träning för svagare muskelgrupp (just nu fokus på 1 set med magövningar, t.ex fällkniven)

Tar en kalldusch

Nu börjar dagen!

Utmaningen: Minivarianten

Här kommer utmaningen!

Gör denna rutin under en morgon. För den riktigt modige som är mer intresserad av utvecklingspotentialen rekommenderar jag en vecka.

Det kommer se ut såhär:

Vakna

Meditera i 5 minuter

Ta en kalldusch (räcker med att du går in och ut i någon sekund. Den som vill ta det till nästa steg kan sikta på 15-60 sekunder)

Påbörja din dag!

Berätta sedan hur det gick.

Lycka till!

Robin och Linnéa