Det bästa systemet

Det bästa systemet

När det kommer till både träning och kost så finns det så många olika filosofier och teorier. Vissa är specialiserade medan andra hävdar sig vara den ultimata formen. Kanske har du hört talas om några av dem inom kost?

  • LCHF
  • GI
  • 5:2
  • 16/8
  • Kalorier in – kalorier ut
  • LCHP
  • “Äta rent”
  • Raw

etc etc. Likadant gäller inom träning:

  • Helkropp
  • Split
  • Högfrekvens
  • Lågfrekvens
  • Mind-muscle
  • RPE (Rate of Percieved Effort)
  • Högintensivt
  • Lågintensivt
  • Progressiv överbelastning
  • Konjugeringssystem

Blaha blaha..

Vad funkar? Vad funkar inte?

Learning by doing

Det absolut bästa sättet jag hittat för att komma fram till bra resultat är genom att prova sig fram, notera resultaten och behålla det som fungerar, förkasta det som inte fungerar.

Vi tar ett konkret exempel.

Jag och Linnéa har nu varit på LCHF ett par månader, och det fungerar utmärkt! Det finns dock tydliga riktlinjer av vad som bör ätas, och vad som inte bör ätas. Nu har vi undvikit kolhydrater under en längre tid, och maximerat fettintaget. Nu är vi på en nivå där vi kan kolla vad vi lärt oss, och börja experimentera.

Vi vet att vi mår bra av ett högt fettintag, men är alla kolhydrater likadana? Vi började experimentera och har hittills kommit fram till detta:

  • Bananpannkakor fungerar utmärkt
  • Havregryn fungerar
  • Bär fungerar
  • Viss frukt fungerar (behöver experimentera mer med mängder)
  • Sötpotatis fungerar
  • Ris/Potatis fungerar inte särskilt bra
  • Ost fungerar i mindre mängder
  • Honung fungerar i mindre mängder

Detta är fortfarande ett work in progress.

Skapa ditt system

Stirra dig inte blind på studier, låt dem inspirera dig och bjuda in till utforskning. Kolla vad som fungerar och inte fungerar, behåll det som fungerar och gå vidare.

Detta gäller likadant med träning:

  • Vilka övningar fungerar för dig? Får du bra kontakt? Har du sett ökning i dina “huvudlyft” om du nu har sådana?
  • Konditionsträning genom löpning eller intervaller? Strunta i studierna, vad fungerar och motiverar DIG?
  • Äta 2 gånger om dagen eller 5? Vad mår du bäst av? Vad ser du bäst resultat av?
  • Experimentera
  • Notera
  • Experimentera mera
  • Notera mera

Lycka till!

Robin

Klicka framåt – på Linnéas sätt

Robin har skrivit väldigt många, otroligt bra texter om hur man kan "klicka framåt" och hur du på så sätt blir lyckligare.
Du kan läsa mer här:

Hur du klickar amygdalan

Mästerkompassen

Ibland känns det dock som att Robin lever i en lite annan värld än oss andra vanliga dödliga, på gott och ont. Han har ett annat sätt att se på saker och ting, och främst av allt så har han kunskap om saker som väldigt få andra ens har hört talas om. Jag är otroligt glad att jag får lära mig av honom på en face to face - basis så att säga, för det han säger är otroligt nyttigt. För det mesta i alla fall (vill inte göra honom allt för mallig).

Nackdelen är väl att det han ibland försöker förmedla inte alltid riktigt går fram. Det är lite för invecklat och det kan ibland kännas för svårt att applicera på sitt eget liv. Även om man tycker det han säger låter bra. Han har dock blivit väldigt duktig på att ta ner svåra komplicerade saker till en mer lättförståelig nivå, troligtvis till stor del på grund av mig. Jag brukar få agera lite provdocka för vad som funkar att skriva haha!

Det är dock inte alltid jag är mottaglig för att göra alla de där tipsen som Robin har som skulle få mig att må bättre. Som jag har skrivit tidigare har jag problem med pmds, och till och från depression. Ju sämre dag jag har, desto svårare blir det såklart. Jag kan må skit och Robin ger försiktigt förslaget att "du kanske ska testa att klicka framåt älskling, eller ta en snabb kalldusch", men det går bara inte. Just då känns det bara löjligt och slöseri med tid.

Så då har jag fått hitta mina egna lösningar helt enkelt! 

Idag tänkte jag alltså skriva mina tips på hur du tillämpar "klicka framåt" (och blir gladare) utan att egentligen tänka på att du gör det!

Here we go:

*Klick klick*

Jag tänkte dock börja med en snabb liten inflik på "klickandet".
Robin använder sig som du kanske vet av tanken på en fjäder som försiktigt kittlar amygdalan och gör att du klickar framåt. Detta funkar faktiskt så där för mig, jag behöver ofta att Robin står och lätt masserar på rätt ställe, då kan jag inte sluta skratta! Riktigt häftigt!
Men det jag brukar använda när jag är själv är att jag helt enkelt försöker fokusera på amygdala - området och sen tänka *klick klick klick*. Sen sitter jag helt plötsligt där och skrattar för mig själv. 
Testade även detta (väldigt motvilligt) när Robin bad mig att klicka framåt en gång. Gick från att vara riktigt sur till att försöka hålla tillbaka ett stort leende haha!

Så om du vill fortsätta hitta och klicka amygdalan; testa dig fram till vilket tankesätt som funkar bäst för dig!

Musik

Få saker kan styra min sinnesstämning som just musik. Den kan både göra mig överlycklig och så att jag får ont i huvudet. I det här fallet vill jag såklart fokusera på det första.
Känner du dig nere och har svårt att tänka positivt, eller har problem med en uppsats eller något annat klurigt där du behöver ta fram din kreativitet; sätt på din bästa lista på Spotify! Gärna något som får dig att röra på dig. Låt dig verkligen gå in i musiken och släpp grubblet en stund. Jag väljer ofta lite äldre låtar som jag har många bra minnen till.
Du kommer märka att du snabbt blir både på bättre humör och att det blir lättare för dig att lösa ditt problem.
Du är nu nämligen framåt-klickad!

Doft

Robin har skrivit flera gånger hur dofter påverkas oss. Doften av sopor får oss att "må dåligt", medan doften av nybakade bullar får oss att må väldigt bra. Vi har olika ankringar till olika dofter, så använd det i din vardag.
Är jag nervös för något jag ska göra brukar jag ta på mig min favorit parfym så att jag får en extra boost av självförtroende. Känner jag mig nere försöker jag hitta något som helt enkelt bara luktar gott. Det kan t.ex. vara blommor, frukt, sköljmedel, vad som helst!

Ibland om jag är hemma luktar jag på Robins parfym och blir genast lugnare och mer glad.

Använd ögonen

Har jag riktigt svårt att bli på bättre humör eller bara behöver en paus från något som känns väldigt klurigt för tillfället så brukar jag titta på något roligt eller intressant.
Beroende på humör (och tid) så kan det vara allt från ett roligt klipp på Youtube (älskar gymfails och i stort sätt allt från Buzzfeed), till en långfilm. Gärna någon jag har sett innan och som jag vet är bra och att jag har en bra ankring till.
Ibland räcker det dock att jag bara tittar på en bild som förmedlar de känslan jag vill vara i. Sökte på avslappnande bilder häromdagen, funkade oväntat bra!

Hopp och skutt

Att röra på sig frigör endorfiner och gör oss glada och där med framåt-klickade. 
Det räcker egentligen med någon minut av att bara skutta runt och svänga på armarna för att det ska börja verka. Att lyssna på musik samtidigt gör det hela ännu mer effektivt. Men det spelar inte så stor roll om du bara vill fridansa lite (gör några moves på toan om du tycker det är pinsamt bland folk), göra några jumping jacks eller om du kör ett helt träningspass. All rörelse är bra rörelse, och det får dig att må bättre!

Sammanfattning

Du kanske har märkt temat i tipsen här ovan. De flesta handlar om att använda dina sinnen. Syn, hörsel, doft, känsel? och lite nostalgi på det. Inte för att det är något sinne, men det är effektivt. Hittar du något som fungerar för dig; använd det!

Det här är i alla fall hur jag klickar amygdalan framåt utan att faktiskt klicka den.
Hoppas det kan ge dig lite hjälp i vardagen och göra det lättare att förstå varför du mår som du gör vid vissa tillfället, och vad du kan göra åt det.

Ha det fint!

Linnéa

Lär dig bli lycklig och hoppa av lycka

Lär dig bli Lycklig! Små saker för Stor Lycka!

Fler sätt att klicka framåt!

Att klicka amygdalan framåt är ett sätt att skapa lycka, minska smärta och öka din kreativitet. När vi medvetet börjar aktivera vår mest avancerade del av hjärnan, frontalloberna, som försäkrar oss om vår överlevnad mer långsiktigt än reptilhjärnan, får vi plötsligt en hel drös med positiva effekter.

Frontalloberna är:

  • Majoriteten av hjärnan
  • 90%+ inaktiv
  • Vad som skiljer oss från andra djur
  •  Delen som står för komplexare processande av Känslor, Familj, Beteenden, Språk, Musik, Konst och Kreativitet
  • Vad som får oss att tänka utanför oss själva
  • I kontroll över vår Finmotorik
  • Platsen som styr vårt framtidstänk
  • Driven av ”Orsak och verkan”-tänk
  • Platsen för att skapa lycka och välbefinnande

Lyckan du inte tänker på

ar du någonsin haft en dag där allt bara känns riktigt bra, men du kanske inte fullt förstår varför? Du är framåtklickad! Din hjärna börjar aktivera ditt belöningssystem eftersom din långvariga lycka har evolutionära fördelar för din överlevnad.

Det ska dock tilläggas att vi behöver skilja på tillfällig lycka (du sitter och trycker i dig en lyxshake från Max) som inte nödvändigtvis kommer ha långvariga positiva effekter varken på din hälsa eller ditt mående, och långvarig lycka (du tog tag i den där arbetsuppgiften du skjutit fram de senaste veckorna, och rider nu på vågen av självbelåten tillfredsställelse).

Vad har vi då för fler metoder vi kan använda oss av för att klicka framåt? Här är några (och du kommer märka att du troligen gör fler av dem, medvetet eller ej):

  • Lyssna på musik som tilltalar dig (komplexare musik ger större effekt, och musiker reagerar mycket starkare på detta än icke-musiker)
  • Skapande (rita, bygga, etc)
  • Konst
  • Uttryck (sjunga, teater, etc)
  • Uppskattade dofter
  • Skratta
  • Nyfikenhet/utforskande
  • Glädjefyllda aktiviteter

Hur vet jag när jag klickat framåt? 

Framåt

Klicka framåt för lycka

  • Njutning
  • Harmoni
  • Känslomässig tillfredsställelse
  • Kärleksfyllt
  • Intuition
  • Insikter
  • Kreativitet
  • Eufori
  • Katt: Purrar och myser

Bakåt

klickad bakåt och känner inte stor lycka

  • Obehag
  • Rädsla
  • Ilska
  • Känslomässig smärta
  • Paranoia
  • Våld
  • Kärlekslöshet
  • Uttråkning
  • Katt: Fräser, rivs och/eller flyr

Du kommer uppleva en eller fler av ovanstående. Du kommer dock inte plötsligt förvandlas till en katt, men exemplet visar mycket väl på beteendeförändringen som sker.

Börja nu spela på din hjärnas termer, och spendera dina dagar till att "vara lycklig utan att förstå varför". Är det inte det allting handlar om? Att vara lycklig!

Fortsätt lär känna dig själv och varifrån du finner din största lycka, och låt din hjärna vara guiden!

Mer om att mästra din lycka här:

Lycka till med lyckosökandet!

Robin

Bildkälla: http://lifesciencedb.jp/bp3d/?lng=en

Kreativ man som släppt lös sin kreativitet

Släpp lös din kreativitet med 3 enkla steg!

Har du ett problem du behöver hitta en lösning på? Eller ett jobb som kräver konstant nytänkande och skapande? Precis som kroppen behöver ges rätt förutsättningar för att kunna prestera, behöver hjärnan behandlas likadant för att kunna göra detsamma.

Den kombination jag hittat som får fram kreativiteten bäst och snabbast, är kombinationen av att skapa rätt miljö för hjärnan, och sedan ge den redskap för att skapa nya kopplingar.

Det är precis vad kreativitet är: kombinationen av olika saker du redan vet, som skapas till någonting nytt. Befintliga kopplingar kopplas ihop och blir till nya!

Steg 1: Miljö

Din hjärna behöver vara i rätt miljö för att effektivt kunna hitta nya banor. För att sätta en ny miljö använder vi oss av Binaural Beats i Gamma frekvenser.

Jag rekommenderar Brain Syncs Binaural Beats “Brain Power” som kombinerar Gamma frekvenser med ett flertal andra för att uppnå ett kreativt stadie.

Steg 2: Redskap

Kommer du ihåg när jag beskrev hjärnans Mästerkompass? Det vi behöver göra är att aktivera hjärnans mest avancerade del, frontalloberna. Hur? Klicka framåt!

Genom att aktivera frontalloberna aktiverar du den mest utvecklade delen av vår hjärna som:

  • Är majoriteten av hjärnan
  • Är 90%+ inaktiv
  • Skiljer oss från alla andra djur
  • Gör komplexare processande av Känslor och Beteenden
  • Processerar Språk, Musik, Konst, Kreativitet
  • Tänker utanför oss själva
  • Hanterar finmotorik
  • Har framtidstänk
  • Använder ”orsak och verkan”-tänk
  • Skapar lycka

Steg 3: Kombinera

  • Sätt dig bekvämt
  • Lyssna på Binaural Beats i Gamma frekvens
  • Klicka framåt
  • Ha samtidigt det du behöver lösning på i åtanke
  • Slappna av och observera

Hjärnan är nästan alltid samarbetsvillig bara den ges rätt förutsättningar.

Robin

img_20161229_162943

Hmm vad ska jag skriva om idag tro?

Minns 10 saker snabbt och enkelt

I tidigare artikel beskrev jag hur minnestekniker fungerar, och hur du kan optimera hjärnan att minnas allt. Som ny på ämnet kan det ha blivit mycket att ta in på en och samma gång. Här gör vi det hela enklare. Du kan börja applicera det direkt och allt du behöver är i princip redan förberett!

Gör såhär

Tänk dig din kropp, och börja uppifrån och ner.

man-1116386_1920

Där hittar vi:

  • Hår
  • Ögon
  • Öron
  • Näsa
  • Mun
  • Hals
  • Bröst
  • Mage
  • Ben
  • Fot

10 delar i naturlig fallande ordning. Här kan du direkt koppla ihop saker!

Låt oss säga att du vill memorera 5 saker på en inköpslista. Då tar du dina 5 första platser och kopplar ihop dem. Här är listan:

  • Mjölk
  • Ost
  • Smör
  • Kvarg
  • Blåbär

Då kopplar du det första på listan ihop med din första plats, vilket är håret!

Visualisera:

  1. Någon spiller mjölk i ditt hår, det blir alldeles blött och luktar riktigt äckligt!
  2. Dina ögon är helt plötsligt trekantiga och spetsiga för att en stor bit ost sticker ut ur dem! Snacka om att dra till sig uppmärksamhet i affären..
  3. Medan andra får lite öronvax så rinner det smör ut ur dina öron! Tänk dig hur det bara sprutar smör ur dem!
  4. Du märker hur det rinner ut en vit tjock vätska så fort du andas ut med näsan. Kvarg! Samlar du ihop detta i en låda och paketerar ordentligt så har du ju en business..
  5. Du börjar hosta sporadiskt, och varje gång så skjuts det ut blåbär ur din mun! Hur ska du förklara alla fläckarna du konstant har du tröjans armveck?

Desto bisarrare och starkare du visualiserar det, desto starkare blir minnet av händelsen.

Utmaningen

Memorera din nästa inköpslista. Kontrollera att allt sitter. Gå sedan till affären och njut av faktumet att du har full kontroll över ditt minne! (Ta med dig inköpslistan i fickan om du känner dig osäker, men tjuvkika inte! Din egna lista har du redan i huvudet du kan tjuvkika på hur mycket du vill).

Lycka till!

Robin

Minns mer av det du läser

Har du någonsin läst en bok, blivit ombedd att berätta om den, bara för att sedan finna dig själv stum? “Vad är det jag ens har läst?!”

Jag var själv likadan. Andra kunde berätta om fantastiska äventyr och karismatiska hjältar, medan jag satt och klurade på vad det var huvudkaraktären hette nu igen..

I tidigare artikel berättade jag om hur du kan optimera hjärnan att minnas allt. Där går vi igenom att nyckeln till hjärnans språk är genom bilder. Det klassiska uttrycket “en bild säger mer än tusen ord” stämmer mycket väl. Där använder vi oss flitigt av bilder för att memorera stora mängder exakt information.

Här kommer vi använda oss av liknande princip. Tekniken är enkel och kan sedan fås till en automatisk vana som sker varje gång du läser.

Hur du gör

Ta fram boken, eller tidningen eller vad det nu är du vill läsa. Medans du slappnar av i blicken och tar in orden du läser, så vill jag att du visualiserar allt du läser, som om du tittar på din egna inre mentala film.

Stanna inte upp för att hitta perfekta bilder, låt bara filmen rulla på under tiden du läser texten. När du sedan läst en sida/artikel i tidningen, tänk tillbaka på filmen du precis spelat in. Notera hur många fler saker du nu minns som du “får på köpet” genom att ha en rad bilder efter varandra som alla innehåller kunskap om det du precis läst.

Prova läs en sida utan denna teknik, och en sida med för att jämföra skillnaden.

Det är inte meningen att du ska konstant behöva stanna upp för att spela tillbaka filmen om du t.ex läser en roman. Istället kommer du märka att om du tänker tillbaka på huvudkaraktären, som du nu har en klar bild för, så kommer du minnas ett flertal olika scenarion. Varje scenario kommer ha sina egna associationer och händelser kopplade till sig, som kommer få dig att minnas vad som hände.

En enkel teknik som i slutändan kan ge så mycket! Målet är att automatisera denna process. För vissa sker detta redan naturligt, om än omedvetet, medan andra endast hör den där berättarrösten som läser så duktigt men har rätt klent minne och förståelse.

När du blir riktigt säker på tekniken så kommer du kunna visualisera filmen snabbare än vad rösten hinner berätta. Då har du plötsligt ökat din läshastighet, förståelse och minne. Visst är hjärnan fascinerande?

Robin

child-reading-1407605_1280

Meditationens snabbaste genväg

Vi uppskattas ha ca 50.000 tankar varje dag, varav ca 70% av dessa är negativa. Vi behöver lära oss att stänga av. Här är svaret.

Tidigare skrev jag om hur man mediterar hemma, nu ska jag prata om hur du kan spara in uppskattningsvis 7 års träning för att snabbare och effektivare försätta dig i det stadie du vill.

Svaret är Binaural beats.

Vad är det?

Binaural beats är 2 st olika frekvenser som spelas upp i dina hörlurar. Låt oss säga att det är 124 Hz i höger hörlur, och 114 Hz i vänster hörlur. Skillnaden mellan dessa är då 10 Hz (124-114 = 10). Hjärnan tar då och kompenserar för den mellanskillnaden och försätter sig i ett Alpha stadie (vilket oftast är inom området av 9-13 Hz).

Vad är alla dessa stadier du babblar om?!

Hjärnan har olika stadier baserat på vilken frekvens den befinner sig i. Frekvensen bestämmer hur hjärnan arbetar och reagerar (läs: hur vi mår och beter oss). De olika stadier vi kan försätta oss i är:

Gamma (30-100 Hz) – Den minst utforskade frekvensen. Den är länkad till ökad hjärnaktivitet för drastiskt snabbare inlärning, memorering och aktivering av alla 5 sinnen. Den är som en direkt uppgradering av vår arbetande hjärna. Det är även frekvensen som gett mig flest Lucida Drömmar. Även ett fantastiskt stadie för Memorerande.

Beta (14-30 Hz) – Vårt normala stadie, även känt som “aphjärnan” för sitt konstanta pladdrande och ofokuserande. Ett problemlösande och alert stadie som är bra att vara i på t.ex jobbet, men även också viktig att kunna ta sig ur.

Alpha (9-13 Hz) – Hjärnans avslappningsstadie. Här finnes lugn, kreativitet, stressreducering och välbefinnande. En lättuppnåeligt och skönn frekvens som ofta kommer genom meditation och avslappning.

Theta (4-8 Hz) – Ett djupt meditationsstadie. Hjärnan har nu gått från externa till endast interna intryck. Här kan vi hamna i djup trans, samt börja Drömma. Minnen processeras här och intuitionen blir starkare tack vare att vi kommer i bättre kontakt med det undermedvetna. Detta är barns primära stadie och är mycket kreativt.

Delta (0.1-3 Hz) – Nu pratar vi långsam aktivitet i hjärnan. Detta är djupsömnsstadiet, vilket ofta är drömlöst och hjärnans primära syfte är att reglera kroppsliga funktioner. En läkande frekvens.

Så vilket ska jag välja?

Olika frekvenser har olika syften. Det ena är inte bättre än det andra. Du bör istället titta på vad du har för behov.

Behöver du plugga och verkligen koncentrera dig? Gamma.

Stressad och behöver ta det lugnt? Alpha.

Förvirrad och behöver inspiration/kreativitet? Theta

Sömnbrist och behöver återhämtning? Gå och lägg dig! Sömn är det enklaste och effektivaste vägen in till ett Delta stadie.

Prova!

Binaural beats kan hittas gratis på YouTube. Jag föredrar att ha lite musik med i mixen, andra föredrar utan, det är olika. Här är några exempel:

Gamma

Alpha

Theta

Notera hur ljudet i bakgrunden (själva binaural beatsen) har en vågaktig bultande ton. Detta är en ljudlig hallucination. I själva verket är det en konstant ton i varje hörlur, och hjärnan som försöker jämna ut mellantinget, skapar det vågaktiga ljudet.

Problemet med att använda YouTube videos som binaural beats är att en del av effekten förloras i komprimeringen när de laddas upp.

För att ta det till nästa nivå så kan binaural beats från Brain-Sync användas. Jag är ett stort fan av dem, och mediterar varje dag 30 minuter lyssnandes till deras binaural beats. Unikt till Brain-Sync är att de även innehåller subliminala meddelanden och ibland guidade meditationer, otroligt effektivt!

Binaural beats jag använder är:

Awakening Kundalini

Lucid Dreaming

Jag är helt kär i dessa och använder dem om och om igen. Kommer dock expandera och fortsätta utforska fler alternativ och skriva recension på dem.

Notera! Brain-Sync är en affiliate-länk. Det betyder att köper du något på deras hemsida så får jag och Linnéa 20% av det du betalar. Det påverkar INTE priset, men vi vill vara helt öppna med allt vi gör här på hemsidan, och endast rekommendera saker vi själva använder. Låter detta taskigt så gå helt enkelt bara in på deras hemsida utan att klicka på länken.

Har du frågor eller funderingar så kommentera gärna!

Lycka till!

Robin

Optimera hjärnan att minnas allt du vill

Lär dig att tala hjärnans språk och du kan minnas allt du väljer att minnas.

Att försöka få något att fastna i minnet genom ändlöst repeterande är att leva på chans och ett enormt slöseri med tid när det kommer till teoretisk information. Vill du lära dig något praktiskt så fungerar det fantastiskt att nöta nöta nöta, men teoretiskt? Inte särskilt bra.

Prova lär dig de första 10 ämnena med sitt korrekta atomnummer i det periodiska systemet:

  1. Väte
  2. Helium
  3. Litium
  4. Beryllium
  5. Bor
  6. Kol
  7. Kväve
  8. Syre
  9. Fluor
  10. Neon

Täck för skärmen.

Minns du nummer 4? 8? 5? Läser du dessa om och om igen kommer de sitta bättre. Testa dig själv igen om 10 minuter och 90% kan vara bortglömt. Vad händer då om en dag? En vecka? En månad? Och då är detta en relativt liten mängd information. Vad händer om du behöver hålla en presentation utan hjälpmedel? Nu pratar vi timmar av ändlöst repeterande för att då och då, få vissa saker att sitta bättre.

Det finns ett bättre sätt, mycket bättre sätt.

periodic-system-1059755_1280

Det tog mig 3 timmar att lära in alla 118 ämnen i det periodiska systemet, tillsammans med deras atomnummer och tecken. Jag hade 100% korrekt återkallelse framlänges och baklänges. Sades ett nummer mellan 1-118 kunde jag direkt berätta vilket ämne och vad det hade för tecken. Och detta är på lekmannanivå.

En av våra svenska minnesmästare (ja det finns en minnessport) Mattias Ribbing fixade det på 20 minuter, och la då även till dess atommassa.

Hur är det möjligt?!

Hur vi minns

Hemligheten till hjärnans språk är bilder. Tänk dig hur otroligt mycket du redan har memorerat!

Blunda och tänk dig att du står utanför din ytterdörr. Du ser nu dörren framför dig, går in i huset/lägenheten, vad ser du? Kanske en skohylla, skor, skohorn, hängare, jackor prydnader, en lampa..

Gå nu in till ett rum i närheten, låt oss säga att det är toan, vad ser du? En toastol? Handfat? Lådor? Muggar? Tandborstar? Spegel? Dusch? En massa information!

Tänk dig hur otroligt mycket saker du har i ditt hus/lägenhet, hur vet du vart du har allting?

Stimulus-respons

Om du ska ta av dig jackan hänger du upp den på en hängare. Bestick kan hittas i kökslådan. TV-kontrollen finns nog oftast att hitta på vardagsrumsbordet. När du behöver hitta någonting så är det knutet till en plats, och på så vis vet du alltid vart du hittar sakerna när du behöver dem.

Att minnas information fungerar på samma sätt. Vi behöver “hänga upp” informationen på ett ställe där vi vet att vi kan hitta den. Att endast upprepa blir som att tappa en nål i en hösäck i jämförelse.

Nu tar vi och memorerar de där 10 ämnena på riktigt!

Steg 1: Hitta hängare

Gå mentalt till ditt hus/lägenhet. Vi ska nu hitta 10st hängare att sätta informationen på. Börja med ytterdörren (1), det får bli vår första plats att lägga information på. Kom sedan in, nästa får bli skohyllan (2), och tredje en klädhängare (3). Gå nu till toan (endast för denna gång, då toan i vår lägenhet är direkt till vänster. Vanligtvis går vi alltid som klockan och väljer saker i en logisk ordning som är enkel att gå i din mentala rundtur. Har du ett annat rum till vänster använder du dig av det nästa gång du memorerar).

Just nu har vi:

  1. Ytterdörr
  2. Skohylla
  3. Klädhängare

Nu är vi inne på toan. Jag fortsätter gå längst vänster i hur toan hemma hos oss ser ut. Här hittar vi en toastol (4), handfat (5) och en dusch (6).

Gå sedan ut ur toan och in till vardagsrummet, där hittar vi en soffa (7) och en TV (8).

Vi går sedan in till köket, där hittar vi ett köksbord (9) och ett kylskåp (10).

Just nu ser vår lista ut såhär:

  1. Ytterdörr
  2. Skohylla
  3. Klädhängare
  4. Toastol
  5. Handfat
  6. Dusch
  7. Soffa
  8. TV
  9. Köksbord
  10. Kylskåp

Gå nu igenom dessa mentalt så att du hittar dem i deras naturliga ordning (eftersom vi nu utgår efter min och Linnéas lägenhet så kan ordningen bli lite skevare, men kommer funka alldeles utmärkt ändå).

Allt grönt? Perfekt! Nu har vi våra hängare, dags att hämta det som vi ska hänga upp:

Steg 2: Omvandla information till bilder

Vi ska nu omvandla allt som behöver memoreras, till bilder. Det som kan kännas krångligt nu kommer med lite träning gå blixtsnabbt, bara du låter kreativiteten flöda.

computer-152796_1280

  1. Väte.

Ettan för mig ser ut som en mask. Så jag visualiserar nu en mask framför mig. Väte får mig att tänka på en sängvätare, så ordet Väte får bli en blöt säng. Huvudsaken är att omvandlingen är naturlig och logisk för dig. Vi fortsätter såhär med resten:

  1. (Mask) Väte (Blöt säng [sängVÄTare])
  2. (Svan) Helium (HELIkopter)
  3. (Mustasch) Litium (LITermått)
  4. (Segelbåt) Beryllium (Gammal tant i gungstol [BERta])
  5. (Orm) Bor (Borrmaskin)
  6. (Golfklubba) Kol (En bit kol)
  7. (Lie) Kväve (Någon som är blå i ansiktet och håller på att KVÄVas)
  8. (Lussekatt) Syre (Syrgastub)
  9. (Ballong) Fluor (Tandkrämstub)
  10. (Tio-mynt) Neon (Neonlysrör)

Tjock text = den omvandlade bilden. Snyggt! Nu är omvandlingen klar! Dags att slå samman det hela!

Steg 3: Koppla ihop bilder med hängare

Kommer du ihåg det jag sa om stimulus-respons i början? Dina hängare (stimulus) är redan automatiskt memorerade och ordningen är lätt att följa. Nu skapar vi responsen! Desto starkare du kan se, känna och höra detta när du visualiserar det, desto starkare fotavtryck kommer det lämna, och återkallas enklare. Vi börjar!

  1. Du står utanför ytterdörren, och plötsligt hoppar en massiv mask igenom dörren och mot dig och faller över dig! Du blir chockad! Och kanske lite äcklad.. Du puttar bort masken och märker hur du sitter fast, den har kläckt ur sig en blöt äcklig säng över dig. Usch!! (låter helt sinnessjukt? bra, då lär vi sällan glömma det!)
  2. Du går in och ska ställa av dig skorna, men märker att en stor svan står och vaktar skohyllan, och slår skon ur handen på dig! Svanen hissar åt dig, fäller sedan ut en propeller genom huvudet som för ett fasansfullt väsen, och flyger sen rakt upp genom taket och därifrån.

Börjar du hänga med? Så kopplingen ser ut såhär:

Hängare > Nummerbild > Ämnesbild

Vart var det jag skulle nu igen? Justia, börjar med ytterdörren. Vad hände vid ytterdörren? Justdet, den där massiva äckliga masken. Vad gjorde masken sen? Aha, den la den där blöta snuskiga sängen på mig..

Hängare (Trigger) > (Respons) Nummerbild (Trigger) > (Respons) Ämnesbild

Vi fortsätter!

3. Du sträcker dig fram och ska ta en klädhängare men ryggar direkt tillbaka av en otroligt stickande känsla i handen! Du lutar dig fram och inspekterar, och ser att det har växt fram en stor buskig mustasch på klädhängaren! Du lutar dig fram för att inspektera, och plötsligt ur mustaschen så slungas ett litermått ut och fastnar över ditt huvud! Ahh jag ser ingenting!!

4. Du går in på toa och ska sätta dig på toastolen, men märker när du fäller upp toalocket att det är en stor segelbåt som seglar runt i toavattnet.. Plötsligt hör du ljudet av en gammal tant som skrattar “HIHIHIHI”, du lutar dig fram för att se att båten styrs av en gammal tant i gungstol, Berta!

5. Du går till handfatet, en orm slingrar sig ur kranen och krälar upp mot dig. Den öppnar munnen och ut kommer ett fasansfullt borrljud, ormens tunga är en borrmaskin!

6. Du går in i duschen och märker att inget vatten kommer ut, duschhuvudet och slangen är en golfklubba! Du provar att gnida den mot kroppen istället för att se om du blir blöt, men märker att du istället blir kolsvart! Golfklubbar utsöndrar en massa Kol! nu behöver du den där duschen mer än någonsin…

7. Du går till soffan och sätter dig, åh så skönt. AJ! Vad var det? Du satt dig rakt på en lie!! Du tar tag i lien för att flytta den, men märker att någon håller emot.. Du tar bort soffkuddarna och ser någon som ligger och håller på att kvävas håller tag i lien! Han är alldeles blå i ansiktet, hjälp honom!

8. Du slår på TVn. Hmm, något luktar jättegott, vadan detta? Det är ett bakprogram på tvn, du går fram och din hand går rakt igenom tvn, och får tag i en lussekatt! Doften av nybakade lussekatter kommer från tvn! Du tar ett bett från lussekatten, aj!! Det är något jättehårt i… Inte är det då russin.. Du gräver fram det och ser att det är en syrgastub som nu läcker syre! Blåser friskt iallafall..

9. Du går till köksbordet och ser att en ballong är fastkopplat i det, en jättestark ballong som håller på att slita hela bordet med sig! Du kastar dig över bordet för att hålla det kvar. Plötsligt spricker ballongen och ner regnar geggig vit tandkräm över hela dig. Lycka till att tvätta bort dem fläckarna..

Nummer 10 vill jag att du gör själv. Här är allt material du behöver för att skapa kopplingarna:

Kylskåp > Tio-mynt > Neonlysrör

Gör det flummigt, kreativt och känslofyllt. Du är där, se det, hör det och känn det hända!

Steg 4: Kontrollrunda och reparation

Börja nu från ytterdörren. Vad hände där? Den äckliga masken, ah det betydde nummer 1. Och sen var det den blöta sängen, sängVÄTaren.. Väte! Det må låta som en långsam och utdragen process, men tro mig det kommer gå blixtsnabbt med träning. Tillslut kommer du endast se en snabb flash av händelsen och direkt minnas Ett – Väte.

Gå nu vidare och kontrollera 2-10. Om det är någon du inte minns så släpp det och gå vidare till nästa tills det är slutfört. Kolla INTE upp det rätta svaret, det blir bara slöseri med tid i slutändan om du behöver göra ett flertal stopp.

Nu när du gått igenom alla kopplingar, kolla över dem som missades. T.ex du glömde vad det var för bild, eller vad bilden betydde. Reparera alla missar, och gå sedan om rundan.

Upprepa detta tills alla sitter 100%.

För skojs skull, prova nu och gå rundan baklänges.

Prova nu be någon säga ett nummer, och se hur hjärnan direkt tar fram kopplingarna.

Spännande eller hur! Nu har du lärt dig de 10 första ämnena i periodiska systemet med deras atomnummer, och samtidigt haft kul!

Upprepningsschema

Nu har du chansen att minnas vad du vill, hur länge du vill. Istället för att sitta och upprepa samma saker dag in och dag ut för lärande, så följ detta schemat istället:

Dag 1: Gå rundan 4 gånger (3 gånger till efter att allt memorerats)

Dag 2-7: Gå rundan 1 gång

Vecka 2: Gå rundan 1 gång varannan dag

Vecka 3: Gå rundan 2 gånger den veckan

Vecka 4-12: 1 gång i veckan

Framtiden: 1 gång i månaden

Schemat är individuellt och behovet kan variera lite från person till person. Detta fungerar utmärkt för mig, se om du behöver mer eller mindre repeterande.

Notera att tillslut så behövs inte bilderna, utan de sätter sig på reflexnivå.

Begränsningar

Memoreringsmässigt så finns det inga. Det finns många som memorerat Trivial Pursuits alla frågor och svar för skojs skull. Likadant finns det de som memorerat bibeln, koranen etc, ord för ord! Fråga dem om en vers och du får den citerad.

Världsrekordet i att memorera flest nummer på 5 minuter ligger just nu på 520. En kortlek i korrekt ordning? 20 sekunder.

Som du märker så ger memoreringen full kontroll över vad du ska komma ihåg och hur länge, både exakt numrerad information som abstrakt. Men! Det kommer inte gratis, det tar energi och fokus som du behöver investera.

Du kommer inte helt plötsligt att sluta glömma vart du lagt bilnycklarna, eller minnas den där inköpslistan du glömde hemma, OM du inte väljer att memorera det! När du väl får chansen att visa dina fantastiska minneskunskaper, och sedan glömmer någonting, så kommer du få höra om det, tro mig..

Kommer jag fortfarande ihåg hela periodiska systemet? Knappt något. Jag kunde det utan och innan i 3 månaders tid, sen var det inte riktigt lika spännande längre och jag släppte det, och nu är det borta.

Om du memorerar något du nyttjar eller behöver åtminstone något regelbundet, som t.ex om du är en föreläsare, en programmerare, eller så kanske du helt enkelt befinner dig i ett annat land och försöker lära dig språket. Så är det fina med detta att du får automatiskt repetering, vilket gör att informationen kan sitta bevaras i princip hur länge som helst, utan att du behöver manuellt gå igenom det!

Vart går jag härifrån?

Gör en ny runda, börja i t.ex ditt barndomshem, någon skola du gått i, vägen till jobbet, på jobbet, din promenadrunda etc etc. Välj ut så många punkter du vill ha och memorera det du vill och behöver!

För enklast och snabbast memorerande rekommenderar jag 1 koppling per hängare. Max 3 kopplingar, därefter tycker jag att återkallandet blir allt suddigare.

Och som med allt annat, träning ger färdighet. Pluggande har dock aldrig varit så enkelt!

Lycka till!

Robin

Kalldusch

Förändra hur du mår med kallduschar

Kallduschar är inte mysiga som varmduschar, de är inte någonting vi går in i för att det är bekvämt och härligt, de är mer som en örfil. Kallduschar är som en direkt ingång till ett djupt stadie av meditation. Om du minns inlägget jag skrev om meditation och hur du gör, så kommer du även upptäcka vad jag menar här.

När du går in i en iskall dusch försvinner allt och du hamnar som i trans, för de flesta finns endast en enda tanke och det är “ÖVERLEV!!”. Och just det är grejen, du hamnar i ett direkt stadie av singulär fokus. Det finns inte plats för andra tankar.

The cold is merciless but righteous ~ Wim Hof

Jag har nu tagit en kalldusch varje morgon i ett halvår som en del av min morgonrutin, och det har varit livsförändrande! Jag ser det som den stora återställaren. Oavsett vilket humör jag är på eller hur jag mår, så fort jag tagit en kalldusch är jag i ett lyckligt och energiskt stadie efteråt, utan undantag.

Som om det inte vore anledning nog så finns det ett flertal till anledningar till varför du bör ta det kallt. Kallduschar:

  • Ökar blodcirkulationen – du tvingar kroppen att värma upp sig själv inifrån. Du kommer vara varmare när du kommer ut från duschen än om du tagit en varmdusch.
  • Motverkar ångest och depression – kylan avaktiverar många av reptilhjärnans funktioner. Förr i tiden användes alltid kallduschar eller bad som kur till psykiskt dåligt mående.
  • Förbättrar hår och hy – varmvatten är uttorkande.
  • Förbättrar immunförsvaret – många studier visar att immunförsvaret är starkare hos de som kallduschar än de som inte gör det (denna effekt jag dock inte själv fått erfara).
  • Ökar testosteronet – vilket i sin tur ökar styrka, energi, sexlust och hälsa.
  • Stark stressreducerare – går hand i hand med minskad aktivitet i reptilhjärnan. Denna effekt blir väldigt stark och uppenbar redan från första duschen!
  • Stimulerar viktnedgång – kylan ökar mängden brunt fett, vilket är ett bra fett som alstrar värme och är mycket mer metaboliskt effektivt (ger dig högre daglig förbränning). Denna typ av fett samlas heller inte utvärtes på kroppen som vitt fett gör.
  • Ökar återhämtning från träning – kallduschar har använts av atleter på elitnivå väldigt länge p.g.a sina återhämtande effekter på kroppen.
  • Ökar alertheten och ger dig energi för hela dagen – detta kommer från många människors (inklusive mitt) subjektiva upplevelse (empiriska bevis).

Övertygad och sugen att prova på? Då går vi vidare!

Hur tar jag en kalldusch?

Klicka fram! Här är den största utmaningen att hålla fokus. Fokusera på att konstant klicka framåt och slappna av, så märker du hur känslan av kyla inte är så farlig trots allt. Det som innan endast var smärta och panik är nu fullt acceptabelt, du mår bra och kan hantera det

Utmaningen blir att hålla fokus. Klickar du fram mår du bra, detta blir en träningssak. Jag har stått 20 minuter i iskall dusch genom att bara hålla amygdalan framåtklickad, det är fullt möjligt!

Välj sedan 1 av 2 metoder för att gå fram:

  1. Ta duschen på kallaste eller så kallt som känns mänskligt möjligt. Börja från fötterna, och spola vatten högre och högre upp mot kroppen, gå så långt du kan och gå lite längre för varje dag.

2. Ta den på kallaste, gå in under duschen direkt, sikta på att stå där i 10 sekunder.                      Nästa dag ökar du till 12, sedan 14, 16 etc, tills du hamnar på 1 minut.

Slutmålet är att kunna ta en dusch på kallaste temperaturen på morgonen i 1 minut.

Avslutningsvis vill jag tillägga att detta ÄR tufft! De bästa sakerna får vi ofta kämpa för, och detta är inte annorlunda! Ge det 1 vecka och kolla hur det påverkar dig, jag är övertygad om att du kommer älska hur det får dig att må!

Lycka till!

Robin

Hur drömmer man om det man vill?

Svaret är genom Lucida Drömmar, även kända som Klardrömmar.

Konceptet må låta motsägande, men handlar om att vakna i våra drömmar, något som använts inom tibetansk drömyoga i flera århundraden, men blev inte bevisat vetenskapligt förrän 1975.

Dr Keith Hearne, som var den första att bevisa lucida drömmars existens, gjorde detta genom att be en lucid drömmare signalera från drömvärlden med sina ögon att hon var vaken i drömmen. Hur är detta möjligt?

När vi sover går vi igenom 4 olika stadier av sömncyklar, som totalt håller på i 90-110 minuter. Dessa stadier är:

  • NREM 1 (På gränsen till att somna in och tappa medvetenhet)
  • NREM 2 (Ett lättare sömnstadie där vi spenderar ca hälften av vår sömn)
  • NREM 3 (Ett djupare sömnstadie där du har mindre påverkan från yttre stimulans. Vaknar du direkt ur detta stadie känner du dig även rätt groggy. Nästan all sömngång sker även härifrån)
  • REM (Här börjar vi drömma. Muskler paralyseras och hjärnaktiviteten ökar. Huvudsyftet för detta stadie är för inlärning och minnesformande)

NREM = Non-Rapid Eye Movement

REM = Rapid Eye Movement

När vi är drömmandes i REM sömn så följer våra fysiska ögon samma direktiv som våra drömögon. Det betyder att tittar du uppåt i drömmen, gör även dina fysiska ögon det.

Dr Keith Hearne gav personen ett visst rörelsemönster som han ville att hon skulle utföra med ögonen när hon vaknat upp i sin dröm, vilket skulle ge konkreta bevis på att hon befann sig medveten i drömmen. Experimentet lyckades och kunde upprepas flertal gånger med samma resultat. För första gången kunde det bevisas att det är fullt möjligt att ha fullständigt medvetande i drömmen!

If you must sleep through a third of your life, why should you sleep through your dreams too? ~ Stephen LaBerge

dream-1594636_1920

Vad kan vi då göra i våra lucida drömmar?

Allt! Är det inte fascinerande? Bokstavligen allt. Hela ditt liv baseras på intrycken som tas in av dina sinnen från extern stimulering. Kanske sitter du just nu i soffan, känner soffans material, ser vardagsrummet framför dig och känner doften av nylagad mat och hör grannarna bråka genom de alltför tunna väggarna..

Allt detta TRIGGAR våra sinnen att reagera, och i gengäld får vi en viss upplevelse. Men just där ligger nyckelordet, triggar.

När vi drömmer, ser vi saker utan ljus. Vi känner saker utan beröring, och vi hör saker utan ljud. Allt detta kommer från våra sinnen som triggas i drömmen på precis samma sätt som de triggas i vaket tillstånd, bara det att nu är det en intern trigger istället för extern.

Detta betyder att du kan bokstavligen leva ut dina vildaste fantasier, och uppleva dem. Med 200+ nedskrivna lucida drömmar i bagaget kan jag intyga att detta är fullständigt livsförändrande!

Åter till frågan:

Hur får man klardrömmar?

Det finns otroligt många tekniker att nyttja, allt från att lära sig känna igen det udda i drömmen som triggar igång ett ifrågasättande av verkligheten, till att meditera sig in i drömmen genom att hålla sig medveten medan man somnar.

Här beskriver jag stegvis den enklaste och vanligaste tekniken:

MILD – Mnemonic Induced Lucid Dreams

  1. Minns dina drömmar
  2. Gör reality checks
  3. Samtidigt som du somnar in, upprepa en affirmation i sinnet som t.ex “inatt vaknar jag i min dröm”
  4. Visualisera att du är i din senaste dröm, och se dig själv nu göra en lyckad reality check och säga “jag drömmer!”

Reality Checks

Är som det låter, ett ifrågasättande av din verklighet. Drömmer du eller är du vaken? Och nej, du behöver inte bli mentalt instabil av detta. Huvudsyftet är att du ett flertal gånger under din dag, stannar upp och ifrågasätter din verklighet. Det är genom att skapa denna rutinen som du tillslut kommer finna dig i en dröm, göra en reality check, och upptäcka att du drömmer!

Känslan av att upptäcka att du faktiskt ÄR i en dröm, är som att gå från ett dimmigt halvbelyst rum, till att slå på en strålkastare som lyser upp ALLT i minsta detalj. Sinnena skärps x1000 och allt blir glasklart!

Olika metoder att använda dig av när du gör dina reality checks är:

  • Håll för näsan och försök andas (du kan aldrig kväva dig själv i en dröm, drömmer du kommer du kunna andas)
  • Ta 2 fingrar och försök föra dem genom din andra hand (rekommenderas inte om du är på dejt..)
  • Räkna dina fingrar på en hand (har fått allt från 7-12)
  • Läs en text, titta bort, och läs den igen. Är den oförändrad eller har den förändrats?

Ta en eller två av dessa som du tränar dig på vid varje reality check. De behöver inte ta mer än 10-30 sekunder totalt.

Jag är lucid! Och nudå?

Lugn! Bokstavligen. Blir du för uppspelt slungas du direkt ut ur drömmen, vilket är det vanligaste misstaget. Gnugga dina händer för att stabilisera drömmen, och nu njut!

För att få saker att hända som du vill, så behöver du förvänta dig det. Här är dock det kluriga, det går inte att fejka. Om du verkligen tror att du kan flyga, så kommer du kunna göra det. Om du verkligen tror dig kunna skapa slutscenen där Harry Potter möter Voldemort och du får spela hjälten, så behöver du bara förvänta dig det och det kommer hända.

I början brukar denna fantastiska upplevelse endast vara från några sekunder till en minut. Med tiden kan de bli upp emot 2 timmar långa! (har själv varit med om ett flertal sådana otroligt långa drömmar).

Att kontrollera sina drömmar är otroligt kul och givande, du upplever bokstavligen dina vildaste fantasier! Det ska dock kommas ihåg att

The sailor does not control the sea ~ Robert Waggoner

fantasy-466759_1280

Hur mycket du än kontrollerar i drömmen, vart kommer detaljerna från? Vem bestämmer hur alla människorna i drömmen ska se ut? Hur många de ska vara? Hur de ska röra på sig? Vad de säger?

Nu börjar vi verkligen gå djupt, på riktigt.

Det undermedvetna fungerar nästan som dockmästaren som sköter allt bakom scenerna. Du kommer uppleva saker, detaljer, människor och konversationer som kommer lämna dig förvånad, förbryllad och funderandes.

I framtida inlägg kommer jag dela med mig av vad som hände när jag direkt ställde frågor till det undermedvetna, och förde konversationer med människorna jag träffade i drömmen, bland annat frågan “vem är du?”.

Om du tycker detta ämne är intressant så kommentera och berätta det! Finns intresset att lära sig detta så kommer jag skriva mer djupgående i hur du får lucida drömmar, stabiliserar drömmen och vad du kan använda dem till.

PS.

Visste du att lucida drömmar används till att båda bota rädslor och fobier (spindlar, scenskräck etc) samt till att förbättras inom din givna sport/hobby? Studier visar 22-33% förbättring för de som endast tränar i sina lucida drömmar, jämfört med 0% hos de som inte tränar alls.

Sov gott och dröm lucidt!

Robin

Introbild från flickr