Jockes vinterbad

Sadistisk humor: Jockes första vinterbad

Min vän tar sitt första vinterbad. Något han tyckte var så enkelt och härligt... Eller?

Det han gjorde var att gå från noll erfarenhet till en svår nivå direkt. Han använde sig heller varken av att klicka framåt eller Wim Hof Metoden. En MYCKET imponerande insats! Även mycket underhållande..

På senaste tiden har han haft kroniskt ont i ryggen. Han har nu lovat att prova ta en kalldusch varje dag i en vecka för att se om det kan påverka ryggsmärtan. Ska bli intressant att se om det ger utdelning.

Ha en fortsatt trevlig helg!

Robin

Träna hemma: Magdödaren

Igår körde vi hemmaträning tillsammans. Robin fokuserade på styrka och jag körde med fokus på mer puls. Härligt att träna tillsammans även om man inte gör samma sak!
Vi avslutade träningen med en övning jag hade skymtat på Instagram för några dagar sen. På pappret låter den jobbig, men den visade sig vara värre än så. Det var en riktig magdödare! Vi fick kämpa för att klara oss igenom låten som är 3:26 lång, och idag har vi sjuk träningsvärk i magarna.

Upplägget

Låten vi kör till heter Flower av Moby. Och den kan användas till flera olika övningar t.ex. armhävningar eller knäböj. Men vi körde som sagt med magövningar. På "bring sally up" går vi upp till en båt (hitta beskrivning och fler magövningar på Träna magen hemma!) och på "bring sally down" går vi ner till krum och stannar där. Tror krum heter hollow rock på engelska eller crossfit språk.
Sen fortsätter man helt enkelt så tills låten är slut. Galet jobbigt, men också riktigt kul. Särskilt om man är två som kämpar tillsammans!

Testa och se hur länge du orkar innan du behöver vila. (Yes, vi fick vila och använda händerna lite då och då för att hålla oss uppe)

Berätta gärna hur det gick och vad du tyckte!

Lycka till!

Linnéa

Utmana dig med hjälp av att klicka framåt

Utmaningar [video]

Att utmana sig själv är en av många metoder för utveckling. Känner du rädslan och pirret i kroppen inför det du ska göra? Osäkerheten över om du kommer klara det eller inte? Dessa är ofta symptom på utveckling som är på väg at hända.

Din hjärna går från kopplingen "det här går inte" till "det gick skitbra!". Den nya kopplingen blir då: "Det här går!". Skapa tillräckligt många sådana kopplingar så kommer du inse att du och din hjärnas potential är gränslös.

3 Nivåer av Utmaningar

Nivå 1

Här är dina mål som du VET att du kommer uppnå. Detta kallas att vara på den säkra sidan. Du kommer klara utmaningen framför dig, troligtvis med minimal ansträngning också.

Exempel

Någon gång under nästa månad tänker jag prova ta en kalldusch.

Nivå 2

Här sätter du en utmaning som gör dig nervös, bara tanken får det att pirra i magen. Du vet kanske inte hur du ska klara av det, varken psykiskt, fysiskt eller kunskapsmässigt. Men du vet helt säkert att om du verkligen vill, så går det.

Exempel

Varje morgon under 3 månaders tid, tänker jag ta en kalldusch det första jag gör när jag vaknar upp.

Nivå 3

Här sätter du upp en utmaning som är helt orealistisk. Resultatet kan mycket väl vara möjligt, men p.g.a andra begränsningar som t.ex tiden för utmaningen så kommer målet inte att kunna uppnås.

Exempel

Inom denna månad tänker jag ta ett 2 timmars långt isbad.

Konsten att Sätta Mål

Den nivå vi vill ligga på är nivå 2. Där sker den kraftfullaste formen av utveckling, och vi kan konstant sätta ribban högre och högre.

Genom att lära oss sätta mål så påskyndar och effektiviserar vi processen. Här är ett mycket effektivt sätt att hitta och sätta dina mål:

  1. Lär dig sätta mål med Coach Jesper.
  2. Lär dig mer hur du behåller motivationen och skapa en Motivation Board.
  3. Använd dig av Redskapsakrivet.
  4. Gå till handling!

Lycka till!

Robin

Linnéas utmaning del 2 – “jag borde raka benen”

Hallå! Hoppas du har haft en fin julafton. Jag firade med Robin och hans familj uppe i Sandviken, väldigt mysigt! Skönt att vara tillsammans denna jul, förra året satt jag mest och längtade efter honom istället för att fokusera på det som hände hos mig haha!

Idag tänkte jag berätta lite om hur det har gått med Min utmaning som jag skrev om för två veckor sen. Tanken var alltså att jag skulle börja med att meditera 15 min per dag i en vecka, och sedan trappa upp det till 30 min veckan efter.
Hur har det då gått?

Sådär om jag ska vara ärlig. Det tog en vecka för mig att komma igång med meditationen i 15 min. Jag sköt på det och glömde bort att jag skulle göra det. När jag väl kom igång tog det emot en del, men jag kände direkt att det här är något jag måste göra oftare. Mina tankar bara flög omkring, jag kunde inte fokusera på mina andetag mer än någon sekund i taget innan jag tappade fokus. “undrar hur man tränar någon som pronerar med fötterna”, “jag borde raka benen”, och “jag är hungrig” var saker som kunde swisha förbi från ingenstans. När jag väl kände att jag började få lite mer fokus så dök det upp en berättarröst i huvudet istället som beskrev det jag höll på med. Hopplöst haha!
Men fokuset och blev faktiskt bättre med tiden och berättarrösten var inte lika högljudd.

Nu missade jag faktiskt att meditera både i fredags och igår på julafton. Så min plan nu idag är att börja på med meditation i 30 min och se hur det går.
Tiden går förvånansvärt fort när man väl sitter där, det svåra för min del är att behålla fokuset. Efteråt kommer dock alltid belöningen med ett nytt lugn i kroppen, så skönt för min stressade själ!

img_20161225_163914

                    Den glamourösa sanningen om hur man (jag) ser ut när man mediterar

Så sammanfattningsvis har det inte gått riktigt enligt planen. Inte helt idealt kanske, men jag väljer att se det positiva i att jag faktiskt har kommit en bit på vägen och att det blir lättare. Det var en lite trög start men nu är jag igång och det är det som räknas!

Återkommer om en vecka och berättar hur denna veckan har gått!

Har du testat utmaningen eller kanske bara att meditera överhuvudtaget? Hur gick/kändes det?

Linnéa

Mitt första vinterbad [video]

I helgen hade jag min käre vän Taryn på besök, och eftersom jag är galen och hon svag för grupptryck, så tog vi oss ett vinterbad.

Upplevelsen var helt fantastisk, så fort jag kom i vattnet ville min kropp hyperventilera, samma sekund som jag klickade framåt så lugnades min andning automatiskt och både känslan av smärta och chocken avtog. Så galet som det låter, det var riktigt bekvämt!

Här syns en tydlig kontrast med någon som klickar framåt, och någon som inte gör det. Jag har helt klart fördelen tack vare kallduscharna jag tar varje morgon, men min kropp reagerade precis likadant som Taryns tills jag klickade framåt. Detta var en helt ny nivå av intensitet.

Efteråt frös jag inte alls. Trots blöta badshorts och att det snöade, så tog jag på mig skorna och gick hem med bar överkropp (5 minuters promenad) utan problem.

Att kontrollera Mästerkompassen är att kontrollera hur vi känner och mår. Klarar vi av tuffa och krävande situationer, hur enkel blir inte då vår vardag i jämförelse?

Detta var en av många kommande utmaningar.

Prova själv och berätta hur upplevelsen var!

Klick!

Robin

dsc_0061