Helkropp

Kålmask

Börja ståendes.

Böj dig framåt och sätt händerna i golvet relativt nära dina fötter.

Börja klättra framåt med händerna tills du står minst i en planka, men gärna längre än så.

Håll blicken nedåt och spänn magen, särskilt i ytterläget.

När du har kommit så långt ut du kan, stanna där i någon sekund innan du klättrar tillbaka med händerna ända upp till stående igen.

Kålmask
Kålmask
Kålmask

Burpee

Börja stående.

Sätt händerna i marken, böj benen.

Hoppa ut med fötterna till en planka och sänk dig ner tills bröstet nuddar marken.

Alternativt hoppa ut och lägg dig med bröstet i marken direkt.

Tryck dig sedan upp till huk, gör sedan ett hopp med en klapp

Skalning: Börja stående och gå ner på knä, gå ner med bröstet i marken och tryck dig sen upp till knä igen.

Burpee
Burpee
Burpee
Burpee
Burpee
Burpee

Halvburpee

Ungefär likadan som vanlig burpee, men du behöver inte gå ner med bröstet i marken. Stanna istället i plankan och hoppa sedan upp till stående.

Skalning: Gör allt med gång istället för med hopp.

Burpee

Omvänd burpee

Börja ståendes, förslagsvis med en matta eller något mjukt bakom dig.

Gå ner som i en knäböj, sätt dig på rumpan och rulla bak upp på bröstryggen (eller så långt du kan).

Använd sedan benen och armarna för att få fart och gunga dig upp till stående igen.

Du får hjälpa till med händerna för att komma upp.

Avsluta med hopp och klapp.

Omvänd burpee
Omvänd burpee
Omvänd burpee
Övningsbank omvänd burpee
Omvänd burpee
Omvänd burpee

Jumping jack

Börja ståendes med armarna rakt ned.

Hoppa ut med benen samtidigt som du lyfter armarna så du ser ut som ett X.

Hoppa sedan tillbaka till startposition.

Jumping jack
Jumping jack

Höga knän

Spring på stället samtidigt som du drar upp knäna så högt du kan mot bröstet.

Höga knän

Upphopp

Börja stående.

Gå ner och nudda händerna i marken, tryck ifrån och gör ett hopp samtidigt som du lyfter armarna över huvudet.

Upphopp
Upphopp