Parövningar

Sit-ups med boll

Båda gör sit-upsen samtidigt.

Passa bollen till varandra i omgångar.

Håll armarna (om dina axlar är starka nog) över huvudet när du lägger dig ner.

Utmana gärna med vikten på bollen

Sit-ups med boll
Sit-ups med boll

Cykla

Håll fötterna mot varandra och pressa er upp så ni ligger på skuldrorna/bröstryggen. Börja därefter “cykla” med benen mot varandra samtidigt som ni fortsätter hålla upp rumpan och ryggen i luften. Övningen blir svårare ju längre ner med benen ni cyklar.

Skalning: sänk bröstryggen närmre backen.

Parövning cykla

Knäböj - flytta boll

Stå i knäböjsposition med benen i ca 90 grader med ryggarna mot varandra.

Hitta balans och passa sedan bollen till varandra, byt håll andra gången ni kör.

Utmana även här med vikten på bollen.

Parövning knäböj flytta boll

Bro + Dips

En person står i en bro eller omvänd planka. Pressa upp höften så högt du kan och spänn rumpan. Den andra personen sätter händerna på knäskålarna och kör dips.

Tänkt på att hålla in armbågarna och att inte gå ner mer än 90 grader. Ju längre ifrån du har benen, desto jobbigare blir det.

Parövning bro + dips

Panka + High five

Båda står i en planka med delade ben.

Lyft ena handen och gör en high five med varandra (egentligen low five).

Sträva efter att hålla höften stilla under hela övningen. 

För ökad svårighetsgrad, sätt ihop fötterna.

Parövning planka + high five