dina känslor gör dig sjuk

Dina känslor gör dig SJUK

Vi är inte riktigt där ännu, men det kommer.

Insikten om att dina känslor och fysiska symptom går hand i hand kallas idag för holistisk hälsa. I framtiden tror jag vi kommer kunna kalla det för allmänt vett.

Varje dag träffar jag människor som kommer från olika bakgrunder i livet, vissa är så otroligt glada över att få dra igång sin träning och göra en livsförändring att de redan vid första mötet står där med världens bredaste leende nästan intatuerat i ansiktet.

Andra människor börjar mötet med att berätta vad de inte klarar av och inte kan/tänker äta (Relevant läsning: Vad bestämmer hur jag mår?).

Det finns en sådan uppenbar koppling här som ännu inte är officiellt accepterat.

Mindset och mående

De med en negativ inställning som utgångspunkt har det inte lätt. Oftast har de krämpor, jobbiga saker i livet har hänt och fortsätter hända dem, och de ska försöka göra sitt bästa trots det. "Livet är bra orättvist.."

Kontra det med människor som utgår från en positiv inställning som väldigt sällan råkar ut för kronisk smärta eller är särskilt olycksdrabbade i livet. "Livet är en enda stor källa av möjligheter!"

Det är lätt att se hur dessa två olika läger har lätt för att störa sig på varandra.

Kan det vara så att den krämporna och händelserna är vad som orsakar den negativa inställningen? Eller är det tvärs om?

Samband

Oavsett i vilken ordning det hela kommer så är det svårt att neka sambandet. Och just detta samband är något vi tar helt för givet.

Jag både ser och upplever det gång på gång:

  • Kunder går till psykologer och blir sedan av med sin ryggsmärta.
  • Kunder kommer till mig och tränar och upplever en konstant reducerad stressnivå.
  • Nackmassage tar bort huvudvärken, eller meditationen som släpper på spänningarna runt axlar och nacke.

Vår kropp berättar för oss hur vi mår inombords, samtidigt som vårt psyke lägger grunden för våra fysiska symptom.

Påverka kroppen för att påverka knoppen. Och tvärs om.

Så vad kan jag göra?!

Ännu idag är detta ett intressant och relativt outforskat område. Det finns många bra tekniker att nyttja och majoriteten av dem är tyvärr inte alls särskilt kända.

Du kan utforska Resurs-fliken för att ta del av några verktyg jag hittat och funnit oerhört effektiva.

Detta fortsätter dock att vara en work in progress och jag slutar aldrig att leta efter metoder som kan hjälpa mig själv och andra människor att må bättre.

För att lämna inlägget i en sådan där halv-taskig cliff-hanger så kan jag berätta att jag hittat en teknik som hittills är den överlägset starkaste metoden för att skapa välmående.

Den har hjälpt mig att fullständigt bearbeta traumat från att ha varit närvarande och inlåst vid terrorattacken i Stockholm när ingen annan metod ville ge mer än temporär avlastning. Inga fler triggers, mardrömmar, katastroftänk eller negativt dagdrömmande.

Jag vet, taskig cliff-hanger, förlåt!

Vi hörs snart!

Robin

Det bästa systemet

Det bästa systemet

När det kommer till både träning och kost så finns det så många olika filosofier och teorier. Vissa är specialiserade medan andra hävdar sig vara den ultimata formen. Kanske har du hört talas om några av dem inom kost?

  • LCHF
  • GI
  • 5:2
  • 16/8
  • Kalorier in – kalorier ut
  • LCHP
  • “Äta rent”
  • Raw

etc etc. Likadant gäller inom träning:

  • Helkropp
  • Split
  • Högfrekvens
  • Lågfrekvens
  • Mind-muscle
  • RPE (Rate of Percieved Effort)
  • Högintensivt
  • Lågintensivt
  • Progressiv överbelastning
  • Konjugeringssystem

Blaha blaha..

Vad funkar? Vad funkar inte?

Learning by doing

Det absolut bästa sättet jag hittat för att komma fram till bra resultat är genom att prova sig fram, notera resultaten och behålla det som fungerar, förkasta det som inte fungerar.

Vi tar ett konkret exempel.

Jag och Linnéa har nu varit på LCHF ett par månader, och det fungerar utmärkt! Det finns dock tydliga riktlinjer av vad som bör ätas, och vad som inte bör ätas. Nu har vi undvikit kolhydrater under en längre tid, och maximerat fettintaget. Nu är vi på en nivå där vi kan kolla vad vi lärt oss, och börja experimentera.

Vi vet att vi mår bra av ett högt fettintag, men är alla kolhydrater likadana? Vi började experimentera och har hittills kommit fram till detta:

  • Bananpannkakor fungerar utmärkt
  • Havregryn fungerar
  • Bär fungerar
  • Viss frukt fungerar (behöver experimentera mer med mängder)
  • Sötpotatis fungerar
  • Ris/Potatis fungerar inte särskilt bra
  • Ost fungerar i mindre mängder
  • Honung fungerar i mindre mängder

Detta är fortfarande ett work in progress.

Skapa ditt system

Stirra dig inte blind på studier, låt dem inspirera dig och bjuda in till utforskning. Kolla vad som fungerar och inte fungerar, behåll det som fungerar och gå vidare.

Detta gäller likadant med träning:

  • Vilka övningar fungerar för dig? Får du bra kontakt? Har du sett ökning i dina “huvudlyft” om du nu har sådana?
  • Konditionsträning genom löpning eller intervaller? Strunta i studierna, vad fungerar och motiverar DIG?
  • Äta 2 gånger om dagen eller 5? Vad mår du bäst av? Vad ser du bäst resultat av?
  • Experimentera
  • Notera
  • Experimentera mera
  • Notera mera

Lycka till!

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Squat routine

Vi tjatar på om det här med rörlighet och hur bra det är. Vi anser att kunna röra sig i vissa positioner underlättar både det vardagliga livet men också din träning. Med att vara rörlig menar vi alltså inte att man behöver komma ner i spagat (om man inte vill), utan syftar mer på en grundlig rörlighet som att sitta på huk eller kunna rotera överkroppen.
Tränar du mycket krävs också en viss rörlighet för att kunna utföra en del övningar korrekt. Knäböj och marklyft är bra exempel på detta. 
Igår skrev vi om Squat routine som kommer vara en del av veckans utmaning. Den är verkligen toppen för att både få igång kroppen på flera sätt och samtidigt även förbättra din knäböj.

Utmaningen

Veckans utmaning är att utföra hela eller delar av squat routinen varje dag. Antingen som uppvärmning eller t.ex. i reklampausen eller innan du går och lägger dig.
Det tar inte ens 5 minuter och du kommer garanterat märka skillnad på en vecka! Kanske blir det något att lägga som standard i din vardag?

Lycka till!

Linnéa och Robin

Gör slut

Vi är tillbaka på bloggen efter helgens paus på grund av terrorattacken. Vi behövde helgen för oss själva där vi bara fick fokusera på oss. Man blir väldigt medveten om hur skört livet är och vad som är viktigt egentligen.

Dagens inlägg handlar återigen om hur du skapar din egen lycka och välmående, denna gång med fokus på dina relationer. 

Du har en relation med alla du känner, oavsett om ni känner varandra väl eller inte så har ni någon slags relation till varandra. 
Generellt så har vi mest åsikter och är mest handlingskraftiga i våra romantiska relationer. Vi vet hur vi vill att vår partner ska vara, och hur vi vill att hen ska behandla oss. Gör den inte det så säger vi ifrån.
Ibland glömmer vi bort att ha samma krav på andra människor vi har runt omkring oss. Det kan ibland kännas svårare att ta en diskussion med en kompis eller släkting om den har sårat dig eller behandlat dig illa, än vad det gör med din partner. Visst vi spenderar kanske mest tid med vårt partner, men hur ofta finner vi oss i att ha dåliga relationer med andra människor? Är det värt det?

Vad som är en dålig relation är upp till dig att bestämma. Vi alla hanterar och upplever händelser olika.

För min egen del tycker jag  en dålig relation kan vara om personen i fråga får mig att må dåligt, känna mig osäker/otrygg, tar energi från mig, har ett dåligt inflytande eller om vi alltid bråkar.

Gör slut

Att prata med personen i fråga kan vara lösningen om du vill försöka lösa problemet. Berätta hur du upplever att personen behandlar dig eller att du t.ex. blir ledsen när personen... Personen kanske inte alls är medveten om sitt beteende, och förhoppningsvis kan ni få en bättre relation efter det.
Känner du dock att problemet inte går att lösa, antingen för att ni inte kommer fram till en lösning eller så kanske det handlar om att era personligheter eller åsikter helt enkelt inte går ihop. Då är det dags att göra slut. 

Om det handlar om att helt bryta kontakten eller att bara minimera hur mycket ni ses är upp till dig. Det finns såklart en skillnad på om någon medvetet/omedvetet behandlar dig illa eller om du bara inte gillar någon på grund av t.ex. hens personlighet. Huvudsaken är dock att du spenderar så lite tid som möjligt med människor som får dig att må dåligt, och istället omger dig med människor som faktiskt bryr sig om dig, som lyfter dig istället för att trycka ner dig.

Det kan verkligen vara lättare sagt än gjort att bryta och göra slut, oavsett vad ni har för relation. Det kan ta tid innan man vågar fatta ett beslut, eller ens är säker på vad man känner. 
Men som man ofta säger som en vägledning inom just romantiska relationer: När de dåliga dagarna blir fler än de bra, då är det dags att göra något åt saken. 

Livet är för kort för att gå runt och må dåligt.

Linnéa
(Kan tillägga att vi är väldigt lyckliga tillsammans, så ingen behöver oroa sig för att vi ska göra slut)

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Clean it up!

I gårdagens inlägg (Två frågor från välmående) skrev Linnéa bland annat om att hon blir orolig om det är stökigt hemma, och att städa eller plocka i ordning brukar hjälpa för att få henne att må bättre. Detta gäller även för Robin. Så vi tänker att det är ju inte helt omöjligt att många av er som läser upplever samma sak. Därför handlar dagens utmaning om att just hålla rent.

Utmaningen

Utmaningen för den här veckan är alltså att varje dag städa/hålla rent där du bor. Eller varför inte passa på att göra det på arbetsplatsen också. Vi tänker inte städning som i dammsugning varje dag utan snarare att plocka undan saker och kanske diska direkt istället för att ställa i vasken osv.

Gör du redan det här? Härligt! Vi är imponerade! Vi håller ofta lägenheten snygg i någon dag men sen brukar saker hamna där dem inte ska och disken byggs på. Så det här blir en nyttig utmaning för inte minst oss själva.

Gör det här i en vecka och se om du märker någon skillnad i ditt mående. Kanske blir du lugnare och mer avslappnad, kanske får du något annat resultat. Om inte annat så får du i alla fall ett rent och fint hem!

Happy cleaning!

Linnéa och Robin

ägg världens bästa råvara

Världens bästa råvara? [Video]

Det finns många olika sätt att äta på, och av många olika anledningar. Du har säkert hört talas som ett flertal:

  • 5:2 periodisk fasta
  • 16/8 fasta
  • LCHF
  • Paleo
  • Vegetariskt/Veganskt
  • Kaloriräkning
  • Rawfood

Etc etc. Dieter och matfilosofier åsido så finns det en råvara som verkligen står ut, som uppfyller en nästan komplett näringsprofil.

Veganer, håll för ögonen nu.

Ägg

Kan du tänka dig? Ägg! Det kan verkligen mina arbetskollegor, som ser mig trycka ner 7-8 st till middag på jobbet (ja, personalrummet luktar lite mysko..).

Näringsprofilen på ägg är helt makalöst, ett endaste ägg innehåller:

  • 7 gram högvärdigt protein
  • 5 gram fett
  • Vitamin A
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Flertal B-vitaminer
  • Folsyra
  • Riboflavin
  • Kalcium
  • Jod
  • Zink
  • Selen
  • Magnesium
  • Järn

Rätt imponerande eller hur? Ägg innehåller i princip alla viktiga vitaminer och mineraler du behöver förutom Kalcium och Vitamin C.

Ät äggulan

Tyvärr så uppskattar inte alla smaken av ägg, eller vad säger du, Linnéa? (referensen är för övrigt till Jockes första vinterbad).

En föråldrad livsmedelsrekommendation är att inte äta äggulan, eller minimera mängden äggulor som äts.

Problemet med detta är att då missar vi all näring. I princip alla vitaminer och mineraler sitter i äggulan, och det vi hittar i äggvitan är främst protein.

Men om allt vi är ute efter sitter i äggulan, varför har vi då blivit upplärda att undvika den?

Kolesterolrädslan

Runt 1970-talet sammansattes några luddiga studier om att ökade intag av kolesterol ledde till hjärt-kärlsjukdomar.

Senare lyckades det påvisas att det finns bra kolesterol (vilket ägg är FYLLT av) och dålig kolesterol.

Trots detta fanns ändå en oro till att överdrivet intag av kolesterol skulle kunna vara skadligt.

Vi fick då lära oss att kroppens egna produktion av kolesterol minskar när vårt intag av kolesterol från mat ökar.

Med andra ord, kroppen kan själv balansera ut sitt egna intag av kolesterolet.

Problemet var nu löst, och livsmedelsverket säger i princip att du kan äta så mycket ägg med äggula du vill (oavsett vad din mormor tycker om saken).

Fördelarna med ägg

Ägg är bra för dig som vill:

  • Gå ner i vikt
  • Öka muskelmassa
  • Öka näringsintaget
  • Må bättre
  • Mätta hungerkänslorna

Slutbudskap: Ät ägg!

Trevlig helg!

Robin

Topp 3 sätt rädslan styr dig

Topp 3 Sätt Rädslan Styr Dig

Rädsla finns inom oss alla, och den styr oss på olika sätt. Idag sätter många av oss rädsla framför mod, och letar efter ett liv där obekvämligheter kan begränsas.

The hero and the coward both feel the same thing, but the hero uses his fear, projects it onto his opponent, while the coward runs. It's the same thing, fear, but it's what you do with it that matters. ~Cus D'Amato

Här kommer en lista på de vanligaste sätten rädsla kryper in i våra liv.

1. Nyheterna

Nyheterna rädsla

De flesta av oss finner varken tid, energin eller kapaciteten att hålla sig själv och sin familj lycklig, ännu mindre på ett konstant och konsekvent regelbundhet. Ändå är det på något sätt väldigt viktigt att behöva veta vilka olyckor, krig och missdåd som händer runtom i världen. Märkligt nog finns både tid, energi och kapacitet för detta, men inte det förstnämnda. Vad skulle hända om Aftonbladet inte längre var en del av vår vardagsrutin? Om vi inte matade oss själva med att världen är farlig och ond?

Detta är direkt kopplat till nästa punkt.

2. FOMO

fear of missing out

Ett begrepp som används flitigt inom marknadsföring. Det står för "Fear of Missing Out", och vi har alla den rädslan för att missa, eller inte hänga med i något.

Tänk om du inte skulle se på nyheterna dagligen? Du skulle missa allt som händer i världen, vännerna börjar projicera sin egna rädsla på dig och säger "Va? Hur kan du inte veta att en stam i Sydafrika sprängdes för två timmar sen?!". Helt plötsligt är vi våra egna kultvärvare.

All ära åt hederlig journalism, som spelar och har spelat en betydlig roll i vår utveckling. Detta skiljer sig dock markant från sensationalism, vilket vi i Sverige generellt sätt kallar för "Nyheter" eller  kvälltidningar.

3. Träning

träning modig

ALLT i livet är träning. Inte i den mening av fysisk träning, men i form av dagliga små val.

Om du väljer det bekväma över det obekväma i alla dina beslut, så kommer du alltid ha stora problem med det sistnämnda eftersom du är otränad.

The areas in which we felt most insecure, unsafe, unloved, uncomfortable, embarrassed, angry, and generally unresolved as a child are the areas that we will be most prone to self-deception as an adult. ~ Cortney S. Warren

Som med all träning, börja med små steg. Sätt mod över rädsla i små situationer och stärk ditt mod. Med tiden kommer din upptränade förmåga att få dig göra saker du aldrig trodde var möjligt.

Träna på att var modig.

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Hormonladda

Termen "träna för att må bra" har florerat länge. Många människor lever för kicken de får efter träningen, medans andra aldrig ens känt av den.

Att få ett positivt hormon rus av träningen skapar inte bara ett större välmående i din vardag, det förankrar även träning till något positivt och belönande i hjärnan. 

Att må bra handlar om att göra val som främjar vår hälsa. Dessa val blir väsentligt mycket lättare om vi redan KÄNNER att vi mår bra.

I en veckas tid ska vi nu få uppleva och njuta av detta hormonella välbehag!

Hur du gör

  • Ta fram en klocka
  • Gå till springbandet eller gå ut
  • Spring allt vad du orkar i 20 sekunder!
  • Vila i 10 sekunder
  • Gör detta i 8 omgångar
  • Gör det minst 1 gång om dagen

Detta kallas även för sprintträning i tabataform. Det ger ett liknande endorfin rus som folk får av Crossfit (vilket har blivit en otroligt poppis och beroendeframkallande trend).

Även kunder som har svårt med viktnedgång har fått en MASSIV boost genom att träna på detta sätt. Vid viktnedgång brukar jag rekommendera minst 1 omgång (1 tabata omgång = 8 omgångar av 20/10).

För dig som tränar regelbundet rekommenderar jag att du gör det i slutet av ditt pass.

För dig utan träningsvana eller som tränar oregelbundet, gör det så tidigt på dagen som möjligt. Det sätter standard för resten av dagen, och tar trots allt endast 4 minuter!