dina känslor gör dig sjuk

Dina känslor gör dig SJUK

Vi är inte riktigt där ännu, men det kommer.

Insikten om att dina känslor och fysiska symptom går hand i hand kallas idag för holistisk hälsa. I framtiden tror jag vi kommer kunna kalla det för allmänt vett.

Varje dag träffar jag människor som kommer från olika bakgrunder i livet, vissa är så otroligt glada över att få dra igång sin träning och göra en livsförändring att de redan vid första mötet står där med världens bredaste leende nästan intatuerat i ansiktet.

Andra människor börjar mötet med att berätta vad de inte klarar av och inte kan/tänker äta (Relevant läsning: Vad bestämmer hur jag mår?).

Det finns en sådan uppenbar koppling här som ännu inte är officiellt accepterat.

Mindset och mående

De med en negativ inställning som utgångspunkt har det inte lätt. Oftast har de krämpor, jobbiga saker i livet har hänt och fortsätter hända dem, och de ska försöka göra sitt bästa trots det. "Livet är bra orättvist.."

Kontra det med människor som utgår från en positiv inställning som väldigt sällan råkar ut för kronisk smärta eller är särskilt olycksdrabbade i livet. "Livet är en enda stor källa av möjligheter!"

Det är lätt att se hur dessa två olika läger har lätt för att störa sig på varandra.

Kan det vara så att den krämporna och händelserna är vad som orsakar den negativa inställningen? Eller är det tvärs om?

Samband

Oavsett i vilken ordning det hela kommer så är det svårt att neka sambandet. Och just detta samband är något vi tar helt för givet.

Jag både ser och upplever det gång på gång:

  • Kunder går till psykologer och blir sedan av med sin ryggsmärta.
  • Kunder kommer till mig och tränar och upplever en konstant reducerad stressnivå.
  • Nackmassage tar bort huvudvärken, eller meditationen som släpper på spänningarna runt axlar och nacke.

Vår kropp berättar för oss hur vi mår inombords, samtidigt som vårt psyke lägger grunden för våra fysiska symptom.

Påverka kroppen för att påverka knoppen. Och tvärs om.

Så vad kan jag göra?!

Ännu idag är detta ett intressant och relativt outforskat område. Det finns många bra tekniker att nyttja och majoriteten av dem är tyvärr inte alls särskilt kända.

Du kan utforska Resurs-fliken för att ta del av några verktyg jag hittat och funnit oerhört effektiva.

Detta fortsätter dock att vara en work in progress och jag slutar aldrig att leta efter metoder som kan hjälpa mig själv och andra människor att må bättre.

För att lämna inlägget i en sådan där halv-taskig cliff-hanger så kan jag berätta att jag hittat en teknik som hittills är den överlägset starkaste metoden för att skapa välmående.

Den har hjälpt mig att fullständigt bearbeta traumat från att ha varit närvarande och inlåst vid terrorattacken i Stockholm när ingen annan metod ville ge mer än temporär avlastning. Inga fler triggers, mardrömmar, katastroftänk eller negativt dagdrömmande.

Jag vet, taskig cliff-hanger, förlåt!

Vi hörs snart!

Robin

Det bästa systemet

Det bästa systemet

När det kommer till både träning och kost så finns det så många olika filosofier och teorier. Vissa är specialiserade medan andra hävdar sig vara den ultimata formen. Kanske har du hört talas om några av dem inom kost?

  • LCHF
  • GI
  • 5:2
  • 16/8
  • Kalorier in – kalorier ut
  • LCHP
  • “Äta rent”
  • Raw

etc etc. Likadant gäller inom träning:

  • Helkropp
  • Split
  • Högfrekvens
  • Lågfrekvens
  • Mind-muscle
  • RPE (Rate of Percieved Effort)
  • Högintensivt
  • Lågintensivt
  • Progressiv överbelastning
  • Konjugeringssystem

Blaha blaha..

Vad funkar? Vad funkar inte?

Learning by doing

Det absolut bästa sättet jag hittat för att komma fram till bra resultat är genom att prova sig fram, notera resultaten och behålla det som fungerar, förkasta det som inte fungerar.

Vi tar ett konkret exempel.

Jag och Linnéa har nu varit på LCHF ett par månader, och det fungerar utmärkt! Det finns dock tydliga riktlinjer av vad som bör ätas, och vad som inte bör ätas. Nu har vi undvikit kolhydrater under en längre tid, och maximerat fettintaget. Nu är vi på en nivå där vi kan kolla vad vi lärt oss, och börja experimentera.

Vi vet att vi mår bra av ett högt fettintag, men är alla kolhydrater likadana? Vi började experimentera och har hittills kommit fram till detta:

  • Bananpannkakor fungerar utmärkt
  • Havregryn fungerar
  • Bär fungerar
  • Viss frukt fungerar (behöver experimentera mer med mängder)
  • Sötpotatis fungerar
  • Ris/Potatis fungerar inte särskilt bra
  • Ost fungerar i mindre mängder
  • Honung fungerar i mindre mängder

Detta är fortfarande ett work in progress.

Skapa ditt system

Stirra dig inte blind på studier, låt dem inspirera dig och bjuda in till utforskning. Kolla vad som fungerar och inte fungerar, behåll det som fungerar och gå vidare.

Detta gäller likadant med träning:

  • Vilka övningar fungerar för dig? Får du bra kontakt? Har du sett ökning i dina “huvudlyft” om du nu har sådana?
  • Konditionsträning genom löpning eller intervaller? Strunta i studierna, vad fungerar och motiverar DIG?
  • Äta 2 gånger om dagen eller 5? Vad mår du bäst av? Vad ser du bäst resultat av?
  • Experimentera
  • Notera
  • Experimentera mera
  • Notera mera

Lycka till!

Robin

Gör slut

Vi är tillbaka på bloggen efter helgens paus på grund av terrorattacken. Vi behövde helgen för oss själva där vi bara fick fokusera på oss. Man blir väldigt medveten om hur skört livet är och vad som är viktigt egentligen.

Dagens inlägg handlar återigen om hur du skapar din egen lycka och välmående, denna gång med fokus på dina relationer. 

Du har en relation med alla du känner, oavsett om ni känner varandra väl eller inte så har ni någon slags relation till varandra. 
Generellt så har vi mest åsikter och är mest handlingskraftiga i våra romantiska relationer. Vi vet hur vi vill att vår partner ska vara, och hur vi vill att hen ska behandla oss. Gör den inte det så säger vi ifrån.
Ibland glömmer vi bort att ha samma krav på andra människor vi har runt omkring oss. Det kan ibland kännas svårare att ta en diskussion med en kompis eller släkting om den har sårat dig eller behandlat dig illa, än vad det gör med din partner. Visst vi spenderar kanske mest tid med vårt partner, men hur ofta finner vi oss i att ha dåliga relationer med andra människor? Är det värt det?

Vad som är en dålig relation är upp till dig att bestämma. Vi alla hanterar och upplever händelser olika.

För min egen del tycker jag  en dålig relation kan vara om personen i fråga får mig att må dåligt, känna mig osäker/otrygg, tar energi från mig, har ett dåligt inflytande eller om vi alltid bråkar.

Gör slut

Att prata med personen i fråga kan vara lösningen om du vill försöka lösa problemet. Berätta hur du upplever att personen behandlar dig eller att du t.ex. blir ledsen när personen... Personen kanske inte alls är medveten om sitt beteende, och förhoppningsvis kan ni få en bättre relation efter det.
Känner du dock att problemet inte går att lösa, antingen för att ni inte kommer fram till en lösning eller så kanske det handlar om att era personligheter eller åsikter helt enkelt inte går ihop. Då är det dags att göra slut. 

Om det handlar om att helt bryta kontakten eller att bara minimera hur mycket ni ses är upp till dig. Det finns såklart en skillnad på om någon medvetet/omedvetet behandlar dig illa eller om du bara inte gillar någon på grund av t.ex. hens personlighet. Huvudsaken är dock att du spenderar så lite tid som möjligt med människor som får dig att må dåligt, och istället omger dig med människor som faktiskt bryr sig om dig, som lyfter dig istället för att trycka ner dig.

Det kan verkligen vara lättare sagt än gjort att bryta och göra slut, oavsett vad ni har för relation. Det kan ta tid innan man vågar fatta ett beslut, eller ens är säker på vad man känner. 
Men som man ofta säger som en vägledning inom just romantiska relationer: När de dåliga dagarna blir fler än de bra, då är det dags att göra något åt saken. 

Livet är för kort för att gå runt och må dåligt.

Linnéa
(Kan tillägga att vi är väldigt lyckliga tillsammans, så ingen behöver oroa sig för att vi ska göra slut)

Två frågor från välmående

Att må dåligt och ha dåliga dagar händer de allra flesta, det känns som en naturlig (men tråkig) del av livet att det kan gå lite upp och ned. Ofta går det ju över relativt snabbt, men om det sker väldigt ofta eller håller i sig länge kanske det är dags att göra något åt saken.

Något jag har lärt mig den senaste tiden är att självkännedom är en av de bästa nycklarna till att må bättre. Om du vet hur du fungerar och reagerar på vissa situationer så blir det också mycket lättare att både förstå och veta vad du kan göra för att ändra ditt dåliga mående.

Det här med att känna sig själv kan dock vara lättare sagt än gjort. Att veta vad du tycker och tänker, och varför. Jag har själv kämpat med beslutsångest och osäkerhet i stort sätt hela mitt liv. Jag har räknat ut att det antagligen beror på att jag ständigt blev ifrågasatt om mina beslut som barn. Lösningen för min del har varit att försöka sätta mig i situationer där jag måste välja och ta beslut, hur jobbigt det än har varit. Det har hjälpt sakta men säkert.

Även om du inte har haft samma problem som jag så kan det ändå vara väldigt nyttigt att ibland sätta sig ner och luska lite i vem du är.

 

Två frågor

Även om du inte har haft samma problem som jag så kan det ändå vara väldigt nyttigt att sätta sig ner och luska lite i vem du är.

Det kan vara lite skrämmande att "lära känna sig själv", särskilt om du inte har varit själv med dina egna tankar på länge. Men du behöver inte gå så djupt i början. Dessa två frågor kan hjälpa dig långt:

Vad mår jag dåligt/blir stressad/får ångest av?

Vad mår jag bra av?

Kommer du fram till svaren på det så blir det garanterat mycket lättare att både förstå varför du mår dåligt och vad du kan göra åt saken.

Här är några av mina exempel:

Jag mår dåligt och blir orolig av när det är stökigt och ostädat hemma. 
- Lösning: Städa (ganska simpelt, men brukar göra stor skillnad för mitt humör haha!)

Jag blir stressad om jag känner att jag inte har tillräckligt med information inför t.ex. ett event. (Hej kontrollbehov!)
- Lösning: Antingen försöka ta reda på det jag känner att jag behöver, eller lita på att den information jag har duger och släppa stressen på den vägen.

Jag mår bra av att umgås med mina nära och kära
- Ta mig tiden till att träffa dem oftare

Med informationen du får fram från dig själv kan du alltså hitta vägen till lösningen. Såklart kan det behövas lite handlingskraft också, men du är i alla fall en bra bit på väg! 

Nu ska jag gå och städa...
Vad ska du göra?

Linnéa

ägg världens bästa råvara

Världens bästa råvara? [Video]

Det finns många olika sätt att äta på, och av många olika anledningar. Du har säkert hört talas som ett flertal:

  • 5:2 periodisk fasta
  • 16/8 fasta
  • LCHF
  • Paleo
  • Vegetariskt/Veganskt
  • Kaloriräkning
  • Rawfood

Etc etc. Dieter och matfilosofier åsido så finns det en råvara som verkligen står ut, som uppfyller en nästan komplett näringsprofil.

Veganer, håll för ögonen nu.

Ägg

Kan du tänka dig? Ägg! Det kan verkligen mina arbetskollegor, som ser mig trycka ner 7-8 st till middag på jobbet (ja, personalrummet luktar lite mysko..).

Näringsprofilen på ägg är helt makalöst, ett endaste ägg innehåller:

  • 7 gram högvärdigt protein
  • 5 gram fett
  • Vitamin A
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Flertal B-vitaminer
  • Folsyra
  • Riboflavin
  • Kalcium
  • Jod
  • Zink
  • Selen
  • Magnesium
  • Järn

Rätt imponerande eller hur? Ägg innehåller i princip alla viktiga vitaminer och mineraler du behöver förutom Kalcium och Vitamin C.

Ät äggulan

Tyvärr så uppskattar inte alla smaken av ägg, eller vad säger du, Linnéa? (referensen är för övrigt till Jockes första vinterbad).

En föråldrad livsmedelsrekommendation är att inte äta äggulan, eller minimera mängden äggulor som äts.

Problemet med detta är att då missar vi all näring. I princip alla vitaminer och mineraler sitter i äggulan, och det vi hittar i äggvitan är främst protein.

Men om allt vi är ute efter sitter i äggulan, varför har vi då blivit upplärda att undvika den?

Kolesterolrädslan

Runt 1970-talet sammansattes några luddiga studier om att ökade intag av kolesterol ledde till hjärt-kärlsjukdomar.

Senare lyckades det påvisas att det finns bra kolesterol (vilket ägg är FYLLT av) och dålig kolesterol.

Trots detta fanns ändå en oro till att överdrivet intag av kolesterol skulle kunna vara skadligt.

Vi fick då lära oss att kroppens egna produktion av kolesterol minskar när vårt intag av kolesterol från mat ökar.

Med andra ord, kroppen kan själv balansera ut sitt egna intag av kolesterolet.

Problemet var nu löst, och livsmedelsverket säger i princip att du kan äta så mycket ägg med äggula du vill (oavsett vad din mormor tycker om saken).

Fördelarna med ägg

Ägg är bra för dig som vill:

  • Gå ner i vikt
  • Öka muskelmassa
  • Öka näringsintaget
  • Må bättre
  • Mätta hungerkänslorna

Slutbudskap: Ät ägg!

Trevlig helg!

Robin

Topp 3 sätt rädslan styr dig

Topp 3 Sätt Rädslan Styr Dig

Rädsla finns inom oss alla, och den styr oss på olika sätt. Idag sätter många av oss rädsla framför mod, och letar efter ett liv där obekvämligheter kan begränsas.

The hero and the coward both feel the same thing, but the hero uses his fear, projects it onto his opponent, while the coward runs. It's the same thing, fear, but it's what you do with it that matters. ~Cus D'Amato

Här kommer en lista på de vanligaste sätten rädsla kryper in i våra liv.

1. Nyheterna

Nyheterna rädsla

De flesta av oss finner varken tid, energin eller kapaciteten att hålla sig själv och sin familj lycklig, ännu mindre på ett konstant och konsekvent regelbundhet. Ändå är det på något sätt väldigt viktigt att behöva veta vilka olyckor, krig och missdåd som händer runtom i världen. Märkligt nog finns både tid, energi och kapacitet för detta, men inte det förstnämnda. Vad skulle hända om Aftonbladet inte längre var en del av vår vardagsrutin? Om vi inte matade oss själva med att världen är farlig och ond?

Detta är direkt kopplat till nästa punkt.

2. FOMO

fear of missing out

Ett begrepp som används flitigt inom marknadsföring. Det står för "Fear of Missing Out", och vi har alla den rädslan för att missa, eller inte hänga med i något.

Tänk om du inte skulle se på nyheterna dagligen? Du skulle missa allt som händer i världen, vännerna börjar projicera sin egna rädsla på dig och säger "Va? Hur kan du inte veta att en stam i Sydafrika sprängdes för två timmar sen?!". Helt plötsligt är vi våra egna kultvärvare.

All ära åt hederlig journalism, som spelar och har spelat en betydlig roll i vår utveckling. Detta skiljer sig dock markant från sensationalism, vilket vi i Sverige generellt sätt kallar för "Nyheter" eller  kvälltidningar.

3. Träning

träning modig

ALLT i livet är träning. Inte i den mening av fysisk träning, men i form av dagliga små val.

Om du väljer det bekväma över det obekväma i alla dina beslut, så kommer du alltid ha stora problem med det sistnämnda eftersom du är otränad.

The areas in which we felt most insecure, unsafe, unloved, uncomfortable, embarrassed, angry, and generally unresolved as a child are the areas that we will be most prone to self-deception as an adult. ~ Cortney S. Warren

Som med all träning, börja med små steg. Sätt mod över rädsla i små situationer och stärk ditt mod. Med tiden kommer din upptränade förmåga att få dig göra saker du aldrig trodde var möjligt.

Träna på att var modig.

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Läs!

Jag tror alla människor drivs av utveckling. Vare sig det är inom aktier, tälja dalahästar eller bara bli lite vassare på sudoku. Vi har alla olika intressen och passioner, och en stor inre drivkraft är att få utvecklas inom våra intresseområden.

Modern till all inlärning är repeterande, och det sägs ta 10 000 timmars övande för att bemästra ett visst område. Samtidigt sa Einstein en gång något klokt:

The definition of insanity is doing doing the same thing over and over again, but expecting different results ~ Albert Einstein

Så hur gör vi?

Börja läs

Förändrings-torsdag läs mer

Like a penny over time, reading ten pages a day would compound, just like that, and create inside you a ten-million-dollar bank of knowledge. If you kept this up for a year, you would have read 3,650 pages—the equivalent of one or two dozen books of life-transforming material. Would your life have changed? Absolutely. No question. ~ Jeff Olson

Det spelar ingen roll om det handlar om personlig utveckling eller matlagning, skulle du läsa 10 sidor av en bok inom ett område som djupt intresserar dig, varje dag, så skulle du utvecklas som aldrig förr. Minimal investering, maximala resultat. Få detta till en rutin och utvecklas som aldrig förr.

Har du inte tid att lägga 5-10 minuter varje dag till att läsa? Jag känner personligen då som Tony Robbins:

If you don't have 10 minutes, you don't have a life. ~ Tony Robbins

Troligtvis har du gott om tid, men har känslan av att inte ha tid. Då kan vi börja kolla på dina andra rutiner.

Vad gör du innan du ska sova? Scrollar facebook? Skulle denna tid kunna bytas ut mot att läsa 10 sidor ur en bok?

Läser du tidningen på morgonen? Skulle vi kunna byta ut Aftonbladet mot någonting som driver dig framåt istället för bakåt?

Utmaningen

  • Hitta en utvecklande bok inom området du vill utvecklas
  • Läs 10 sidor om dagen i en vecka
  • Njut!

Berätta sedan vad du valde och hur det gick!

Hörs snart igen!

Robin

Är du nöjd med att överleva?

Är du nöjd med att överleva?

Det är en dag i veckan som är så mycket tydligare än alla andra. Det är måndagar. När jag stället frågan "Hur mår du?" får jag nästan som alltid svar "Det är måndag..". Den självklara förklaringen att ingen gillar måndagar för då påbörjas arbetsveckan.

Nu kommer frågan: Lever eller överlever du?

Är du verkligen nöjd med att spendera majoriteten av din tid i livet på saker du inte tycker om? Som du inte vill göra? Är ditt liv verkligen DITT?

Teori och verklighet

Att leva och nå sina drömmar är så enkelt och skönt att prata om, men en helt annan sak när det kommer till att faktiskt applicera det på verkligheten.

Nyckeln ligger i att bemästra rutiner.

Om du rannsakar dig själv och din dag så kommer du upptäcka att den är fylld av rutiner. Dessa rutiner jobbar antingen FÖR dig eller MOT dig. Låt oss säga att din dröm är att bli egenföretagare och jobba med hälsa, vad gör du då för att nå dit?

Låt oss säga att din dag ser ut såhär:

Vaknar -> Äter frukost -> Åker till jobbet

Kommer hem från jobbet -> Äter kvällsmat -> Fokuserar på återhämtning - > Går till sängs

Hela denna rutin är baserad på att du ska orka fortsätta dina vanliga arbetsdagar. Inte nödvändigtvis en dum idé för att göra ditt arbete hållbart över en längre tid. Men det är just här skon klämmer. Rutinen baseras på att du ska fortsätta leva ditt liv precis som du gör idag och ha det hållbart. Detta är inte förändring!

Rutinerad drömmare

Vad skulle hända om du började lägga 1 timme om dagen på något som tog dit mot din dröm? Här börjar du skapa en ny rutin som jobbar FÖR dig i syftet av att skapa den förändring du vill ha. Låt oss säga att mellan kl 20-21 varje kväll så lägger du tid på att nå din dröm. Gör du detta varje dag så lägger du 28 timmar i månaden på att skapa det liv du vill ha. En massiv skillnad från att lägga 0.

"Men vart börjar jag?"

Hur börjar du ett eget företag? Vad vill du göra inom hälsa? Hur vill du att din vardag ska se ut?

Det kommer finnas massor med frågor, några som du kan besvara direkt, andra som förblir ett frågetecken.

Börja med att omringa dig med likasinnade människor. Bli med i en community med andra människor med liknande mål som dig. Har du vänner med eget företag? Kontakta dem, fråga om hjälp.

Hur du väljer att gå till väga är upp till dig. Huvudsaken är att du gör någonting! Tillslut kommer det som började som en liten rutin i vardagen, att bli din nya vardag, och plötsligt så lever du drömmen.

Sammanfattning

  • Ta reda på vad drömmen är
  • Rannsaka din vardag efter nuvarande rutiner
  • Påbörja nya rutiner som stödjer din dröm
  • Omringa dig med likasinnade människor
  • Ge det tid och låt den lilla nya rutinen förvandlas till din nya vardag

Ingen lätt resa, men ett mycket lätt val. Fundera, om jag inte fångar min dröm, vad är alternativet?

Robin

Blockeringar och Rörelser

Blockeringar och Rörelser

Sinne och kropp är ett, ena fungerar inte utan den andre och de påverkar varandra fullt ut. I tidigare inlägg har jag pratat en hel del om hur vi i Skandinavien övriga västvärlden bär på många inre blockeringar. Detta blir uppenbart med tanke på hur många mans-skämt som finns hur vi aldrig pratar om känslor. Eller likaså, hur kvinnor som pratar om känslor är "överkänsliga".

Vi bär alla på inre trauman från olika händelser i livet. Många av dessa kommer uttrycka sig psykosomatiskt (uttrycka sig genom kroppen när de härstammar från psyket). När vi samtidigt vet att ca 87% av all kommunikation är icke-verbal, så vet vi även hur viktig kroppens kommunikation är.

Har du någonsin varit på en fest, sett ett dansgolv skapas och se hur många kvinnor som rusar upp för att släppa loss, medan majoriteten av männen sitter kvar? Dans är ett sätt att uttrycka oss på, att få utlopp och släppa på spänningar och inre blockeringar. Finns det ett samband med att männen som har svårt att uttrycka sina känslor, även har svårt att ta sig upp på ett dansgolv?

Vänd på ekvationen

Förr i tiden och även idag, använder sig stammar och shamaner av dans och sång. Detta är deras sätt att få fram människan, att uttrycka sig och släppa loss på alla våra inre farhågor, spänningar, stress, ångest och orosmoment. Detta tar oss djupt in i kroppen på en primitiv nivå.

Många människor känner spontant av en känsla av ilska, frustration, sorg. "Jag vet inte varför men jag känner hur jag bara vill gråta". De flesta av oss lever ett liv av konstant tillbakahållande, "man kan inte bete sig hur som helst, vad skulle folk tro?", och istället fungerar vi lite som kokande vatten i en kastrull där vi går på full värme och låter det pysa ut lite åt gången.

Vi vet redan att negativa upplevelser kan skapa negativa tankegångar, vilket uttrycker sig psykosomatiskt. Vi kan använda detta till vår fördel.

Genom att först arbeta genom kroppen, att öppna upp oss, skapa rörelse, dansa, sjunga, träna, släppa lös, så kan vi snabbt och effektivt påverka vårt sinne. Kom ihåg, kropp och sinne är ett.

"Jag känner mig som en idiot"

Inte helt oväntat. När vi får spänningar på ryggen och får dem uttryckta så gör det ont. När vi får spänningar i sinnet som går till kroppen och vi ska öppna upp dem, så blir det obehagligt. Smärta är oftast lättare att ta sig igenom än rädsla och obehag. Här är en tumregel:

Desto obehagligare och jobbigare det känns, desto mer behöver du troligen det.

Ha en fantastiskt rolig helg!

Robin