dina känslor gör dig sjuk

Dina känslor gör dig SJUK

Vi är inte riktigt där ännu, men det kommer.

Insikten om att dina känslor och fysiska symptom går hand i hand kallas idag för holistisk hälsa. I framtiden tror jag vi kommer kunna kalla det för allmänt vett.

Varje dag träffar jag människor som kommer från olika bakgrunder i livet, vissa är så otroligt glada över att få dra igång sin träning och göra en livsförändring att de redan vid första mötet står där med världens bredaste leende nästan intatuerat i ansiktet.

Andra människor börjar mötet med att berätta vad de inte klarar av och inte kan/tänker äta (Relevant läsning: Vad bestämmer hur jag mår?).

Det finns en sådan uppenbar koppling här som ännu inte är officiellt accepterat.

Mindset och mående

De med en negativ inställning som utgångspunkt har det inte lätt. Oftast har de krämpor, jobbiga saker i livet har hänt och fortsätter hända dem, och de ska försöka göra sitt bästa trots det. "Livet är bra orättvist.."

Kontra det med människor som utgår från en positiv inställning som väldigt sällan råkar ut för kronisk smärta eller är särskilt olycksdrabbade i livet. "Livet är en enda stor källa av möjligheter!"

Det är lätt att se hur dessa två olika läger har lätt för att störa sig på varandra.

Kan det vara så att den krämporna och händelserna är vad som orsakar den negativa inställningen? Eller är det tvärs om?

Samband

Oavsett i vilken ordning det hela kommer så är det svårt att neka sambandet. Och just detta samband är något vi tar helt för givet.

Jag både ser och upplever det gång på gång:

  • Kunder går till psykologer och blir sedan av med sin ryggsmärta.
  • Kunder kommer till mig och tränar och upplever en konstant reducerad stressnivå.
  • Nackmassage tar bort huvudvärken, eller meditationen som släpper på spänningarna runt axlar och nacke.

Vår kropp berättar för oss hur vi mår inombords, samtidigt som vårt psyke lägger grunden för våra fysiska symptom.

Påverka kroppen för att påverka knoppen. Och tvärs om.

Så vad kan jag göra?!

Ännu idag är detta ett intressant och relativt outforskat område. Det finns många bra tekniker att nyttja och majoriteten av dem är tyvärr inte alls särskilt kända.

Du kan utforska Resurs-fliken för att ta del av några verktyg jag hittat och funnit oerhört effektiva.

Detta fortsätter dock att vara en work in progress och jag slutar aldrig att leta efter metoder som kan hjälpa mig själv och andra människor att må bättre.

För att lämna inlägget i en sådan där halv-taskig cliff-hanger så kan jag berätta att jag hittat en teknik som hittills är den överlägset starkaste metoden för att skapa välmående.

Den har hjälpt mig att fullständigt bearbeta traumat från att ha varit närvarande och inlåst vid terrorattacken i Stockholm när ingen annan metod ville ge mer än temporär avlastning. Inga fler triggers, mardrömmar, katastroftänk eller negativt dagdrömmande.

Jag vet, taskig cliff-hanger, förlåt!

Vi hörs snart!

Robin

Topp 3 sätt rädslan styr dig

Topp 3 Sätt Rädslan Styr Dig

Rädsla finns inom oss alla, och den styr oss på olika sätt. Idag sätter många av oss rädsla framför mod, och letar efter ett liv där obekvämligheter kan begränsas.

The hero and the coward both feel the same thing, but the hero uses his fear, projects it onto his opponent, while the coward runs. It's the same thing, fear, but it's what you do with it that matters. ~Cus D'Amato

Här kommer en lista på de vanligaste sätten rädsla kryper in i våra liv.

1. Nyheterna

Nyheterna rädsla

De flesta av oss finner varken tid, energin eller kapaciteten att hålla sig själv och sin familj lycklig, ännu mindre på ett konstant och konsekvent regelbundhet. Ändå är det på något sätt väldigt viktigt att behöva veta vilka olyckor, krig och missdåd som händer runtom i världen. Märkligt nog finns både tid, energi och kapacitet för detta, men inte det förstnämnda. Vad skulle hända om Aftonbladet inte längre var en del av vår vardagsrutin? Om vi inte matade oss själva med att världen är farlig och ond?

Detta är direkt kopplat till nästa punkt.

2. FOMO

fear of missing out

Ett begrepp som används flitigt inom marknadsföring. Det står för "Fear of Missing Out", och vi har alla den rädslan för att missa, eller inte hänga med i något.

Tänk om du inte skulle se på nyheterna dagligen? Du skulle missa allt som händer i världen, vännerna börjar projicera sin egna rädsla på dig och säger "Va? Hur kan du inte veta att en stam i Sydafrika sprängdes för två timmar sen?!". Helt plötsligt är vi våra egna kultvärvare.

All ära åt hederlig journalism, som spelar och har spelat en betydlig roll i vår utveckling. Detta skiljer sig dock markant från sensationalism, vilket vi i Sverige generellt sätt kallar för "Nyheter" eller  kvälltidningar.

3. Träning

träning modig

ALLT i livet är träning. Inte i den mening av fysisk träning, men i form av dagliga små val.

Om du väljer det bekväma över det obekväma i alla dina beslut, så kommer du alltid ha stora problem med det sistnämnda eftersom du är otränad.

The areas in which we felt most insecure, unsafe, unloved, uncomfortable, embarrassed, angry, and generally unresolved as a child are the areas that we will be most prone to self-deception as an adult. ~ Cortney S. Warren

Som med all träning, börja med små steg. Sätt mod över rädsla i små situationer och stärk ditt mod. Med tiden kommer din upptränade förmåga att få dig göra saker du aldrig trodde var möjligt.

Träna på att var modig.

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Läs!

Jag tror alla människor drivs av utveckling. Vare sig det är inom aktier, tälja dalahästar eller bara bli lite vassare på sudoku. Vi har alla olika intressen och passioner, och en stor inre drivkraft är att få utvecklas inom våra intresseområden.

Modern till all inlärning är repeterande, och det sägs ta 10 000 timmars övande för att bemästra ett visst område. Samtidigt sa Einstein en gång något klokt:

The definition of insanity is doing doing the same thing over and over again, but expecting different results ~ Albert Einstein

Så hur gör vi?

Börja läs

Förändrings-torsdag läs mer

Like a penny over time, reading ten pages a day would compound, just like that, and create inside you a ten-million-dollar bank of knowledge. If you kept this up for a year, you would have read 3,650 pages—the equivalent of one or two dozen books of life-transforming material. Would your life have changed? Absolutely. No question. ~ Jeff Olson

Det spelar ingen roll om det handlar om personlig utveckling eller matlagning, skulle du läsa 10 sidor av en bok inom ett område som djupt intresserar dig, varje dag, så skulle du utvecklas som aldrig förr. Minimal investering, maximala resultat. Få detta till en rutin och utvecklas som aldrig förr.

Har du inte tid att lägga 5-10 minuter varje dag till att läsa? Jag känner personligen då som Tony Robbins:

If you don't have 10 minutes, you don't have a life. ~ Tony Robbins

Troligtvis har du gott om tid, men har känslan av att inte ha tid. Då kan vi börja kolla på dina andra rutiner.

Vad gör du innan du ska sova? Scrollar facebook? Skulle denna tid kunna bytas ut mot att läsa 10 sidor ur en bok?

Läser du tidningen på morgonen? Skulle vi kunna byta ut Aftonbladet mot någonting som driver dig framåt istället för bakåt?

Utmaningen

  • Hitta en utvecklande bok inom området du vill utvecklas
  • Läs 10 sidor om dagen i en vecka
  • Njut!

Berätta sedan vad du valde och hur det gick!

Hörs snart igen!

Robin

Blockeringar och Rörelser

Blockeringar och Rörelser

Sinne och kropp är ett, ena fungerar inte utan den andre och de påverkar varandra fullt ut. I tidigare inlägg har jag pratat en hel del om hur vi i Skandinavien övriga västvärlden bär på många inre blockeringar. Detta blir uppenbart med tanke på hur många mans-skämt som finns hur vi aldrig pratar om känslor. Eller likaså, hur kvinnor som pratar om känslor är "överkänsliga".

Vi bär alla på inre trauman från olika händelser i livet. Många av dessa kommer uttrycka sig psykosomatiskt (uttrycka sig genom kroppen när de härstammar från psyket). När vi samtidigt vet att ca 87% av all kommunikation är icke-verbal, så vet vi även hur viktig kroppens kommunikation är.

Har du någonsin varit på en fest, sett ett dansgolv skapas och se hur många kvinnor som rusar upp för att släppa loss, medan majoriteten av männen sitter kvar? Dans är ett sätt att uttrycka oss på, att få utlopp och släppa på spänningar och inre blockeringar. Finns det ett samband med att männen som har svårt att uttrycka sina känslor, även har svårt att ta sig upp på ett dansgolv?

Vänd på ekvationen

Förr i tiden och även idag, använder sig stammar och shamaner av dans och sång. Detta är deras sätt att få fram människan, att uttrycka sig och släppa loss på alla våra inre farhågor, spänningar, stress, ångest och orosmoment. Detta tar oss djupt in i kroppen på en primitiv nivå.

Många människor känner spontant av en känsla av ilska, frustration, sorg. "Jag vet inte varför men jag känner hur jag bara vill gråta". De flesta av oss lever ett liv av konstant tillbakahållande, "man kan inte bete sig hur som helst, vad skulle folk tro?", och istället fungerar vi lite som kokande vatten i en kastrull där vi går på full värme och låter det pysa ut lite åt gången.

Vi vet redan att negativa upplevelser kan skapa negativa tankegångar, vilket uttrycker sig psykosomatiskt. Vi kan använda detta till vår fördel.

Genom att först arbeta genom kroppen, att öppna upp oss, skapa rörelse, dansa, sjunga, träna, släppa lös, så kan vi snabbt och effektivt påverka vårt sinne. Kom ihåg, kropp och sinne är ett.

"Jag känner mig som en idiot"

Inte helt oväntat. När vi får spänningar på ryggen och får dem uttryckta så gör det ont. När vi får spänningar i sinnet som går till kroppen och vi ska öppna upp dem, så blir det obehagligt. Smärta är oftast lättare att ta sig igenom än rädsla och obehag. Här är en tumregel:

Desto obehagligare och jobbigare det känns, desto mer behöver du troligen det.

Ha en fantastiskt rolig helg!

Robin

Skuld och Ångest styr dig

Skuld och Ångest – Dina drivkrafter

De flesta kunder som kommer till mig har som mål att upprätta en regelbunden livsstil som involverar träning. Ett fantastiskt fint och hälsosamt mål. Sedan kommer någonting i vägen och de missar ett träningspass. Deras barn kanske blev sjuk, övertid på jobbet, felaktig planering etc. Livet är trots allt dynamiskt.

Sedan kommer semestern. De ska åka bort en vecka eller två och vill ha ett träningsschema för det, vilket de självklart får. Sedan kommer de tillbaka och berättar med största skuld och ångestkänslan att de inte gjort sin träning. Faktum är att de har stressat hela sin semester över att inte ha gjort sin träning.

Ett nytt perspektiv

En av de många goda anledningarna till att träna är att det skapar ett hälsosamt blodflöde i din kropp. Det optimerar hormoner och får dig att må bra. Vi är skapta för att röra på oss och blir då naturligtvis belönade med ett välmående och hälsofördelar när vi gör det. Men här är problemet:

Din stress, skuld och ångest över att ha missat träningen är x10 gånger värre än själva missandet av träningen!

Mycket av detta är ett inlärt beteende. Från tidig ålder får vi lära oss att känna skuld och ånger om vi inte gjort det vi ska. Det här är en djupt ingrodd bestraffningsmetod som många använder på sig själv varje dag, vilket även får dig att ibland göra dåliga val och må dåligt.

Du ser det troligtvis även i vardagen. Kollegan är sjuk men dyker ändå upp på jobbet. Frågan som ställs är; "är jag sjuk nog för att få sjukskriva mig?". En fråga som oftast inte är värd beslutsångesten. Eller ännu värre, kan jag verkligen låta det påverka min inkomst? Hur lite är det ok att tjäna egentligen? Vill såklart inte vara sämre än någon annan.. Den sistnämnda brukar dock ändå inte vara ett större problem. I Sverige är vår inkomst ofta lika privat som våra känslor, och något vi väljer att inte dela med oss av.

Befria dig

Världen är din spegel. När du stör dig på någon annans beteende, titta inåt. Välmående kommer inte från yttre omständigheter, det kommer från bearbetandet av inre processer. Kropp och sinne är ett; påverka din kropp för att förändra ditt sinne. Tvärs om är också sant.

Här är lite artiklar och redskap för att släppa på inre blockeringar:

Lycka till på din resa!

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Prova Robins morgonrutin

Då var vi igång med ännu en Förändrings-Torsdag!

Som vi har skrivit om tidigare under Morgonrutiner så har Robin en specifik morgonrutin han går igenom varje morgon. Den ser ut såhär:

Vaknar

Skriver i drömjournalen

Sitter och mediterar i 30 minuter

Gör någon form av träning för svagare muskelgrupp (just nu fokus på 1 set med magövningar, t.ex fällkniven)

Tar en kalldusch

Nu börjar dagen!

Utmaningen: Minivarianten

Här kommer utmaningen!

Gör denna rutin under en morgon. För den riktigt modige som är mer intresserad av utvecklingspotentialen rekommenderar jag en vecka.

Det kommer se ut såhär:

Vakna

Meditera i 5 minuter

Ta en kalldusch (räcker med att du går in och ut i någon sekund. Den som vill ta det till nästa steg kan sikta på 15-60 sekunder)

Påbörja din dag!

Berätta sedan hur det gick.

Lycka till!

Robin och Linnéa

Långsiktigt lycklig

Långsiktigt lycklig

Denna artikel är en vidareutveckling av hur Mästerkompassen fungerar.

Hjärnan är en helt fantastisk skapelse, och har både förmågor och kapacitet långt bortom vår förståelse. Men hur kommer det sig att kompassen ibland säger "VARNING" när det egentligen är någonting bra? Eller ger tummen upp till saker som är dåliga för oss?

Varning!

Amygdalan reagerar

Amygdalan har inget framtidstänk, den reagerar bara på vad som händer. Och denna reaktiva händelse kan vara helt utom din kontroll.

Om du t.ex äter din favoritglass och plötsligt är med om en skottlossning, så kommer din hjärna att få dig bakåtklickad till reptilhjärnan. Tyvärr så har amygdalan nu även associerat glassen med händelsen. Chansen är stor att det inte är din favoritglass längre. Du kommer troligen inte vilja äta den igen alls, då den fungerar som en påminnelse av en mycket jobbig upplevelse.

Tvärsom är också sant. Du hör en låt i bakgrunden som du är sååå less på, samtidigt som du får ett samtal som berättar att du vunnit 1 miljon. Nu är den där låten helt plötsligt inte så tokig längre..

Frontalloberna är skillnaden

Amygdalan kan liknas vid en trafikpolis som bestämmer vart blodet i hjärnan ska gå. Antingen går den fram mot mjukt och mysigt frontallobstänk där livet ger dig den där kittlande känslan du sporadiskt får av att titta på söta kattungar på Facebook, eller bakåt till reptilhjärnan där smärta, ångest, och i bästa fall uttråkning finns. Livet är ungefär lika spännande som en ödla som sitter på en sten och viftar med tungan.

Spännande reptil
"Livet är så spännande.."

Vår långvariga lycka hittar vi i frontalloberna. Amygdalan är delen som tillåter blodet (energin) att flöda in i frontalloberna. För att verkligen lära oss vad som gör oss långvarigt lyckliga och uppfyllda, behöver vi ironiskt nog redan vara i frontalloberna för att få ut den träffsäkraste informationen (lär dig klicka framåt). Låt din hjärna guida dig när den använder sin mest avancerade och utvecklade del, med bland annat ett effektivt framtidstänk utanför vårat medvetande, som vi kallar för "intuition".

Det hela kanske låter komplicerat, och många nya ord slängs fram och tillbaka som om hela Sveriges befolkning dagligen satt och samtalade om amygdalor och frontallober. Men det är egentligen väldigt enkelt.

Klicka framåt och så mycket sköter sig själv. Det är mycket enklare att veta din riktning när du känner till kompassen.

Lycka till!

Robin

Uppdatering med meny för kosttillskott och mentala redskap

UPPDATERING: Mentala Redskap och Kosttillskott!

Nu har vi uppdaterad vår meny!

Högst upp på sidan har vi lagt till en ny meny som heter Resurser. För er som läser på mobilen så är det knappen längst upp till vänster.

Där hittar ni bland annat en flik för Kosttillskott och en för Mentala Redskap.

Det ser ut såhär:

Det ser ut såhär för Kosttillskotten:

Bra eller Dåligt?

Proteinpulver

Multivitaminer

Vegetarianer

Och såhär för Mentala Redskapen:

Klicka Amygdalan

Fler klick

Hjärnan Del 1

Hjärnan del 2

Hur mår jag?

Må bättre kur

Förbättra minnet

Superminnet

Meditation

Genvägen

Ha det bäst!

Robin och Linnéa

Skatan och jag

Ditt Underanvända Redskap

Nyligen fick jag höra en fantastiskt inspirerande och lärande historia av en vän och kollega. Hon berättade att hon läst artikeln Maximera din Sömn och satt sin intention för att undvika att snooza när hon vaknade upp. Det fungerade utmärkt och hon tog sig upp, och gick vidare för att väcka sin dotter.

Hennes dotter, som har väldigt svårt att ta sig upp på morgonen, var inte riktigt med på noterna och körde sitt vanliga race av att försöka maximera tiden av vändande och vridande (förvånansvärt likt Linnéa). 

Det min vän gjorde härnäst var genialiskt. 

Jag minns inte exakt vad hon sa, men det var i stil med "vad tycker du är bäst med våran relation?". Dottern började prata om alla bra sakerna hon kunde komma och tänka på, och blev direkt framåtklickad. Detta blev till en helt fantastisk morgon!

Dina ord och dess påverkan

Beroende på vilken del av hjärnan vi har aktiverad, bestämmer det hur vi mår. Beroende på vad vi tänker, så får vi blodet att flöda till och aktivera olika delar av hjärnan, som ger olika responser. Positiva tankar sker i frontalloberna, negativa sker i reptilhjärnan.

Det hon gjorde var att ställa en fråga som fick hennes dotter att leta efter positiva svar. Hon försatte henne i frontalloberna genom något så enkelt som en fråga!

Konversation

Använd dig av detta och hjälp andra att må bättre. Det finns många sätt att bli lycklig på och genom att veta hur vår hjärna fungerar så kan vi styra både oss själva och andra till att må bra!

Välj dina samtalsämnen

Ibland behöver vi få ut det som stör oss. Det blir som att släppa lös hjärnans små neuroser. Kom bara ihåg vart du vill vara och hur du vill må.

Vare sig du är medveten om det eller inte så tar du konstant beslut som styr ditt välmående. Styr det i rätt riktning för dig själv och dem runt omkring dig.

Hjälps vi åt så kan vi skapa en väsentligt lyckligare värld. Och så se så mycket som kan göras med något så enkelt som en fråga!

Tack för inspirationen.

Robin

Klicka framåt – på Linnéas sätt

Robin har skrivit väldigt många, otroligt bra texter om hur man kan "klicka framåt" och hur du på så sätt blir lyckligare.
Du kan läsa mer här:

Hur du klickar amygdalan

Mästerkompassen

Ibland känns det dock som att Robin lever i en lite annan värld än oss andra vanliga dödliga, på gott och ont. Han har ett annat sätt att se på saker och ting, och främst av allt så har han kunskap om saker som väldigt få andra ens har hört talas om. Jag är otroligt glad att jag får lära mig av honom på en face to face - basis så att säga, för det han säger är otroligt nyttigt. För det mesta i alla fall (vill inte göra honom allt för mallig).

Nackdelen är väl att det han ibland försöker förmedla inte alltid riktigt går fram. Det är lite för invecklat och det kan ibland kännas för svårt att applicera på sitt eget liv. Även om man tycker det han säger låter bra. Han har dock blivit väldigt duktig på att ta ner svåra komplicerade saker till en mer lättförståelig nivå, troligtvis till stor del på grund av mig. Jag brukar få agera lite provdocka för vad som funkar att skriva haha!

Det är dock inte alltid jag är mottaglig för att göra alla de där tipsen som Robin har som skulle få mig att må bättre. Som jag har skrivit tidigare har jag problem med pmds, och till och från depression. Ju sämre dag jag har, desto svårare blir det såklart. Jag kan må skit och Robin ger försiktigt förslaget att "du kanske ska testa att klicka framåt älskling, eller ta en snabb kalldusch", men det går bara inte. Just då känns det bara löjligt och slöseri med tid.

Så då har jag fått hitta mina egna lösningar helt enkelt! 

Idag tänkte jag alltså skriva mina tips på hur du tillämpar "klicka framåt" (och blir gladare) utan att egentligen tänka på att du gör det!

Here we go:

*Klick klick*

Jag tänkte dock börja med en snabb liten inflik på "klickandet".
Robin använder sig som du kanske vet av tanken på en fjäder som försiktigt kittlar amygdalan och gör att du klickar framåt. Detta funkar faktiskt så där för mig, jag behöver ofta att Robin står och lätt masserar på rätt ställe, då kan jag inte sluta skratta! Riktigt häftigt!
Men det jag brukar använda när jag är själv är att jag helt enkelt försöker fokusera på amygdala - området och sen tänka *klick klick klick*. Sen sitter jag helt plötsligt där och skrattar för mig själv. 
Testade även detta (väldigt motvilligt) när Robin bad mig att klicka framåt en gång. Gick från att vara riktigt sur till att försöka hålla tillbaka ett stort leende haha!

Så om du vill fortsätta hitta och klicka amygdalan; testa dig fram till vilket tankesätt som funkar bäst för dig!

Musik

Få saker kan styra min sinnesstämning som just musik. Den kan både göra mig överlycklig och så att jag får ont i huvudet. I det här fallet vill jag såklart fokusera på det första.
Känner du dig nere och har svårt att tänka positivt, eller har problem med en uppsats eller något annat klurigt där du behöver ta fram din kreativitet; sätt på din bästa lista på Spotify! Gärna något som får dig att röra på dig. Låt dig verkligen gå in i musiken och släpp grubblet en stund. Jag väljer ofta lite äldre låtar som jag har många bra minnen till.
Du kommer märka att du snabbt blir både på bättre humör och att det blir lättare för dig att lösa ditt problem.
Du är nu nämligen framåt-klickad!

Doft

Robin har skrivit flera gånger hur dofter påverkas oss. Doften av sopor får oss att "må dåligt", medan doften av nybakade bullar får oss att må väldigt bra. Vi har olika ankringar till olika dofter, så använd det i din vardag.
Är jag nervös för något jag ska göra brukar jag ta på mig min favorit parfym så att jag får en extra boost av självförtroende. Känner jag mig nere försöker jag hitta något som helt enkelt bara luktar gott. Det kan t.ex. vara blommor, frukt, sköljmedel, vad som helst!

Ibland om jag är hemma luktar jag på Robins parfym och blir genast lugnare och mer glad.

Använd ögonen

Har jag riktigt svårt att bli på bättre humör eller bara behöver en paus från något som känns väldigt klurigt för tillfället så brukar jag titta på något roligt eller intressant.
Beroende på humör (och tid) så kan det vara allt från ett roligt klipp på Youtube (älskar gymfails och i stort sätt allt från Buzzfeed), till en långfilm. Gärna någon jag har sett innan och som jag vet är bra och att jag har en bra ankring till.
Ibland räcker det dock att jag bara tittar på en bild som förmedlar de känslan jag vill vara i. Sökte på avslappnande bilder häromdagen, funkade oväntat bra!

Hopp och skutt

Att röra på sig frigör endorfiner och gör oss glada och där med framåt-klickade. 
Det räcker egentligen med någon minut av att bara skutta runt och svänga på armarna för att det ska börja verka. Att lyssna på musik samtidigt gör det hela ännu mer effektivt. Men det spelar inte så stor roll om du bara vill fridansa lite (gör några moves på toan om du tycker det är pinsamt bland folk), göra några jumping jacks eller om du kör ett helt träningspass. All rörelse är bra rörelse, och det får dig att må bättre!

Sammanfattning

Du kanske har märkt temat i tipsen här ovan. De flesta handlar om att använda dina sinnen. Syn, hörsel, doft, känsel? och lite nostalgi på det. Inte för att det är något sinne, men det är effektivt. Hittar du något som fungerar för dig; använd det!

Det här är i alla fall hur jag klickar amygdalan framåt utan att faktiskt klicka den.
Hoppas det kan ge dig lite hjälp i vardagen och göra det lättare att förstå varför du mår som du gör vid vissa tillfället, och vad du kan göra åt det.

Ha det fint!

Linnéa