dina känslor gör dig sjuk

Dina känslor gör dig SJUK

Vi är inte riktigt där ännu, men det kommer.

Insikten om att dina känslor och fysiska symptom går hand i hand kallas idag för holistisk hälsa. I framtiden tror jag vi kommer kunna kalla det för allmänt vett.

Varje dag träffar jag människor som kommer från olika bakgrunder i livet, vissa är så otroligt glada över att få dra igång sin träning och göra en livsförändring att de redan vid första mötet står där med världens bredaste leende nästan intatuerat i ansiktet.

Andra människor börjar mötet med att berätta vad de inte klarar av och inte kan/tänker äta (Relevant läsning: Vad bestämmer hur jag mår?).

Det finns en sådan uppenbar koppling här som ännu inte är officiellt accepterat.

Mindset och mående

De med en negativ inställning som utgångspunkt har det inte lätt. Oftast har de krämpor, jobbiga saker i livet har hänt och fortsätter hända dem, och de ska försöka göra sitt bästa trots det. "Livet är bra orättvist.."

Kontra det med människor som utgår från en positiv inställning som väldigt sällan råkar ut för kronisk smärta eller är särskilt olycksdrabbade i livet. "Livet är en enda stor källa av möjligheter!"

Det är lätt att se hur dessa två olika läger har lätt för att störa sig på varandra.

Kan det vara så att den krämporna och händelserna är vad som orsakar den negativa inställningen? Eller är det tvärs om?

Samband

Oavsett i vilken ordning det hela kommer så är det svårt att neka sambandet. Och just detta samband är något vi tar helt för givet.

Jag både ser och upplever det gång på gång:

  • Kunder går till psykologer och blir sedan av med sin ryggsmärta.
  • Kunder kommer till mig och tränar och upplever en konstant reducerad stressnivå.
  • Nackmassage tar bort huvudvärken, eller meditationen som släpper på spänningarna runt axlar och nacke.

Vår kropp berättar för oss hur vi mår inombords, samtidigt som vårt psyke lägger grunden för våra fysiska symptom.

Påverka kroppen för att påverka knoppen. Och tvärs om.

Så vad kan jag göra?!

Ännu idag är detta ett intressant och relativt outforskat område. Det finns många bra tekniker att nyttja och majoriteten av dem är tyvärr inte alls särskilt kända.

Du kan utforska Resurs-fliken för att ta del av några verktyg jag hittat och funnit oerhört effektiva.

Detta fortsätter dock att vara en work in progress och jag slutar aldrig att leta efter metoder som kan hjälpa mig själv och andra människor att må bättre.

För att lämna inlägget i en sådan där halv-taskig cliff-hanger så kan jag berätta att jag hittat en teknik som hittills är den överlägset starkaste metoden för att skapa välmående.

Den har hjälpt mig att fullständigt bearbeta traumat från att ha varit närvarande och inlåst vid terrorattacken i Stockholm när ingen annan metod ville ge mer än temporär avlastning. Inga fler triggers, mardrömmar, katastroftänk eller negativt dagdrömmande.

Jag vet, taskig cliff-hanger, förlåt!

Vi hörs snart!

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Läs!

Jag tror alla människor drivs av utveckling. Vare sig det är inom aktier, tälja dalahästar eller bara bli lite vassare på sudoku. Vi har alla olika intressen och passioner, och en stor inre drivkraft är att få utvecklas inom våra intresseområden.

Modern till all inlärning är repeterande, och det sägs ta 10 000 timmars övande för att bemästra ett visst område. Samtidigt sa Einstein en gång något klokt:

The definition of insanity is doing doing the same thing over and over again, but expecting different results ~ Albert Einstein

Så hur gör vi?

Börja läs

Förändrings-torsdag läs mer

Like a penny over time, reading ten pages a day would compound, just like that, and create inside you a ten-million-dollar bank of knowledge. If you kept this up for a year, you would have read 3,650 pages—the equivalent of one or two dozen books of life-transforming material. Would your life have changed? Absolutely. No question. ~ Jeff Olson

Det spelar ingen roll om det handlar om personlig utveckling eller matlagning, skulle du läsa 10 sidor av en bok inom ett område som djupt intresserar dig, varje dag, så skulle du utvecklas som aldrig förr. Minimal investering, maximala resultat. Få detta till en rutin och utvecklas som aldrig förr.

Har du inte tid att lägga 5-10 minuter varje dag till att läsa? Jag känner personligen då som Tony Robbins:

If you don't have 10 minutes, you don't have a life. ~ Tony Robbins

Troligtvis har du gott om tid, men har känslan av att inte ha tid. Då kan vi börja kolla på dina andra rutiner.

Vad gör du innan du ska sova? Scrollar facebook? Skulle denna tid kunna bytas ut mot att läsa 10 sidor ur en bok?

Läser du tidningen på morgonen? Skulle vi kunna byta ut Aftonbladet mot någonting som driver dig framåt istället för bakåt?

Utmaningen

  • Hitta en utvecklande bok inom området du vill utvecklas
  • Läs 10 sidor om dagen i en vecka
  • Njut!

Berätta sedan vad du valde och hur det gick!

Hörs snart igen!

Robin

Acroyoga valen

Acroyoga Session 2

Träning ger färdighet, eller hur! Med det sagt så känns det genast mycket bättre med vad du snart kommer få se..

 

Acroyoga är någonting som vi nyligen intresserat oss av och kommer fortsätta träna på. Det är vansinnigt roligt!

Det beskrivs generellt som en blandning av:

  • Akrobatik
  • Yoga
  • Thaimassage

Beskrivningarna varierar lite, och vi är för färska ännu för att kunna skapa en egen åsikt på det hela.

För att utöva Acroyoga behövs minst 2 personer, en bas och en flygare. Gärna även en passare, men i vårt fall får det bli soffan..

Vi kommer uppdatera allt mer under tiden vi också tar oss ann denna resa!

Ha det bäst!

Robin

Blockeringar och Rörelser

Blockeringar och Rörelser

Sinne och kropp är ett, ena fungerar inte utan den andre och de påverkar varandra fullt ut. I tidigare inlägg har jag pratat en hel del om hur vi i Skandinavien övriga västvärlden bär på många inre blockeringar. Detta blir uppenbart med tanke på hur många mans-skämt som finns hur vi aldrig pratar om känslor. Eller likaså, hur kvinnor som pratar om känslor är "överkänsliga".

Vi bär alla på inre trauman från olika händelser i livet. Många av dessa kommer uttrycka sig psykosomatiskt (uttrycka sig genom kroppen när de härstammar från psyket). När vi samtidigt vet att ca 87% av all kommunikation är icke-verbal, så vet vi även hur viktig kroppens kommunikation är.

Har du någonsin varit på en fest, sett ett dansgolv skapas och se hur många kvinnor som rusar upp för att släppa loss, medan majoriteten av männen sitter kvar? Dans är ett sätt att uttrycka oss på, att få utlopp och släppa på spänningar och inre blockeringar. Finns det ett samband med att männen som har svårt att uttrycka sina känslor, även har svårt att ta sig upp på ett dansgolv?

Vänd på ekvationen

Förr i tiden och även idag, använder sig stammar och shamaner av dans och sång. Detta är deras sätt att få fram människan, att uttrycka sig och släppa loss på alla våra inre farhågor, spänningar, stress, ångest och orosmoment. Detta tar oss djupt in i kroppen på en primitiv nivå.

Många människor känner spontant av en känsla av ilska, frustration, sorg. "Jag vet inte varför men jag känner hur jag bara vill gråta". De flesta av oss lever ett liv av konstant tillbakahållande, "man kan inte bete sig hur som helst, vad skulle folk tro?", och istället fungerar vi lite som kokande vatten i en kastrull där vi går på full värme och låter det pysa ut lite åt gången.

Vi vet redan att negativa upplevelser kan skapa negativa tankegångar, vilket uttrycker sig psykosomatiskt. Vi kan använda detta till vår fördel.

Genom att först arbeta genom kroppen, att öppna upp oss, skapa rörelse, dansa, sjunga, träna, släppa lös, så kan vi snabbt och effektivt påverka vårt sinne. Kom ihåg, kropp och sinne är ett.

"Jag känner mig som en idiot"

Inte helt oväntat. När vi får spänningar på ryggen och får dem uttryckta så gör det ont. När vi får spänningar i sinnet som går till kroppen och vi ska öppna upp dem, så blir det obehagligt. Smärta är oftast lättare att ta sig igenom än rädsla och obehag. Här är en tumregel:

Desto obehagligare och jobbigare det känns, desto mer behöver du troligen det.

Ha en fantastiskt rolig helg!

Robin

Skuld och Ångest styr dig

Skuld och Ångest – Dina drivkrafter

De flesta kunder som kommer till mig har som mål att upprätta en regelbunden livsstil som involverar träning. Ett fantastiskt fint och hälsosamt mål. Sedan kommer någonting i vägen och de missar ett träningspass. Deras barn kanske blev sjuk, övertid på jobbet, felaktig planering etc. Livet är trots allt dynamiskt.

Sedan kommer semestern. De ska åka bort en vecka eller två och vill ha ett träningsschema för det, vilket de självklart får. Sedan kommer de tillbaka och berättar med största skuld och ångestkänslan att de inte gjort sin träning. Faktum är att de har stressat hela sin semester över att inte ha gjort sin träning.

Ett nytt perspektiv

En av de många goda anledningarna till att träna är att det skapar ett hälsosamt blodflöde i din kropp. Det optimerar hormoner och får dig att må bra. Vi är skapta för att röra på oss och blir då naturligtvis belönade med ett välmående och hälsofördelar när vi gör det. Men här är problemet:

Din stress, skuld och ångest över att ha missat träningen är x10 gånger värre än själva missandet av träningen!

Mycket av detta är ett inlärt beteende. Från tidig ålder får vi lära oss att känna skuld och ånger om vi inte gjort det vi ska. Det här är en djupt ingrodd bestraffningsmetod som många använder på sig själv varje dag, vilket även får dig att ibland göra dåliga val och må dåligt.

Du ser det troligtvis även i vardagen. Kollegan är sjuk men dyker ändå upp på jobbet. Frågan som ställs är; "är jag sjuk nog för att få sjukskriva mig?". En fråga som oftast inte är värd beslutsångesten. Eller ännu värre, kan jag verkligen låta det påverka min inkomst? Hur lite är det ok att tjäna egentligen? Vill såklart inte vara sämre än någon annan.. Den sistnämnda brukar dock ändå inte vara ett större problem. I Sverige är vår inkomst ofta lika privat som våra känslor, och något vi väljer att inte dela med oss av.

Befria dig

Världen är din spegel. När du stör dig på någon annans beteende, titta inåt. Välmående kommer inte från yttre omständigheter, det kommer från bearbetandet av inre processer. Kropp och sinne är ett; påverka din kropp för att förändra ditt sinne. Tvärs om är också sant.

Här är lite artiklar och redskap för att släppa på inre blockeringar:

Lycka till på din resa!

Robin

Utseendefixering

Träningens utseendefixering

Att vi bryr oss om vårat utseende är ingenting nytt. Det har vi gjort i alla år och andra djur likaså. Det kan vara allt ifrån att försöka attrahera en partner, poängtera en status, hävda sig själv eller använda det som ett artistiskt uttryck.

Men aldrig har vi identifierat oss så mycket med det som nu. Och aldrig har det varit ett så förvirrande ämne som idag.

Säg till om du känner igen dig i något av detta:

  • Du sminkar dig på ett sätt så det ser ut som du knappt sminkat dig alls
  • Du klär upp dig och matchar kläderna plaggen men vill vill få det att se ut som du bara tog på dig något i all hast
  • Du jämför dig med hur någon annan ser ut och tycker andra som klätt up sig mer är ytliga
  • Du klär dig för att se så vältränad ut som möjligt

Vi alla gör det. Och vi alla gömmer det.

Öppenhet

I slutändan kommer det ner till en och samma sak: hur du mår.

Någon som identifierar sig och baserar sitt välmående på det de gör, spelar ett farligt spel med sitt välmående. Har du blivit sjuk och får ångest för att du kan förlora muskler under tiden? Då har du absolut ett varningstecken.

Jag brukar be folk se sin kropp som en kanvas där du har chansen att skulpturera något fantastiskt, precis som en konstnär målar fritt. Det blir ett uttryck av dig själv. Nyckeln här är att inte basera ditt egenvärde på det. Precis som en konstnär inte baserar sitt välmående på sina tavlor kan du inte heller basera ditt välmående på hur du ser ut. Det är ett uttryck av dig själv, det ÄR inte den du är.

Att gömma och döma

Jag vet inte hur många människor jag träffar på som kommer till mig och säger att de vill öka i styrka. Det är deras största och enda mål, men ändå kretsar alla deras frågor kring hur mycket muskler övningen bygger.

Det är dags att komma ut ur garderoben. De vill bygga muskler, och det är helt ok!

Så länge vi rör på oss, tar hand om oss och ser till att vi mår bra, gör det du tycker om! Även när vi jobbar på det yttre, se till att det kommer inifrån.

Utseendefixeringen är ett problem inte bara i träningsvärlden men i samhället i övrigt. Jag tror dock inte att svaret är att gömma och förtrycka. Jag tror starkt på öppen kommunikation.

Tycker du om att bygga muskler? Vad roligt! Tränar du främst för att forma kroppen? Härligt! Gillar du att lyfta tunga vikter? Underbart! Tränar du för endorfinkicken? Älskar det! Gå ner i vikt? Underbart!

Är vi öppen och tar hand om varandra istället för att förtrycka och döma så kommer vi alla må så mycket bättre.

Det finns massor av människor som försöker överkompensera med ett starkt yttre för att dölja ett svagt inre. Döm inte dessa människor, berätta inte att vad de gör är helt fel och de måste sluta. Ge dem istället kärlek, stärk deras inre och tillslut så kommer de antingen sluta med sitt yttre beteende för de inte längre behöver överkompensera, eller så kommer de fortsätta göra det de gör för att de älskar det. Oavsett, personen mår nu bra.

Det är vad det handlar om.

Ta hand om varandra.

Robin

Alla hjärtans dag parövning

Alla hjärtans dag träning

Singel eller i förhållande, vare sig du älskar alla hjärtans dag eller ej så är det en dag där vi visar kärlek mer öppet än vanligt. En dag där även vi män som så ofta lider av känslomässig förstoppning, rycker upp oss och delar med oss av det vackra vissa av oss så envist bibehåller inombords. Där vi vågar visa oss lite sårbarare än vanligt.

En del må tycka att detta är en onödig dag. Det skulle skulle vara drömmen. Förhoppningsvis blir den tillslut det. Förhoppningsvis kommer vi en dag att våga prata om kärlek, och fira den sinsemellan oss till vardags. Då kommer vi inte behöva dagar som dessa.

Vårt bidrag

Vi firade nyligen vår 1-års dag, och delade med oss av våra olika versioner på hur vi träffades:

Hur vi träffades - Robins version

Hur vi träffades - Linnéas version

Inför alla hjärtans dag tänkte vi istället bidra med parövningar både för par och icke-par som vill sätta en spin på träningen och ladda med lite endorfiner inför dagen.

Dagen till ära har vi uppdaterat vår Övningsbank och lagt till ett gäng Parövningar som ger bra träning och mycket nöje!

Sit-ups med boll

Båda gör sit-upsen samtidigt.

Passa bollen till varandra i omgångar.

Håll armarna (om dina axlar är starka nog) över huvudet när du lägger dig ner.

Utmana gärna med vikten på bollen

Sit-ups med boll
Sit-ups med boll

Cykla

Håll fötterna mot varandra och pressa er upp så ni ligger på skuldrorna/bröstryggen. Börja därefter “cykla” med benen mot varandra samtidigt som ni fortsätter hålla upp rumpan och ryggen i luften. Övningen blir svårare ju längre ner med benen ni cyklar.

Skalning: sänk bröstryggen närmre backen.

Parövning cykla

Knäböj - flytta boll

Stå i knäböjsposition med benen i ca 90 grader med ryggarna mot varandra.

Hitta balans och passa sedan bollen till varandra, byt håll andra gången ni kör.

Utmana även här med vikten på bollen.

Parövning knäböj flytta boll

Bro + Dips

En person står i en bro eller omvänd planka. Pressa upp höften så högt du kan och spänn rumpan. Den andra personen sätter händerna på knäskålarna och kör dips.

Tänkt på att hålla in armbågarna och att inte gå ner mer än 90 grader. Ju längre ifrån du har benen, desto jobbigare blir det.

Parövning bro + dips

Panka + High five

Båda står i en planka med delade ben.

Lyft ena handen och gör en high five med varandra (egentligen low five).

Sträva efter att hålla höften stilla under hela övningen. 

För ökad svårighetsgrad, sätt ihop fötterna.

Parövning planka + high five

Ha en fantastisk dag!

Robin

Skatan och jag

Ditt Underanvända Redskap

Nyligen fick jag höra en fantastiskt inspirerande och lärande historia av en vän och kollega. Hon berättade att hon läst artikeln Maximera din Sömn och satt sin intention för att undvika att snooza när hon vaknade upp. Det fungerade utmärkt och hon tog sig upp, och gick vidare för att väcka sin dotter.

Hennes dotter, som har väldigt svårt att ta sig upp på morgonen, var inte riktigt med på noterna och körde sitt vanliga race av att försöka maximera tiden av vändande och vridande (förvånansvärt likt Linnéa). 

Det min vän gjorde härnäst var genialiskt. 

Jag minns inte exakt vad hon sa, men det var i stil med "vad tycker du är bäst med våran relation?". Dottern började prata om alla bra sakerna hon kunde komma och tänka på, och blev direkt framåtklickad. Detta blev till en helt fantastisk morgon!

Dina ord och dess påverkan

Beroende på vilken del av hjärnan vi har aktiverad, bestämmer det hur vi mår. Beroende på vad vi tänker, så får vi blodet att flöda till och aktivera olika delar av hjärnan, som ger olika responser. Positiva tankar sker i frontalloberna, negativa sker i reptilhjärnan.

Det hon gjorde var att ställa en fråga som fick hennes dotter att leta efter positiva svar. Hon försatte henne i frontalloberna genom något så enkelt som en fråga!

Konversation

Använd dig av detta och hjälp andra att må bättre. Det finns många sätt att bli lycklig på och genom att veta hur vår hjärna fungerar så kan vi styra både oss själva och andra till att må bra!

Välj dina samtalsämnen

Ibland behöver vi få ut det som stör oss. Det blir som att släppa lös hjärnans små neuroser. Kom bara ihåg vart du vill vara och hur du vill må.

Vare sig du är medveten om det eller inte så tar du konstant beslut som styr ditt välmående. Styr det i rätt riktning för dig själv och dem runt omkring dig.

Hjälps vi åt så kan vi skapa en väsentligt lyckligare värld. Och så se så mycket som kan göras med något så enkelt som en fråga!

Tack för inspirationen.

Robin