Proteinbarer

Recension på Proteinbars + RABATTER!

Roliga nyheter! Svenskt Kosttillskott har skickat oss ett gäng olika Proteinbars för att recensera! I slutet av posten tillkommer även en del rabatter! Woohoo!!

Proteinbarer

Vi har tagit fram de kriterier vi känner är viktigast och sedan provat oss fram.

Nu kör vi!

(Inlägget innehåller affiliate-länkar)

Barbells Caramel & Cashew 29kr

Barbells Caramel & Cashew

Portion: 55 g (1 portion)

Innehåll per:1 portion100 g
Energi196 kcal356 kcal
 819 kJ1 489 kJ
Fett7 g12 g
- varav mättat fett4,1 g7,5 g
Kolhydrat16 g29 g
- varav sockerarter1,7 g3,1 g
Fiber3,3 g6,1 g
Protein20 g38 g
Salt0,17 g0,32 g
  • Smak: 5

  • Konsistens: 5

  • Innehåll: 4

  • Pris: 2

  • Totalt: 16/20

En riktigt god men dyr proteinbar som påminner om en Mars-bar både på smak och konsistens. Karamellen höjer smaken ordentligt! Bra innehåll med mycket protein och lite socker, dock en del kolhydrater så den passar bäst efter ett träningspass.

Barbells Coconut-Choco 29kr

Barbells Coconut-Choco

Portion: 55 g (1 portion)

Innehåll per:1 portion100 g
Energi196 kcal356 kcal
 819 kJ1 489 kJ
Fett7 g12 g
- varav mättat fett4,1 g7,5 g
Kolhydrat16 g29 g
- varav sockerater1,7 g3,1 g
Fiber3,3 g6,1 g
Protein20 g38 g
Salt0,17 g0,32 g
  • Smak: 4.5

  • Konsistens: 5

  • Innehåll: 4

  • Pris: 2

  • Totalt: 15.5/20

För oss som älskar kokos är denna fantastisk! Klockren konsistens och smaken är som en blandning mellan bounty och mars. Smakar mer som godis än en proteinbar. Priset drar dock ner betyget även för den här.

Barbells Cookies & Cream 29kr

Barbells Cookies & Cream

Portion: 55 g (1 portion)

Innehåll per:1 portion100 g
Energi196 kcal356 kcal
 819 kJ1 489 kJ
Fett7 g12 g
- varav mättat fett4,1 g7,5 g
Kolhydrat16 g29 g
- varav sockerater1,7 g3,1 g
Fiber3,3 g6,1 g
Protein20 g38 g
Salt0,17 g0,32 g

 

  • Smak: 3

  • Konsistens: 5

  • Innehåll: 4

  • Pris: 2

  • Totalt: 14/20

En gudomlig konsistens med härligt krisp, men tyvärr med en aning konstgjord eftersmak. Samma betyg som de föregående gällande innehåll och pris.

Quest Bar Mint Chocolate Chunk 25kr

Quest Bar Mint Chocolate Chunk

Portion: 60 g (1 portion)

Innehåll per:1 portion 
Energi190 kcal 
Protein20 g 
Kolhydrater21 g 
- varav sockerarter< 1 g 
Fett9 g 
- varav mättat fett4 g 
Kolesterol5 mg 
Natrium210 mg 
Kostfiber15 g 
  • Smak: 2.5

  • Konsistens: 2.5

  • Innehåll: 5

  • Pris: 3

  • Totalt: 13/20

En bar vars innehållsvärden är svår att slå (kolla mängden fiber!). Smaken är däremot en besvikelse, minten passar inte riktigt in. Konsistensen är ganska hård och  förvånansvärt torr vilket inte är så trevligt att tugga på. Priset är dock helt okej med tanke på mängden och det fantastiska innehållet.

Quest Bar Cookies & Cream 25kr

Quest Bar Cookies & Cream

Portion: 60 g (1 portion)

Innehåll per:1 portion 
Energi210 kcal 
Protein20 g 
Kolhydrater7 g 
- varav sockerarter1 g 
Fett9 g 
- varav mättat fett2 g 
Salt0,53 g 
Kostfibrer14 g 
  • Smak: 4

  • Konsistens: 3.5

  • Innehåll: 5

  • Pris: 3

  • Totalt: 15.5/20

Mycket bättre smak än den med mint. Även bättre konsistens, dock fortfarande ganska hård (men det har alla quest bars vi har ätit innan också varit). Den har en dov men spännande kak-aktig smak. Lite konstgjord doft och eftersmak. Innehållet är fortfarande guld och priset helt okej. 

Quest Bar S'mores 25kr

Quest Bar S'mores

Portion: 60 g (1 portion)

Innehåll per:1 portion 
Energi198 kcal 
Protein20 g 
Kolhydrater9 g 
- varav sockerarter< 1 g 
Fett9 g 
- varav mättat fett3 g 
Salt0,45 g 
Kostfibrer13 g 
  • Smak: 4

  • Konsistens: 4.5 

  • Innehåll: 5

  • Pris: 3.5

  • Totalt: 17/20

En riktigt stabil bar med härlig konsistens och god smak. Chokladbitarna höjer smaken och gör baren mer intressant. Ovanligt saftig för att vara Quest Bar. Stort plus för att den innehåller mindre än 1 gram socker, även otroligt bra innehållsförteckning i övrigt. Priset är helt okej, smaken och innehållet gör den mer prisvärd.

Core Lemon Cheesecake 15kr

Core Lemon Cheesecake

Portion: 60 g (1 portion)

Innehåll per:1 portion100 g
Energi250 kcal417 kcal
 1 054 kJ1 757 kJ
Fett7,7 g12,8 g
- varav mättat fett4,6 g7,7 g
Kolhydrater25,1 g41,8 g
- varav sockerarter22,1 g36,8 g
Fibrer0,5 g0,8 g
Protein20 g33,3 g
Salt0,15 g0,25 g
  • Smak: 2.5

  • Konsistens: 4

  • Innehåll: 2

  • Pris: 5

  • Totalt: 13.5

Härlig konsistens med lagom tuggmotstånd och ett fantastiskt pris. Smaken är dock ingen direkt höjdare (kan bero till en viss del på att Linnéa inte tycker om vit choklad och inte är ett fan av frukt i bars), konstgjord och alldeles för söt säger Robin. 

Core Coconut 15kr

Core Coconut

Portion: 60 g (1 portion)

Innehåll per:1 portion100 g
Energi260 kcal434 kcal
 1 094 kcal1 823 kcal
Fett9,5 g15,9 g
- varav mättat fett5,9 g9,8 g
Kolhydrater23,3 g38,9 g
- varav sockerarter21,1 g35,2 g
Fibrer0,7 g1,2 g
Protein20 g33,3 g
Salt0,16 g0,27 g
  • Smak: 3.5

  • Konsistens: 4

  • Innehåll: 2

  • Pris: 5

  • Totalt: 14.5/20

Delade åsikter på smaken på den här. Linnéa tycker att den hade en väldigt god och tydlig kokossmak, nästan som bounty fast utan kokosbitarna. Robin tyckte att den smakade alldeles för konstgjort. Konsistensen är däremot väldigt trevlig och priset likaså. Innehållet kunde dock varit bättre, det är inte alltid fel med kolhydrater men man kunde dra ner på sockret. 

Core Chocolate Cookie Crunch 15kr

Core Chocolate Cookies Crunch

Portion: 60 g (1 portion)

Innehåll per:1 portion100 g
Energi257 kcal428 kcal
 1 080 kJ1 800 kJ
Fett8,8 g14,6 g
- varav mättat fett4,6 g7,6 g
Kolhydrater24,2 g40,3 g
- varav sockerarter21,8 g36,4 g
Fibrer0,5 g0,8 g
Protein20 g33,3 g
Salt0,19 g0,31 g
  • Smak: 3.5

  • Konsistens: 4

  • Innehåll: 2

  • Pris: 5

  • Totalt: 14.5/20

Härlig konsistens med och bra pris. Smaken är helt okej. Smakar visserligen kaka, men även en del proteinpulver. Innehållet kunde precis som föregående varit bättre.

Core Chocolate Fudge 15kr

Core Chocolate Fudge

Portion: 60 g (1 portion)

Innehåll per:1 portion100 g
Energi257 kcal428 kcal
 1 079 kJ1 798 kJ
Fett8,8 g14,6 g
- varav mättat fett4,6 g7,6 g
Kolhydrater24 g40,1 g
- varav sockerarter21 g34,9 g
Fibrer0,7 g1,2 g
Protein20 g33,3 g
Salt0,19 g0,31 g
  • Smak: 3.25

  • Konsistens: 4

  • Innehåll: 2

  • Pris: 5

  • Totalt: 14.25/20

Väldigt delade åsikter angående smaken på den här. Robin älskade den och tyckte det var en av de bästa barsen av de vi smakade. Linnéa gillade den inte alls och tyckte den smakade konstgjort med en eftersmak av proteinpulver. Robin ville ge en 4,5 i smakbetyg och Linnéa en 2:a. I övrigt så får den samma betyg som sina "kompisar" när det kommer till konsistens, innehåll och pris.

Rekommendationer

För att sammanfatta det hela ser vi det såhär:

  • Barbells efter träningen, vilket nyttjar den högre kolhydratsmängden.
  • Quest Bar till mellanmål med sina låga sockervärden och höga fibermängder.
  • Core för dig som vill ha höga proteinmängder till en billig peng och inte är rädd för socker.

Rabatter!

100 kr rabatt på köp över 500 kr. Giltig t.o.m 31/5-17. Skriv upp dig på nyhetsbrevet så skickar vi dig rabatten!


OBS! Endast 20 rabatter. Först till kvarn!

Passa på att läsa på dig lite om kosttillskott som t.ex:

Är kosttillskott bra eller dåligt?

Behövs proteinpulver?

Fungerar multivitaminer?

Måste vegetarianer ta kosttillskott?

Pre-Workouts och dess syfte

Ha det bäst!

Robin och Linnéa

Pre-Workout

Pre-Workout (PWO) – Är det värt det?

Jag får ofta frågan om vilken PWO jag använder, och vilken jag rekommenderar. Den första frågan är intressant eftersom den förutsätter att jag använder det överhuvudtaget.

Först tar vi och kikar på vad det är!

PWO?

En PWO är ett kosttillskott du intar innan en träningssession. De innehåller ofta olika blandningar för att öka din fokus och uthållighet, och delas in i kategorier av stimmade (uppiggande) och stimfria (icke-uppiggande).

PWO ger ofta en stickande känsla i kroppen som många uppfattar som obehaglig, andra älskar den (som jag). Fokuset du får är obegripligt! Det blir ett intensivt tunnelseende där du känner dig ostoppbar, och allt du ser framför dig är hur du fullständigt bemästrar din nästa övning! Många framkallar även en högre mängd kväveoxid i musklerna, vilket vidgar dina blodkärl och ger en massiv pumpkänsla, som bland annat muskelbyggare älskar.

Min åsikt på PWO

Trots den färgrika beskrivningen ovan, så är jag inte ett fan av PWOs. Det är heller inget jag brukar rekommendera till någon.

Problemet med PWOs som jag ser det, är bland annat syftet till att ta dem. Här är de främsta anledningarna till varför jag tog dem, och som jag hör andra ta dem:

  1. Du är trött och vill ha mer energi till din träning
  2. Du vill träna hårdare
  3. Du vill finna ny motivation till träningen

Att ta PWO för att behandla någon av dessa, är för mig symptombehandling. Och detta gör vi tillräckligt av i väst redan. 

Är du trött och vill ha mer energi, så döljer du bara kroppens feedback av återhämtning och behöver ta hand om dig själv. Alternativt så täcker du för ett dåligt träningsschema du använder dig av.

Vill du träna hårdare så är du fortfarande ute och cyklar i min åsikt. Problemet för oss drogfria tränande är att vi behöver träna SMARTARE och inte HÅRDARE. Din återhämtningsförmåga är inte så bra som du tror för varken styrkeutveckling eller muskeluppbyggnad. Det absolut vanligaste misstaget jag ser i gymmet bland dedikerade tränande är att de tränar för hårt. Läs mer om effektiv högfrekvensträning.

Behöver du ett kosttillskott för att finna motivation till träningen så rekommenderar jag att du går djupare inåt och frågar dig själv, vad vill du egentligen med din träning? Vad behöver du för att finna ditt inre driv? Yttre motivationer kommer inte vara hållbart, du behöver finna din inre motivation.

Rekommendationer

PWO kan vara ett otroligt användbart verktyg då du verkligen behöver prestera dock, som t.ex under tävling. Detta gör användandet väldigt oregelbundet och kommer då ge en ännu starkare effekt.

För dig som redan är i PWO-landet och har avfärdat det jag sa innan som totalt nonsense, alternativt tränar i semi-regelbundna intervaller, så kommer här ett par recensioner av olika PWOs jag själv kört med. Länkarna är affiliate-länkar, för dig som vill stötta mig och Linnéa här på PT-paret!

No-Xplode

Pre-workout NO-Xplode

NO-Xplode var ett av de första PWOs jag använde mig av. Versionen här är 3.0, de jag använde mig av var originalet och 2.0 så jag kan endast tala av min erfarenhet från de jag använt och lämna resten till slumpen på den förhoppningsvis förbättrade versionen.

Produkten gav ett medelmåttigt fokus, en hel del kittlande i kroppen och ett massivt tryck i musklerna. För den som gillar att träna efter en pump kommer detta som sänt från ovan. Mitt problem var dock med 2.0 att den var riktigt taskig mot magen. Mig mage klarar av det mesta, men här tog det emot av någon anledning. Jag träffade fler som hade samma upplevelse, och för några var det inga som helst problem.

Jag har ingen aning om hur versionen 3.0 utvecklats från mina tidigare erfarenheter. Höjdpunkten för mig med denna var helt klart pumpen i musklerna.

Denna innehåller även stora mängder koffein, ha det i åtanke ifall du kör din träning på kvällen, då kan en stimfri produkt vara mer värt det för dig.

Pow3rd

Pre-workout pow3rd

Pow3rd är en klenare PWO som ger en medelmåttig effekt av pump, fokus, uthållighet och uppiggande effekt. Är du väldigt känslig för stimulanter (t.ex dricker inte kaffe) och är nervös för att prova en PWO, kan detta vara ett bra första val. Om inte så skulle jag kika vidare.

Animal M Stak

Pre-workout animal m stak

Animal M Stak är ett av de mer imponerande kosttillskott jag använt mig av. För mig som känslomänniska är det förvirrande när jag inte känner av effekterna direkt i kroppen av kittlande, ökad fokus, pump etc. På den fronten är denna en av de klenare PWOs jag använt mig av.

Men! Jag har aldrig sett så mycket ökning i mina lyft som när jag använde denna. Återhämtningen var starkt förbättrad, träningen var förbättrad, men detta insåg jag endast tack varje att jag bokförde ALLA mina träningspass och kunde se hur jag gått från stagnation till utveckling under tiden. Min erfarenhet var att detta fungerade grymt bra för styrkeökning, och effekten på muskeluppbyggnad var ingenting jag noterade.

Träffade fler som använde sig av detta som även de bokförde styrkeökningar i sina träningsjournaler under tiden.

Neurocore

pre-workout neurocore

Neurocore påminde mig en hel del om Pow3rd, inte särskilt imponerande. Trots att jag var stimulant-känslig under tiden jag tog den, behövdes direkt en större dos för att uppnå medelstora effekter. Denna kändes mest som att överdosera på kaffe. Om det ska vara effekten, så väljer jag hellre att överdosera på kaffe..

Sammanfattning

Jag är inte ett särskilt stort fan av PWO.

De har dock sina användningsområden, som t.ex under tävling.

NO-Xplode är favoriten för muskeluppbyggnad.

Animal M Stak är favoriten för styrkeökning.

Kom ihåg att alla dessa PWOs innehåller Kreatin Monohydrat, vilket är i min åsikt världens bästa kosttillskott. Tar du redan kreatin så ersätter PWOn det. Dubbel dos ger ingen effekt.

Lycka till i djungeln!

Robin

Baka med proteinpulver

Om du är en choklad-junkie som jag vet du hur kämpigt det kan vara att avstå från alla godsaker som frestar där ute. Det är klart man kan unna sig ibland, men någon gräns från man ändå dra känner jag. Hade choklad inte varit så onyttigt hade jag nog ätit varje dag, men så är ju nu inte fallet... Det finns dock alternativ jag brukar ta till när cravingens kickar in ordentligt och jag bara måste ha något sött!
Jag har två recept som jag använder ofta och även experimenterar en del med, ett är på en mugcake (muggkaka) och ett är på chokladbollar. Båda är både superenkla och supersnabba att göra, så du snabbt kan stilla sötsuget.

Här nedan finns recepten. Jag gillar att baka med proteinpulver just för att det du bakar blir mer mättande så du varken behöver eller orkar äta lika mycket som du kanske hade gjort annars. När det kommer till just viktnedgång gäller det att kunna hålla hungern i styr och då funkar proteinpulver perfekt för att både stilla hungern och stoppa cravingsen. 
Just nu använder jag Core Whey Protein vilket funkar toppen och har en väldigt god smak. Om du vill lägga till några kronor extra och samtidigt få en ännu bättre smak kan du testa: Whey Gold Standard.

Recepten är lite på ett ungefär då jag för det mesta höftar med hur mycket jag har i, men överlag så brukar jag göra dem så här:

 

Chokladbollar

Du behöver:

1-2 skopor proteinpulver

ca 3-4 dl fiberhavregryn

0,5-1dl mjölk

2-4 msk kakao (jag gillar mycket)

kokosflingor att rulla bollarna i

Ibland mosar jag även i en banan som grund. Brukar oftast inte behöva någon mjölk då, och bollarna blir lite sötare

Gör så här:

Blanda alla ingredienser i en bunke. Testa dig fram med mjölken så att smeten inte blir för rinnig.

Forma smeten till bollar och rulla i kokosflingorna

Låt stå i kylen i 20-30 min innan servering

Mugcake

Du behöver:

(Till en stor kaka)

1 banan

ca 2dl fiberhavregryn

1-2 skopor proteinpulver med chokladsmak

 En skvätt mjölk/vatten

eventuellt något av följande:

2 msk kakao
0,25-0,5 dl kokosflingor
Lite nötter (mandel, cashew m.m.)

Eller om du vill så på extra stort; varför inte lägga till alla tre?

Gör så här: 

Mosa bananen väl

Blanda i övriga ingredienser tills du har fått en smet som inte är allt för rinnig. (lägg till extra havregryn om du har fått i för mycket vätska)

Häll upp i en stor mugg med plats för att kakan sväller upp en bit

Kör i micron i ca 1-2 min

Ät gärna toppad med kvarg och sockerfri chokladsås! Eller varför inte gudomliga Barebells Hazelnut Cream, som nutella, fast nyttig!

Som sagt superlätt och superenkelt. Bara att slänga ihop som mellanmål, fika eller helt enkelt bara när du känner för det!

Linnéa

Uppdatering med meny för kosttillskott och mentala redskap

UPPDATERING: Mentala Redskap och Kosttillskott!

Nu har vi uppdaterad vår meny!

Högst upp på sidan har vi lagt till en ny meny som heter Resurser. För er som läser på mobilen så är det knappen längst upp till vänster.

Där hittar ni bland annat en flik för Kosttillskott och en för Mentala Redskap.

Det ser ut såhär:

Det ser ut såhär för Kosttillskotten:

Bra eller Dåligt?

Proteinpulver

Multivitaminer

Vegetarianer

Och såhär för Mentala Redskapen:

Klicka Amygdalan

Fler klick

Hjärnan Del 1

Hjärnan del 2

Hur mår jag?

Må bättre kur

Förbättra minnet

Superminnet

Meditation

Genvägen

Ha det bäst!

Robin och Linnéa

grönkål

Kosttillskott och Vegetarianer: Ett Måste?

Länge har det sagts att vegetarianer och veganer inte får i sig all näring de behöver för att kroppen ska kunna prestera optimalt och må bra. I det här inlägget lägger vi fokus på vegetarianer, eftersom jag själv följt en vegetarisk kost i över ett år. Idag äter jag dock fisk (kallas även pescetarian, för den som gillar svåra ord).

Är det då sant att vegetarianer lever med näringsbrister? Behövs kosttillskott för att fylla luckorna? Vi tar och kikar.

Länkarna som används nedan är affiliate-länkar.

Omega-3

Alger

Fördelarna med Omega-3 kan du läsa om här.

Omega-3 hittar vi enkelt i växtriket, bland annat genom linfröolja. Linfröoljan innehåller dock inte de bästa syrorna, som vi egentligen är ute efter.

Dessa syror kan vi dock få tag i genom alger och spirulina.

Ett fantastiskt tillskott för den som inte vill äta alger och spirulina dagligen är AlgOmega3. Detta är t.o.m ett bättre alternativ än fiskoljan, då du får i dig de nyttiga fettsyrorna direkt. Fiskoljans syror kommer från att fisken äter algerna.

Nackdelen är priset. Det är dyrare med färre, och du behöver konsumera fler för att komma upp i samma värde. I min åsikt är detta dock ett glasklart val för vegetarianen och veganen som vill förbättra sin hälsa avsevärt!

Kreatin

Tjur med kreatin

Kreatin är ett ämne som endast finns i kött, och används som energi både för dina muskler och hjärnan.

Kreatin produceras i levern och är därför inte nödvändig att få i sig för överlevnad.

Jag har använt mig av kreatin som kosttillskott i över 10 år. Det gör en stor skillnad för mitt mående och min ork i träningen. Under tiden jag var vegetarian bestämde jag mig för att sluta (jag har slutat ett flertal gånger, och effekterna är alltid tydliga).

Detta hände när jag slutade ta kreatin som vegetarian:

  • Minskad ork
  • Försämrad koncentration
  • Minskad mängd energi
  • Försämrad återhämtning
  • Försämrad uthållighet
  • Försämrad styrka och explosivitet

Kreatin finns inte i växter!

I min åsikt är detta världens bästa kosttillskott! Det är även det mest studerade och verifierade kosttillskottet som nu länge uppskattats för sina starka effekter.

Det överlägset bästa kreatinet jag fått tag på är Creapure. Detta är extra finfördelat kreatin som minskar uppsvullnaden.

Obs!

Kreatin binder vatten i kroppen. Perfekt för den som tränar för att bli större, medans den som siktar på viktnedgång kan bli avskräckt. Det påverkar inte resultaten direkt, mer än att personen kan bli avskräckt när de ser att vikten plötsligt gått upp 2kg.

Vitamin B12

Ost

Vitamin B12 är en vitamin som vi finner främst i fisk, kött, ägg och mjölkprodukter.

Brist på denna vitamin kan orsaka bland annat:

  • Trötthet och matthet
  • Nedsatt tankeförmåga
  • Anemi

För vegetarianer som äter ägg och mjölkprodukter (även kallade lakto-ovo vegetarianer) är det inga problem med denna vitamin. För de vegetarianer som dock undviker dem, blir det lite svårare.

B12 finns i små mängder i bland annat sjögräs och fermenterad soja. Dock behöver du äta större mängder av dem varje dag, eftersom upptagningsförmågan är låg.

Vitamin B12 är kosttillskottet jag använde mig av. Det ska dock tilläggas att jag aldrig känt någon skillnad på låga eller höga mängder B12. Studierna och varningarna om dess brist har varit nog för att jag ska ta det säkra före det osäkra, men kan inte hävda på ett personligt plan att det gjort mig varken till eller ifrån.

Sammanfattning

Sammanfattning

Igen så märker vi en tydlig röd linje i kosttillskottsdjungeln; vegetarian eller ej, de behövs inte!

Det är tydligt att vi överlever utan dem, och att vi kan få i oss allt (förutom kreatin) på annat håll. För den som dock vill öka sin prestation eller sitt välmående, så kan de vara ett fantastiskt tillskott då de både blir MYCKET mer lättillgängliga, och kommer i väsentligt högre doser.

Om du som vegetarian eller vegan märkt av följande symptom:

  • Konstant trötthet och utmattning
  • Orkeslöshet
  • Dålig återhämtning
  • Dålig fokus
  • Låg energi
  • Ingen explosivitet
  • Dåligt mående

Gör dig själv en tjänst och prova kombinationen av Kreatin + Omega-3. Snälla hör sedan av dig och berätta hur det fungerade för dig.

Lycka till!

Robin

 

bra säng för bättre sömn

Maximera din Sömn

Varför vi är programmerade till att spendera flera timmar varje natt till att sova är ännu ett mysterium. Det vi vet är att vi behöver spendera en viss tid i Delta frekvens. Nackdelarna med sömnbrist är dock uppenbara. Efter endast en vecka med sömn på under 6 timmar, har det visat sig att runt 700 gener påverkas och förändras. Vi påverkas av att bland annat få:

  • Ökad hunger
  • Förminskad mängd hjärnvävnad (efter endast 1 natt med sömnbrist!)
  • Minskad EQ
  • Minskad fokus
  • Minnesproblem
  • Försämrat immunförsvar

Små smarta trick

Att mer sömn skulle vara bra för oss är ingen nyhet. Men trots så mycket forskning på de negativa effekter av sömnbrist, så finns det även en hel del forskning som pekar på att det inte handlar om mängden sömn, utan kvalitén.

sovande valpar

Förutom de klassiska råden att t.ex lägga sig samma tid, kommer här lite tips och tricks jag hittat längst vägen för förbättrad sömnkvalité vare sig du sover 6 eller 9 timmar om natten:

  • Sov i ett kolsvart rum
  • Sov på rygg
  • Hitta en kudde som gör nacken rak och avslappnad (kan vara värt att sova på allt lägre kuddar trots en tids invänjningsperiod för att skapa bättre hållning i kroppen)
  • Använd Magnesium eller ZMA (använd gärna affiliate-länkarna och stöd oss!)
  • Meditera innan läggdags
  • Skaffa appen Twilight/f.lux (Android/iOS) till mobilen och f.lux till datorn.
  • Sätt din Intention till att vakna upp pigg!
  • Koka upp vatten och blanda i 1 tesked honung, samt 1 tesked äppelcidervinäger (ekologiska!). Funkar som magi för snabbare insomning för mig.

Jag har aldrig kunnat sova på rygg. Men genom att klicka framåt så klarar jag att somna i den positionen varje gång. Trots att det aldrig känns riktigt bekvämt så somnar jag märkligt nog lika snabbt om inte snabbare än i andra positioner, och känner mig alltid mer utvilad på morgonen.

Appen Twilight/f.lux sätter ett rödfilter över skärmen, vilket blockerar det blå ljuset den producerar. Detta blå ljus hämmar produktionen av kroppens sömnhormoner och håller dig vaken. Tanka f.lux till datorn här. Jag har kört med dessa oavbrutet i närmare ett år nu.

Har använt ZMA nu i flera år p.g.a dess positiva effekter på sömnen. Har endast på senare börjat experimentera med att använda Magnesium istället.

Intressant nog har jag även märkt en STOR påverkan av att sätta intentionen. Varje gång jag gått och lagt mig med tanken "imorgon kommer jag vara riktigt trött", så har det stämt. När jag istället tänkt "imorgon kommer jag hoppa direkt ur sängen och vara pigg!" så har det stämt, även fast det varit på så lite som 5 timmars sömn!

Övriga resurser

Ungefär 33% av våra liv spenderas till att sova. Vi lägger oss, och vaknar sedan upp ca 8 timmar senare, ofta utan något form av minne vad som hänt under all denna tid. Vi spenderar alltså en tredjedel av våra liv i ett väntrum!

På frågan vad som är människans mest grundläggande misstag, svarade Idries Shah:

To think that he is alive, when he has merely fallen asleep in life's waiting-room.

För att få ut mer av denna omedvetna tredjedel av våra liv så finns det ett par saker vi kan göra:

Lär dig minnas och förstå dina drömmar.

Vakna upp och styr dina drömmar.

Sov gott och dröm lucidt!

Robin

visar proteinpulver

Proteinpulver: Behövs det?

Hur många gånger har du inte fått höra att det är viktigt att du får i dig nog med protein? Hur viktigt är det egentligen? Och vad är det för skillnad på alla dessa olika proteiner? Trodde aldrig du skulle fråga.. Vi tar och kikar på hur det egentligen ligger till:

Hur viktigt är det med protein egentligen?

Protein i sig är livsviktigt. Förutom att det är en av de 3 makronäringsämnena (fett och kolhydrater är de andra två) , så är det även byggstenarna för musklerna. Precis som det finns lågkolhydratkost och lågfettkost, så finns det även lågproteinkost. Det sistnämnda är dock väldigt ovanlig, och förekommer oftast hos sjuka människor som har problem med levern och njurarna.

Protein är, förutom vatten, den vanligaste molekylen i kroppen. Det finns i alla kroppens celler. Låter inte riktigt som något man vill vara utan, eller vad säger du?

Förutom att få kroppen och dess muskler att växa, så är det även väldigt mättande. Vare sig du är på en viktnedgångsresa eller helt enkelt vill må bra, så är mättnad och nöjdhet en viktig del av båda för att du inte ska använda din värdefulla energi av viljestyrka till att t.ex motstå annan mat eller vilja ta mer, som kanske inte passar dina mål för tillfället.

Behöver jag proteinpulver?

Enligt livsmedelsverkets (väldigt föråldrade) rekommendationer bör du få i dig ca 50-60g protein (10-20% av ditt dagsintag). Mer uppdaterade inslag, även baserade på de som tränar, brukar det vanligtvis rekommenderas 1.5-2g protein per kg kroppsvikt. Det betyder alltså att jag som väger 80kg, bör få i mig 120-160g.

För att få perspektiv, här är några livsmedel med protein per 100g:

  • Sojabönor 34g
  • Kycklingfilé 22-27g
  • Tonfisk 23g
  • Kikärter 21g
  • Lax 18g
  • Ägg 12g

ägg proteinkälla

Med detta så blir svaret ett klart och tydligt Nej! Du klarar dig gott och väl på vanlig mat bara lite grundläggande kunskap och planering tillsätts. Men däremot är livet bra mycket enklare med proteinpulver.

Fördelar med proteinpulver

  • Ofta otroligt billigt för en proteinkälla
  • Rent protein som kommer utan eller med minimala mängder kolhydrater och fett. Perfekt för viktnedgång!
  • Bekvämt. Högt proteinintag med minimala förberedelser
  • Älskar du att fika men hatar vad det gör med kroppen? Bryt vanan genom att byta ut bullen mot en proteinshake!
  • Väldigt mättande
  • Går att göra nyttiga bakelser med
  • Protein direkt efter träning kan förbättra återhämtningsförmågan
  • Att blanda kvarg och proteinpulver är en proteinbomb som smakar himmelsk bakelse..
  • Fungerar utmärkt i smoothies

protein smoothie

Vilket proteinpulver ska jag välja?

Nu är vi tillbaka i djungeln igen. Välkommen. När vi kollar på protein kikar vi på ett par kriterier:

  • Vilken form av protein det är
  • Hur stor mängd protein
  • Hur liten mängd kolhydrater
  • Minimalt med extra tillsatser

För att göra det hela enklare tar jag upp de vanligaste proteinkällorna, samt vilka jag rekommenderar och varför. Tillför även en affiliate-länk om du bestämmer dig för att det verkar intressant, och samtidigt vill stötta oss. Om inte, så gå helt enkelt in på deras hemsida och sök manuellt.

Vassleprotein

Vassleprotein är ett snabbt absorberat proteinpulver som fungerar perfekt när du behöver få i dig extra protein, som t.ex vid mellanmål eller efter träning. Detta är den vanligaste typen av proteinpulver.

För dig som vill ha ett proteinpulver med högre värde, och uppskattar en god smak (alltså, verkligen god smak) så rekommenderar jag Whey Gold Standard. Detta är utan tvekan det godaste och bästa proteinpulver jag använt, det är också ett av de dyrare.

För dig som vill ha ett riktigt bra proteinpulver och inte är så känslig för smaken (smakar ok som bäst) så rekommenderar jag Core Whey. Det är ett väldigt rent proteinpulver (högt protein låg kolhydratshalt) som ger mycket för pengarna. Definitivt min favorit i budget-kategorin.

Kaseinprotein

Kaseinprotein är ett långsamt absorberande protein, perfekt att ta innan läggdags för att hålla igång kroppens proteinbehov under natten, samt sänka morgondagens hunger.

Här har jag inte experimenterat med särskilt många märken. De jag har provat är Gold Standard Casein (högre kvalité, lite dyrare) samt Core Casein (budget-versionen). Samma märken som rekommendationerna för Vassle. Jag har som sagt inte alls provat på lika många produkter i denna kategorin, vidare experimenterande kan behövas. Dessa är de bästa jag hittills hittat.

Sammanfattning

För att göra djungelstigen lite klarare så kan vi sammanfatta proteinpulver såhär:

  • Nej du behöver det inte
  • Det förenklar dock och kommer med en rad fördelar
  • Fantastiskt mellanmål
  • Vassleprotein för dagarna
  • Kaseinprotein innan läggdags
  • Rekommenderas vid viktnedgång (underlättar)

Förhoppningsvis känns det hela lite enklare nu.

Lycka till!

Robin

multivitaminer

Multivitaminer: Fungerar de?

Tidigare så skrev jag om vilka kosttillskott jag tar, och hur de är anpassade efter mina behov och levnadsvanor. Men är inte det bara en galet krånglig omväg när vi har multivitaminer? Istället för att rannsaka sina brister och leta upp vilken mängd som behövs för att fylla bristen, och vad som har en bra upptagningsförmåga, skulle det inte räcka med att ta en multivitamin och fylla hela dagsbehovet?

Multivitaminer fungerar inte

Tyvärr inte! På papper låter det perfekt, men det finns ett flertal saker som gör att det hela kraschar i praktiken. Här är en titt på några av problemen:

1. Studierna säger allt

Ändlösa mängder studier med upp till 400.000 människor åt gången visar alla på samma sak: multivitaminer påverkar varken dödligheten (du lever inte längre), hjärt och kärlsjukdomar eller cancer. Ingen som helst skillnad har visats på långvariga studier som jämfört multi-vitaminarna med placebogrupper.

2. Vitaminerna/mineralerna motverkar varandra

Att ha hela dagsbehovet samlat på ett intag låter som sagt som en fantastisk idé på papper, men dessa vitaminer och mineraler har inte gått sin helg-kurs i team building.

Järn påverkar upptaget av zink och koppar. Vitamin E och A kan motverka vitamin K. Magnesium och kalcium har en komplicerad relation och förtrycker varandra.

Den mänskliga kroppen är i behov av 24 livsviktiga vitaminer och mineraler, att blanda och få i sig alla dessa i ett intag fungerar helt enkelt inte.

3. Vi är alla olika

Hur vi än vrider och vänder på det hela, är vi alla individer med olika livsstilar, kostvanor, problem, styrkor och upptagningsförmågor. Att ta fram en multivitamin som baseras på Knut 45 år, mestadels stillasittande med ett kontorsjobb, kommer inte fungera särskilt väl för Astrid 25, som tränar 7 dagar i veckan och lever som en elitatlet.

Majoriteten av de rekommenderade nivåerna för både vitaminer och mineraler är för övrigt LÅNGT under dess effektiva nivå. Att ta dessa på deras RDI (Rekommenderat Dagligt Intag) kommer troligtvis inte göra mycket för dig ändå.

4. Isolering fungerar inte alltid

Precis som det inte alltid är effektivt att isolera en liten muskelgrupp i sin träning för att göra hela kroppen funktionell, kan det vara likadant vid vitaminer och mineraler. Kanske är det så att många andra mikronutrienter och fytokemikalier som finns i bland annat frukt och grönsaker är vad som får dem att verkligen fungera. Vi vet inte riktigt ännu, det enda vi vet är att multivitaminer inte verkar fungera. Alls.

Mest näringsrika alternativen

För dig som redan nu slängt din burk med vad du trott vara ren hälsa i piller-form, så kommer här en lista med några av de mest näringsrika sakerna du kan stoppa i dig. Notera att frukt inte ens kommer med på listan. De är inte dåliga, men grönsaker är så pass mycket bättre!

  • Vattenkrasse
  • Kål och grönkål
  • Betor
  • Spenat
  • Bladsallad
  • Persilja
  • Grön kålrot
  • Gräslök
  • Rödpeppar

Ser ut som en fantastisk salladsblandning, eller vad säger du?

Grönsaker

Slutligen

Vitamin och mineralbrister existerar fortfarande, trots bra intag av både frukt och grönsaker. Svaret är dock inte multivitaminer.

I detta inlägg går jag igenom ett flertal kosttillskott som jag tar, och varför.

Som jag skrivit innan, så är jag av åsikt att vi överlever utan kosttillskott, men kan få ett längre och bättre liv om vi lär oss lite om våra brister och fyller dessa luckor.

Det enda tillskott jag känner att ALLA skulle må bra av (såvida du har samiskt ursprung och potentiellt lever på isfiske) är Omega-3 tillskott. (obs: affiliate länk. Köper du från länken får PT-paret en liten donation av köpet, det påverkar inte priset men hjälper oss massivt!). Deras fördelar är beskrivna i tidigare artikel jag länkat till ovan.

Som sagt, kosttillskottsvärlden är en riktig djungel. I kommande inlägg ska jag fortsätta göra mitt bästa för att göra denna värld så simpel och enkel som möjligt!

Robin

kosttillskott

Kosttillskott: Bra eller Dåligt?

Frågan kring kosttillskott är minst sagt en djungel. Som om det inte vore svårt nog att veta vad du behöver, så tillkommer alltid frågan om mängd, kvalité och vilket företag som går att lita på. Sen kvarstår grundfrågan, behöver du det ens alls?

Kosttillskottsindustrin har en omsättning på över 60 biljoner dollar och är en relativt okontrollerad rörelse. De definieras i Sverige som livsmedel och behöver därav inte kontrolleras av livsmedelsverket innan de kommer ut på marknaden. Detta skiljer sig från läkemedel som ALLTID behöver kontrolleras av läkemedelsverket innan något säljs.

Måste man äta kosttillskott?

Min åsikt på kosttillskott är liknande som på träning. Du kan leva ett långt och lyckligt liv utan att träna genom att få till ordentligt med vardagsmotion, men du kommer i princip alltid vara lyckligare och må bättre av träningen. Liknande är det här, du BEHÖVER inte kosttillskott, men det kan hjälpa dig både med välmåendet och hälsan genom att öka och fylla luckorna av mineraler och vitaminer som din kropp mår bättre av.

Din kropp mår t.ex otroligt bra av fettsyrorna från fet fisk, som är rätt exklusiva till just dem. Äter du stora mängder fet fisk varje dag? Inte jag heller, men det finns ett sätt att fylla den luckan på. Gör du inte det, kommer du överleva. Gör du det, är det mycket möjligt att du mår lite bättre. Att må bra är ett dagligt arbete, och jag använder mig av alla redskap jag får tag i för att uppnå det.

Kosttillskott jag använder:

Länkarna nedan är Affiliate-länkar till Svenskt Kosttillskott, vilket är ett företag som jag själv använt under en längre tid, och har därför valt att dela med mig av de varor jag litar på, från ett företag som hittills bara gett mig mycket goda intryck.

1. Omega-3

kosttillskott för att träna hjärnan och träna hemma

Fettsyrorna EPA och DHA från Omega-3 är bland de bästa vi kan få i oss. Utan att grotta ner oss i hur allting fungerar så radar jag istället upp hälsovinsterna med dem:

  • Hjälper depression och ångest
  • Reducerar kroppens inflammation och hjälper hjärtat hålla sig friskare
  • Hjälper mental ohälsa som humörsvängningar och symptom hos de med schizofreni och bi-polär sjukdom.
  • Stärker hjärnan mot åldersrelaterade sjukdomar
  • Hjälper sömnen
  • Ökar känslan av välmående (min upplevelse)

Kosttillskottet jag föredrar är Eskimo-3 Pure då det är den renaste Omega-3 jag hittat, samt verkar ha bäst upptagningsförmåga. Tar 3 st under dagen.

2. Magnesium

kosttillskott för att träna hjärnan

Ett riktigt bra bas-tillskott som jag alltid tar innan läggdags.

  • Medverkar i nästan alla kroppens funktioner
  • Effektiviserar nervsystemets signaler till kroppen och hjärnan
  • Påverkar hur effektivt kroppen använder sig av bland annat fett, protein och kolhydrater
  • Hjälper musklerna slappna av
  • Mer utvilad trots mindre sömn (min upplevelse)

Föredrar Magnesium 800mg vilket är det billigaste Magnesium jag hittat i så höga doser med bra upptagningsförmåga. Tar 3 st innan läggdags.

3. D-Vitamin

kosttillskott för att träna hjärnan

Varje vinterhalvår möts jag av en otrolig vinter-nedstämdhet. Även kallad SAD (Season Affection Disorder) där bristen på sol och därav D-vitamin gör mig väldigt nedstämd och ofta apatisk. Ett intag av D-vitamin hjälper mig massivt här, tillsammans med 3-stegs kuren för dåligt mående. Förutom detta finns en rad fler fördelar med att optimera intaget:

  • Hjälper mot depression
  • Hjälper mot trötthet
  • Påverkar musklernas funktion, som t.ex sänkt kronisk smärta och återhämtning
  • Sänker risken av cancer

Som med de flesta vitaminer och mineraler, är den rekommenderade dosen av D-vitamin VÄLDIGT sparsam. Nivåer av 5.000-10.000 IE rekommenderas för att få effekt, och jag använder mig då av Vitamin D3 4000 IE som jag tar 2 st av.

4. Vitamin B6

kosttillskott för att träna hemma och träna hjärnan

Det här är inget bastillskott på något sätt, men har trots allt en rad fördelar. Mitt syfte för att ta det är för att det påverkar mitt drömmande positivt, samt hjälper mig ha starkare Lucida Drömmar. Som med alla kosttillskott så handlar det mycket om att hitta DITT behov. Här är en rad fördelar med högre intag av B6:

  • Ansvarar för att reglera och balansera en mängd hormoner i kroppen
  • Påverkar immunförsvaret positivt
  • Påverkar kroppens förbränning, bland annat av kolhydrater
  • Vissa studier tyder på att det potentiellt kan påverka ökningen av testosteron, men detta är oklart

Jag använder mig av Vitamin B6 25mg då dessa har ett av de högre värdena jag hittat. Inte jättelätt att hitta sådana värden av B6. Tar 4 st för att uppnå ett totalt intag av 100 mg som verkar vara gränsen som ska nås för att drömmarna ska påverkas.

Lycka till i djungeln!

Det är som sagt inte det lättaste att veta vad man behöver, hur mycket eller vilka som ens har en bra upptagningsförmåga. Förhoppningsvis har listan hjälpt till en del här.

Jag har valt att inte skriva med källor till alla hälsofördelar för att hålla artikeln simpel. För den nyfikne så finns det gott om info online. Vi ska även komma ihåg att forskningen inte är absolut, utan en konstant föränderlig beskrivning av vad vi vet och tror för tillfället.

Mitt tips är att uppleva det själv och göra dina egna bedömningar.

Lycka till!

Robin