bra säng för bättre sömn

Maximera din Sömn

Varför vi är programmerade till att spendera flera timmar varje natt till att sova är ännu ett mysterium. Det vi vet är att vi behöver spendera en viss tid i Delta frekvens. Nackdelarna med sömnbrist är dock uppenbara. Efter endast en vecka med sömn på under 6 timmar, har det visat sig att runt 700 gener påverkas och förändras. Vi påverkas av att bland annat få:

  • Ökad hunger
  • Förminskad mängd hjärnvävnad (efter endast 1 natt med sömnbrist!)
  • Minskad EQ
  • Minskad fokus
  • Minnesproblem
  • Försämrat immunförsvar

Små smarta trick

Att mer sömn skulle vara bra för oss är ingen nyhet. Men trots så mycket forskning på de negativa effekter av sömnbrist, så finns det även en hel del forskning som pekar på att det inte handlar om mängden sömn, utan kvalitén.

sovande valpar

Förutom de klassiska råden att t.ex lägga sig samma tid, kommer här lite tips och tricks jag hittat längst vägen för förbättrad sömnkvalité vare sig du sover 6 eller 9 timmar om natten:

  • Sov i ett kolsvart rum
  • Sov på rygg
  • Hitta en kudde som gör nacken rak och avslappnad (kan vara värt att sova på allt lägre kuddar trots en tids invänjningsperiod för att skapa bättre hållning i kroppen)
  • Använd Magnesium eller ZMA (använd gärna affiliate-länkarna och stöd oss!)
  • Meditera innan läggdags
  • Skaffa appen Twilight/f.lux (Android/iOS) till mobilen och f.lux till datorn.
  • Sätt din Intention till att vakna upp pigg!
  • Koka upp vatten och blanda i 1 tesked honung, samt 1 tesked äppelcidervinäger (ekologiska!). Funkar som magi för snabbare insomning för mig.

Jag har aldrig kunnat sova på rygg. Men genom att klicka framåt så klarar jag att somna i den positionen varje gång. Trots att det aldrig känns riktigt bekvämt så somnar jag märkligt nog lika snabbt om inte snabbare än i andra positioner, och känner mig alltid mer utvilad på morgonen.

Appen Twilight/f.lux sätter ett rödfilter över skärmen, vilket blockerar det blå ljuset den producerar. Detta blå ljus hämmar produktionen av kroppens sömnhormoner och håller dig vaken. Tanka f.lux till datorn här. Jag har kört med dessa oavbrutet i närmare ett år nu.

Har använt ZMA nu i flera år p.g.a dess positiva effekter på sömnen. Har endast på senare börjat experimentera med att använda Magnesium istället.

Intressant nog har jag även märkt en STOR påverkan av att sätta intentionen. Varje gång jag gått och lagt mig med tanken "imorgon kommer jag vara riktigt trött", så har det stämt. När jag istället tänkt "imorgon kommer jag hoppa direkt ur sängen och vara pigg!" så har det stämt, även fast det varit på så lite som 5 timmars sömn!

Övriga resurser

Ungefär 33% av våra liv spenderas till att sova. Vi lägger oss, och vaknar sedan upp ca 8 timmar senare, ofta utan något form av minne vad som hänt under all denna tid. Vi spenderar alltså en tredjedel av våra liv i ett väntrum!

På frågan vad som är människans mest grundläggande misstag, svarade Idries Shah:

To think that he is alive, when he has merely fallen asleep in life's waiting-room.

För att få ut mer av denna omedvetna tredjedel av våra liv så finns det ett par saker vi kan göra:

Lär dig minnas och förstå dina drömmar.

Vakna upp och styr dina drömmar.

Sov gott och dröm lucidt!

Robin

kosttillskott

Kosttillskott: Bra eller Dåligt?

Frågan kring kosttillskott är minst sagt en djungel. Som om det inte vore svårt nog att veta vad du behöver, så tillkommer alltid frågan om mängd, kvalité och vilket företag som går att lita på. Sen kvarstår grundfrågan, behöver du det ens alls?

Kosttillskottsindustrin har en omsättning på över 60 biljoner dollar och är en relativt okontrollerad rörelse. De definieras i Sverige som livsmedel och behöver därav inte kontrolleras av livsmedelsverket innan de kommer ut på marknaden. Detta skiljer sig från läkemedel som ALLTID behöver kontrolleras av läkemedelsverket innan något säljs.

Måste man äta kosttillskott?

Min åsikt på kosttillskott är liknande som på träning. Du kan leva ett långt och lyckligt liv utan att träna genom att få till ordentligt med vardagsmotion, men du kommer i princip alltid vara lyckligare och må bättre av träningen. Liknande är det här, du BEHÖVER inte kosttillskott, men det kan hjälpa dig både med välmåendet och hälsan genom att öka och fylla luckorna av mineraler och vitaminer som din kropp mår bättre av.

Din kropp mår t.ex otroligt bra av fettsyrorna från fet fisk, som är rätt exklusiva till just dem. Äter du stora mängder fet fisk varje dag? Inte jag heller, men det finns ett sätt att fylla den luckan på. Gör du inte det, kommer du överleva. Gör du det, är det mycket möjligt att du mår lite bättre. Att må bra är ett dagligt arbete, och jag använder mig av alla redskap jag får tag i för att uppnå det.

Kosttillskott jag använder:

Länkarna nedan är Affiliate-länkar till Svenskt Kosttillskott, vilket är ett företag som jag själv använt under en längre tid, och har därför valt att dela med mig av de varor jag litar på, från ett företag som hittills bara gett mig mycket goda intryck.

1. Omega-3

kosttillskott för att träna hjärnan och träna hemma

Fettsyrorna EPA och DHA från Omega-3 är bland de bästa vi kan få i oss. Utan att grotta ner oss i hur allting fungerar så radar jag istället upp hälsovinsterna med dem:

  • Hjälper depression och ångest
  • Reducerar kroppens inflammation och hjälper hjärtat hålla sig friskare
  • Hjälper mental ohälsa som humörsvängningar och symptom hos de med schizofreni och bi-polär sjukdom.
  • Stärker hjärnan mot åldersrelaterade sjukdomar
  • Hjälper sömnen
  • Ökar känslan av välmående (min upplevelse)

Kosttillskottet jag föredrar är Eskimo-3 Pure då det är den renaste Omega-3 jag hittat, samt verkar ha bäst upptagningsförmåga. Tar 3 st under dagen.

2. Magnesium

kosttillskott för att träna hjärnan

Ett riktigt bra bas-tillskott som jag alltid tar innan läggdags.

  • Medverkar i nästan alla kroppens funktioner
  • Effektiviserar nervsystemets signaler till kroppen och hjärnan
  • Påverkar hur effektivt kroppen använder sig av bland annat fett, protein och kolhydrater
  • Hjälper musklerna slappna av
  • Mer utvilad trots mindre sömn (min upplevelse)

Föredrar Magnesium 800mg vilket är det billigaste Magnesium jag hittat i så höga doser med bra upptagningsförmåga. Tar 3 st innan läggdags.

3. D-Vitamin

kosttillskott för att träna hjärnan

Varje vinterhalvår möts jag av en otrolig vinter-nedstämdhet. Även kallad SAD (Season Affection Disorder) där bristen på sol och därav D-vitamin gör mig väldigt nedstämd och ofta apatisk. Ett intag av D-vitamin hjälper mig massivt här, tillsammans med 3-stegs kuren för dåligt mående. Förutom detta finns en rad fler fördelar med att optimera intaget:

  • Hjälper mot depression
  • Hjälper mot trötthet
  • Påverkar musklernas funktion, som t.ex sänkt kronisk smärta och återhämtning
  • Sänker risken av cancer

Som med de flesta vitaminer och mineraler, är den rekommenderade dosen av D-vitamin VÄLDIGT sparsam. Nivåer av 5.000-10.000 IE rekommenderas för att få effekt, och jag använder mig då av Vitamin D3 4000 IE som jag tar 2 st av.

4. Vitamin B6

kosttillskott för att träna hemma och träna hjärnan

Det här är inget bastillskott på något sätt, men har trots allt en rad fördelar. Mitt syfte för att ta det är för att det påverkar mitt drömmande positivt, samt hjälper mig ha starkare Lucida Drömmar. Som med alla kosttillskott så handlar det mycket om att hitta DITT behov. Här är en rad fördelar med högre intag av B6:

  • Ansvarar för att reglera och balansera en mängd hormoner i kroppen
  • Påverkar immunförsvaret positivt
  • Påverkar kroppens förbränning, bland annat av kolhydrater
  • Vissa studier tyder på att det potentiellt kan påverka ökningen av testosteron, men detta är oklart

Jag använder mig av Vitamin B6 25mg då dessa har ett av de högre värdena jag hittat. Inte jättelätt att hitta sådana värden av B6. Tar 4 st för att uppnå ett totalt intag av 100 mg som verkar vara gränsen som ska nås för att drömmarna ska påverkas.

Lycka till i djungeln!

Det är som sagt inte det lättaste att veta vad man behöver, hur mycket eller vilka som ens har en bra upptagningsförmåga. Förhoppningsvis har listan hjälpt till en del här.

Jag har valt att inte skriva med källor till alla hälsofördelar för att hålla artikeln simpel. För den nyfikne så finns det gott om info online. Vi ska även komma ihåg att forskningen inte är absolut, utan en konstant föränderlig beskrivning av vad vi vet och tror för tillfället.

Mitt tips är att uppleva det själv och göra dina egna bedömningar.

Lycka till!

Robin

Utdrag och analys av min lucida dröm

Här kommer ett utmärkt exempel från en av mina Lucida Drömmar på hur det undermedvetna tar emot en fråga, och svarar på den.

Jag är ute och promenerar i Sandviken, utanför mitt barndomshem. En udda känsla kommer över mig, och jag funderar på vad jag gör här. Ännu viktigare, hur kom jag hit? Allt känns så udda, jag bestämmer mig för att göra en reality check, och håller för näsan medans jag andas. Det fungerar! Jag drömmer!

Plötsligt är det som att någon slår på lyset i ett dimmigt rum. Allt som innan kändes grumligt är nu glasklart. Jag är i en dröm! Hur många gånger jag än är med om detta så är det lika fascinerande och fantastiskt varje gång.

Jag ropar ut “gör drömmen klarare!” och färgerna som innan lyste i vackra nyanser, höjs nu till HD-kvalité. Det här är intensivt. Jag gnuggar mina händer för att ankra fast känslan av min drömkropp och hålla drömmen fullt stabil (mer om dessa tekniker senare). Jag vänder mig till vänster och kollar på förrådsdörren jag var så van vid att använda i min barndom. Jag zoomar in på den och tittar på varje liten detalj, de små träflisorna som sticker ut, de olika nyanserna av svart, varje liten detalj som är så otroligt exakt uträknat.

När jag sätter handen mot dörren är känslan EXAKT som du förväntat dig att det skulle kännas i verkligheten. De små träflisorna skapar motstånd i att vilja dra handen längst med, samtidigt som den ojämna skrovliga ytan intygar att detta måste vara verkligt.

Jag minns hur jag satt up som mål innan jag gick och la mig, att jag skulle träffa på en drömkaraktär, och fråga vilken del av mig den/hen representerar.

Jag tar några steg fram och tittar till vänster, där ser jag en kvinna gå längst vägen, uppför backen, mot mig. “Henne ska jag fråga”, tänker jag. Samtidigt som jag bestämmer mig för att göra detta, förvandlas den kortklippta mörkhåriga kvinnan i rutig kjol, till en överviktig medelålders man i beige jacka.

När han är tillräckligt nära stannar jag vänligt upp honom. Han tittar på mig med en neutral blick, något förväntansfullt. “Vilken del av mig representerar du?” frågar jag honom.

“Frågan “vilken del av mig representerar du?”, representerar jag”

Han går sedan vidare.

Jag förstår inte vad han menar, men känner att det är väldigt viktigt att minnas detta. Jag går vidare och närmar mig dagiset vid mitt barndomshem, funderandes på om jag ska flyga till andra sidan världen, se vad jag hittar på andra planeter, eller föra en konversation med det undermedvetna.

Trots alla otroligt lockande val väljer jag att väcka mig själv, för att försäkra mig om att ha ett starkt minne av denna händelse, och kunna göra en ordentlig analys. Jag blundar, och trycker ihop mina ögon hårt. Detta väcker mig alltid.

dream-catcher-902508_1280

Analys

Efter att ha funderat lite på drömkaraktärens svar så kom jag fram med en teori.

Högst troligen representerade kvinnan någon del av mig, som jag inte fick chansen att ta reda på. När jag sedan satt min intention på frågan, förvandlades kvinnan sedan direkt till frågan, som genom min förväntning på att få ställa den, blev till representationen.

Drömmar är oändligt fascinerande. Oftast observerar vi dem på avstånd, genom att ha vaknat och haft ett suddigt minne av dem. Att bli lucid är att gå från att minnas sig ha sett en film, till att bokstavligen vara i och uppleva filmen medans den utspelar sig.

Läs mer om just Drömmar och hur du minns dem.

När jag skriver denna artikel är klockan närmare 01.00 på natten och jag är på väg mot drömmarnas land. Kanske möts jag av ännu ett upplyst äventyr av fantastiskt klardrömmande.

Godnatt och dröm lucidt.

Robin

Meditationens snabbaste genväg

Vi uppskattas ha ca 50.000 tankar varje dag, varav ca 70% av dessa är negativa. Vi behöver lära oss att stänga av. Här är svaret.

Tidigare skrev jag om hur man mediterar hemma, nu ska jag prata om hur du kan spara in uppskattningsvis 7 års träning för att snabbare och effektivare försätta dig i det stadie du vill.

Svaret är Binaural beats.

Vad är det?

Binaural beats är 2 st olika frekvenser som spelas upp i dina hörlurar. Låt oss säga att det är 124 Hz i höger hörlur, och 114 Hz i vänster hörlur. Skillnaden mellan dessa är då 10 Hz (124-114 = 10). Hjärnan tar då och kompenserar för den mellanskillnaden och försätter sig i ett Alpha stadie (vilket oftast är inom området av 9-13 Hz).

Vad är alla dessa stadier du babblar om?!

Hjärnan har olika stadier baserat på vilken frekvens den befinner sig i. Frekvensen bestämmer hur hjärnan arbetar och reagerar (läs: hur vi mår och beter oss). De olika stadier vi kan försätta oss i är:

Gamma (30-100 Hz) – Den minst utforskade frekvensen. Den är länkad till ökad hjärnaktivitet för drastiskt snabbare inlärning, memorering och aktivering av alla 5 sinnen. Den är som en direkt uppgradering av vår arbetande hjärna. Det är även frekvensen som gett mig flest Lucida Drömmar. Även ett fantastiskt stadie för Memorerande.

Beta (14-30 Hz) – Vårt normala stadie, även känt som “aphjärnan” för sitt konstanta pladdrande och ofokuserande. Ett problemlösande och alert stadie som är bra att vara i på t.ex jobbet, men även också viktig att kunna ta sig ur.

Alpha (9-13 Hz) – Hjärnans avslappningsstadie. Här finnes lugn, kreativitet, stressreducering och välbefinnande. En lättuppnåeligt och skönn frekvens som ofta kommer genom meditation och avslappning.

Theta (4-8 Hz) – Ett djupt meditationsstadie. Hjärnan har nu gått från externa till endast interna intryck. Här kan vi hamna i djup trans, samt börja Drömma. Minnen processeras här och intuitionen blir starkare tack vare att vi kommer i bättre kontakt med det undermedvetna. Detta är barns primära stadie och är mycket kreativt.

Delta (0.1-3 Hz) – Nu pratar vi långsam aktivitet i hjärnan. Detta är djupsömnsstadiet, vilket ofta är drömlöst och hjärnans primära syfte är att reglera kroppsliga funktioner. En läkande frekvens.

Så vilket ska jag välja?

Olika frekvenser har olika syften. Det ena är inte bättre än det andra. Du bör istället titta på vad du har för behov.

Behöver du plugga och verkligen koncentrera dig? Gamma.

Stressad och behöver ta det lugnt? Alpha.

Förvirrad och behöver inspiration/kreativitet? Theta

Sömnbrist och behöver återhämtning? Gå och lägg dig! Sömn är det enklaste och effektivaste vägen in till ett Delta stadie.

Prova!

Binaural beats kan hittas gratis på YouTube. Jag föredrar att ha lite musik med i mixen, andra föredrar utan, det är olika. Här är några exempel:

Gamma

Alpha

Theta

Notera hur ljudet i bakgrunden (själva binaural beatsen) har en vågaktig bultande ton. Detta är en ljudlig hallucination. I själva verket är det en konstant ton i varje hörlur, och hjärnan som försöker jämna ut mellantinget, skapar det vågaktiga ljudet.

Problemet med att använda YouTube videos som binaural beats är att en del av effekten förloras i komprimeringen när de laddas upp.

För att ta det till nästa nivå så kan binaural beats från Brain-Sync användas. Jag är ett stort fan av dem, och mediterar varje dag 30 minuter lyssnandes till deras binaural beats. Unikt till Brain-Sync är att de även innehåller subliminala meddelanden och ibland guidade meditationer, otroligt effektivt!

Binaural beats jag använder är:

Awakening Kundalini

Lucid Dreaming

Jag är helt kär i dessa och använder dem om och om igen. Kommer dock expandera och fortsätta utforska fler alternativ och skriva recension på dem.

Notera! Brain-Sync är en affiliate-länk. Det betyder att köper du något på deras hemsida så får jag och Linnéa 20% av det du betalar. Det påverkar INTE priset, men vi vill vara helt öppna med allt vi gör här på hemsidan, och endast rekommendera saker vi själva använder. Låter detta taskigt så gå helt enkelt bara in på deras hemsida utan att klicka på länken.

Har du frågor eller funderingar så kommentera gärna!

Lycka till!

Robin

Hur drömmer man om det man vill?

Svaret är genom Lucida Drömmar, även kända som Klardrömmar.

Konceptet må låta motsägande, men handlar om att vakna i våra drömmar, något som använts inom tibetansk drömyoga i flera århundraden, men blev inte bevisat vetenskapligt förrän 1975.

Dr Keith Hearne, som var den första att bevisa lucida drömmars existens, gjorde detta genom att be en lucid drömmare signalera från drömvärlden med sina ögon att hon var vaken i drömmen. Hur är detta möjligt?

När vi sover går vi igenom 4 olika stadier av sömncyklar, som totalt håller på i 90-110 minuter. Dessa stadier är:

  • NREM 1 (På gränsen till att somna in och tappa medvetenhet)
  • NREM 2 (Ett lättare sömnstadie där vi spenderar ca hälften av vår sömn)
  • NREM 3 (Ett djupare sömnstadie där du har mindre påverkan från yttre stimulans. Vaknar du direkt ur detta stadie känner du dig även rätt groggy. Nästan all sömngång sker även härifrån)
  • REM (Här börjar vi drömma. Muskler paralyseras och hjärnaktiviteten ökar. Huvudsyftet för detta stadie är för inlärning och minnesformande)

NREM = Non-Rapid Eye Movement

REM = Rapid Eye Movement

När vi är drömmandes i REM sömn så följer våra fysiska ögon samma direktiv som våra drömögon. Det betyder att tittar du uppåt i drömmen, gör även dina fysiska ögon det.

Dr Keith Hearne gav personen ett visst rörelsemönster som han ville att hon skulle utföra med ögonen när hon vaknat upp i sin dröm, vilket skulle ge konkreta bevis på att hon befann sig medveten i drömmen. Experimentet lyckades och kunde upprepas flertal gånger med samma resultat. För första gången kunde det bevisas att det är fullt möjligt att ha fullständigt medvetande i drömmen!

If you must sleep through a third of your life, why should you sleep through your dreams too? ~ Stephen LaBerge

dream-1594636_1920

Vad kan vi då göra i våra lucida drömmar?

Allt! Är det inte fascinerande? Bokstavligen allt. Hela ditt liv baseras på intrycken som tas in av dina sinnen från extern stimulering. Kanske sitter du just nu i soffan, känner soffans material, ser vardagsrummet framför dig och känner doften av nylagad mat och hör grannarna bråka genom de alltför tunna väggarna..

Allt detta TRIGGAR våra sinnen att reagera, och i gengäld får vi en viss upplevelse. Men just där ligger nyckelordet, triggar.

När vi drömmer, ser vi saker utan ljus. Vi känner saker utan beröring, och vi hör saker utan ljud. Allt detta kommer från våra sinnen som triggas i drömmen på precis samma sätt som de triggas i vaket tillstånd, bara det att nu är det en intern trigger istället för extern.

Detta betyder att du kan bokstavligen leva ut dina vildaste fantasier, och uppleva dem. Med 200+ nedskrivna lucida drömmar i bagaget kan jag intyga att detta är fullständigt livsförändrande!

Åter till frågan:

Hur får man klardrömmar?

Det finns otroligt många tekniker att nyttja, allt från att lära sig känna igen det udda i drömmen som triggar igång ett ifrågasättande av verkligheten, till att meditera sig in i drömmen genom att hålla sig medveten medan man somnar.

Här beskriver jag stegvis den enklaste och vanligaste tekniken:

MILD – Mnemonic Induced Lucid Dreams

  1. Minns dina drömmar
  2. Gör reality checks
  3. Samtidigt som du somnar in, upprepa en affirmation i sinnet som t.ex “inatt vaknar jag i min dröm”
  4. Visualisera att du är i din senaste dröm, och se dig själv nu göra en lyckad reality check och säga “jag drömmer!”

Reality Checks

Är som det låter, ett ifrågasättande av din verklighet. Drömmer du eller är du vaken? Och nej, du behöver inte bli mentalt instabil av detta. Huvudsyftet är att du ett flertal gånger under din dag, stannar upp och ifrågasätter din verklighet. Det är genom att skapa denna rutinen som du tillslut kommer finna dig i en dröm, göra en reality check, och upptäcka att du drömmer!

Känslan av att upptäcka att du faktiskt ÄR i en dröm, är som att gå från ett dimmigt halvbelyst rum, till att slå på en strålkastare som lyser upp ALLT i minsta detalj. Sinnena skärps x1000 och allt blir glasklart!

Olika metoder att använda dig av när du gör dina reality checks är:

  • Håll för näsan och försök andas (du kan aldrig kväva dig själv i en dröm, drömmer du kommer du kunna andas)
  • Ta 2 fingrar och försök föra dem genom din andra hand (rekommenderas inte om du är på dejt..)
  • Räkna dina fingrar på en hand (har fått allt från 7-12)
  • Läs en text, titta bort, och läs den igen. Är den oförändrad eller har den förändrats?

Ta en eller två av dessa som du tränar dig på vid varje reality check. De behöver inte ta mer än 10-30 sekunder totalt.

Jag är lucid! Och nudå?

Lugn! Bokstavligen. Blir du för uppspelt slungas du direkt ut ur drömmen, vilket är det vanligaste misstaget. Gnugga dina händer för att stabilisera drömmen, och nu njut!

För att få saker att hända som du vill, så behöver du förvänta dig det. Här är dock det kluriga, det går inte att fejka. Om du verkligen tror att du kan flyga, så kommer du kunna göra det. Om du verkligen tror dig kunna skapa slutscenen där Harry Potter möter Voldemort och du får spela hjälten, så behöver du bara förvänta dig det och det kommer hända.

I början brukar denna fantastiska upplevelse endast vara från några sekunder till en minut. Med tiden kan de bli upp emot 2 timmar långa! (har själv varit med om ett flertal sådana otroligt långa drömmar).

Att kontrollera sina drömmar är otroligt kul och givande, du upplever bokstavligen dina vildaste fantasier! Det ska dock kommas ihåg att

The sailor does not control the sea ~ Robert Waggoner

fantasy-466759_1280

Hur mycket du än kontrollerar i drömmen, vart kommer detaljerna från? Vem bestämmer hur alla människorna i drömmen ska se ut? Hur många de ska vara? Hur de ska röra på sig? Vad de säger?

Nu börjar vi verkligen gå djupt, på riktigt.

Det undermedvetna fungerar nästan som dockmästaren som sköter allt bakom scenerna. Du kommer uppleva saker, detaljer, människor och konversationer som kommer lämna dig förvånad, förbryllad och funderandes.

I framtida inlägg kommer jag dela med mig av vad som hände när jag direkt ställde frågor till det undermedvetna, och förde konversationer med människorna jag träffade i drömmen, bland annat frågan “vem är du?”.

Om du tycker detta ämne är intressant så kommentera och berätta det! Finns intresset att lära sig detta så kommer jag skriva mer djupgående i hur du får lucida drömmar, stabiliserar drömmen och vad du kan använda dem till.

PS.

Visste du att lucida drömmar används till att båda bota rädslor och fobier (spindlar, scenskräck etc) samt till att förbättras inom din givna sport/hobby? Studier visar 22-33% förbättring för de som endast tränar i sina lucida drömmar, jämfört med 0% hos de som inte tränar alls.

Sov gott och dröm lucidt!

Robin

Introbild från flickr