dina känslor gör dig sjuk

Dina känslor gör dig SJUK

Vi är inte riktigt där ännu, men det kommer.

Insikten om att dina känslor och fysiska symptom går hand i hand kallas idag för holistisk hälsa. I framtiden tror jag vi kommer kunna kalla det för allmänt vett.

Varje dag träffar jag människor som kommer från olika bakgrunder i livet, vissa är så otroligt glada över att få dra igång sin träning och göra en livsförändring att de redan vid första mötet står där med världens bredaste leende nästan intatuerat i ansiktet.

Andra människor börjar mötet med att berätta vad de inte klarar av och inte kan/tänker äta (Relevant läsning: Vad bestämmer hur jag mår?).

Det finns en sådan uppenbar koppling här som ännu inte är officiellt accepterat.

Mindset och mående

De med en negativ inställning som utgångspunkt har det inte lätt. Oftast har de krämpor, jobbiga saker i livet har hänt och fortsätter hända dem, och de ska försöka göra sitt bästa trots det. "Livet är bra orättvist.."

Kontra det med människor som utgår från en positiv inställning som väldigt sällan råkar ut för kronisk smärta eller är särskilt olycksdrabbade i livet. "Livet är en enda stor källa av möjligheter!"

Det är lätt att se hur dessa två olika läger har lätt för att störa sig på varandra.

Kan det vara så att den krämporna och händelserna är vad som orsakar den negativa inställningen? Eller är det tvärs om?

Samband

Oavsett i vilken ordning det hela kommer så är det svårt att neka sambandet. Och just detta samband är något vi tar helt för givet.

Jag både ser och upplever det gång på gång:

  • Kunder går till psykologer och blir sedan av med sin ryggsmärta.
  • Kunder kommer till mig och tränar och upplever en konstant reducerad stressnivå.
  • Nackmassage tar bort huvudvärken, eller meditationen som släpper på spänningarna runt axlar och nacke.

Vår kropp berättar för oss hur vi mår inombords, samtidigt som vårt psyke lägger grunden för våra fysiska symptom.

Påverka kroppen för att påverka knoppen. Och tvärs om.

Så vad kan jag göra?!

Ännu idag är detta ett intressant och relativt outforskat område. Det finns många bra tekniker att nyttja och majoriteten av dem är tyvärr inte alls särskilt kända.

Du kan utforska Resurs-fliken för att ta del av några verktyg jag hittat och funnit oerhört effektiva.

Detta fortsätter dock att vara en work in progress och jag slutar aldrig att leta efter metoder som kan hjälpa mig själv och andra människor att må bättre.

För att lämna inlägget i en sådan där halv-taskig cliff-hanger så kan jag berätta att jag hittat en teknik som hittills är den överlägset starkaste metoden för att skapa välmående.

Den har hjälpt mig att fullständigt bearbeta traumat från att ha varit närvarande och inlåst vid terrorattacken i Stockholm när ingen annan metod ville ge mer än temporär avlastning. Inga fler triggers, mardrömmar, katastroftänk eller negativt dagdrömmande.

Jag vet, taskig cliff-hanger, förlåt!

Vi hörs snart!

Robin

Topp 3 sätt rädslan styr dig

Topp 3 Sätt Rädslan Styr Dig

Rädsla finns inom oss alla, och den styr oss på olika sätt. Idag sätter många av oss rädsla framför mod, och letar efter ett liv där obekvämligheter kan begränsas.

The hero and the coward both feel the same thing, but the hero uses his fear, projects it onto his opponent, while the coward runs. It's the same thing, fear, but it's what you do with it that matters. ~Cus D'Amato

Här kommer en lista på de vanligaste sätten rädsla kryper in i våra liv.

1. Nyheterna

Nyheterna rädsla

De flesta av oss finner varken tid, energin eller kapaciteten att hålla sig själv och sin familj lycklig, ännu mindre på ett konstant och konsekvent regelbundhet. Ändå är det på något sätt väldigt viktigt att behöva veta vilka olyckor, krig och missdåd som händer runtom i världen. Märkligt nog finns både tid, energi och kapacitet för detta, men inte det förstnämnda. Vad skulle hända om Aftonbladet inte längre var en del av vår vardagsrutin? Om vi inte matade oss själva med att världen är farlig och ond?

Detta är direkt kopplat till nästa punkt.

2. FOMO

fear of missing out

Ett begrepp som används flitigt inom marknadsföring. Det står för "Fear of Missing Out", och vi har alla den rädslan för att missa, eller inte hänga med i något.

Tänk om du inte skulle se på nyheterna dagligen? Du skulle missa allt som händer i världen, vännerna börjar projicera sin egna rädsla på dig och säger "Va? Hur kan du inte veta att en stam i Sydafrika sprängdes för två timmar sen?!". Helt plötsligt är vi våra egna kultvärvare.

All ära åt hederlig journalism, som spelar och har spelat en betydlig roll i vår utveckling. Detta skiljer sig dock markant från sensationalism, vilket vi i Sverige generellt sätt kallar för "Nyheter" eller  kvälltidningar.

3. Träning

träning modig

ALLT i livet är träning. Inte i den mening av fysisk träning, men i form av dagliga små val.

Om du väljer det bekväma över det obekväma i alla dina beslut, så kommer du alltid ha stora problem med det sistnämnda eftersom du är otränad.

The areas in which we felt most insecure, unsafe, unloved, uncomfortable, embarrassed, angry, and generally unresolved as a child are the areas that we will be most prone to self-deception as an adult. ~ Cortney S. Warren

Som med all träning, börja med små steg. Sätt mod över rädsla i små situationer och stärk ditt mod. Med tiden kommer din upptränade förmåga att få dig göra saker du aldrig trodde var möjligt.

Träna på att var modig.

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Läs!

Jag tror alla människor drivs av utveckling. Vare sig det är inom aktier, tälja dalahästar eller bara bli lite vassare på sudoku. Vi har alla olika intressen och passioner, och en stor inre drivkraft är att få utvecklas inom våra intresseområden.

Modern till all inlärning är repeterande, och det sägs ta 10 000 timmars övande för att bemästra ett visst område. Samtidigt sa Einstein en gång något klokt:

The definition of insanity is doing doing the same thing over and over again, but expecting different results ~ Albert Einstein

Så hur gör vi?

Börja läs

Förändrings-torsdag läs mer

Like a penny over time, reading ten pages a day would compound, just like that, and create inside you a ten-million-dollar bank of knowledge. If you kept this up for a year, you would have read 3,650 pages—the equivalent of one or two dozen books of life-transforming material. Would your life have changed? Absolutely. No question. ~ Jeff Olson

Det spelar ingen roll om det handlar om personlig utveckling eller matlagning, skulle du läsa 10 sidor av en bok inom ett område som djupt intresserar dig, varje dag, så skulle du utvecklas som aldrig förr. Minimal investering, maximala resultat. Få detta till en rutin och utvecklas som aldrig förr.

Har du inte tid att lägga 5-10 minuter varje dag till att läsa? Jag känner personligen då som Tony Robbins:

If you don't have 10 minutes, you don't have a life. ~ Tony Robbins

Troligtvis har du gott om tid, men har känslan av att inte ha tid. Då kan vi börja kolla på dina andra rutiner.

Vad gör du innan du ska sova? Scrollar facebook? Skulle denna tid kunna bytas ut mot att läsa 10 sidor ur en bok?

Läser du tidningen på morgonen? Skulle vi kunna byta ut Aftonbladet mot någonting som driver dig framåt istället för bakåt?

Utmaningen

  • Hitta en utvecklande bok inom området du vill utvecklas
  • Läs 10 sidor om dagen i en vecka
  • Njut!

Berätta sedan vad du valde och hur det gick!

Hörs snart igen!

Robin

Jockes vinterbad

Sadistisk humor: Jockes första vinterbad

Min vän tar sitt första vinterbad. Något han tyckte var så enkelt och härligt... Eller?

Det han gjorde var att gå från noll erfarenhet till en svår nivå direkt. Han använde sig heller varken av att klicka framåt eller Wim Hof Metoden. En MYCKET imponerande insats! Även mycket underhållande..

På senaste tiden har han haft kroniskt ont i ryggen. Han har nu lovat att prova ta en kalldusch varje dag i en vecka för att se om det kan påverka ryggsmärtan. Ska bli intressant att se om det ger utdelning.

Ha en fortsatt trevlig helg!

Robin

Video: Halvnaken vinterlöpning

VIDEO: Halvnaken Vinterlöpning

Ja, varför inte? Kallduscharna funkar så bra, och även vinterbad,  så jag kunde inte hålla mig ifrån att prova vinterlöpning!

Otroligt spännande och komiskt att jag behövde en kalldusch efteråt för att kyla ner mig haha!

Ha en fantastisk helg!

Robin

Topp 3 sätt rädslan styr dig

Linnéa testar vinterbad!

I söndags bestämde jag och Robin oss för att vinterbada lite, tydligen min tur att testa också, och det gick...sådär.

Egentligen var det inte ett så smart beslut från första början (bortsett från faktum att det låter urdumt att självmant hoppa i isvatten såklart), men jag hade en ganska låg dag med pms och var överlag ganska deppig. Tänkte väl någonstans att badet skulle funka ungefär som kallduscharna och pigga upp mig och göra mig glad som dem brukar göra.

Förberedelser

Vi bestämde oss i alla fall för att vi skulle bada och använda oss av wim hof-metoden, alltså den speciella andningen, för att hantera kylan. Vi bytte om till badkläder och varma överdragskläder och traskade iväg till vår lilla badplats. Passade på att springa lite på vägen dit för att få upp lite värme. Väl framme körde vi även lite knäböj och jumping jacks.
Jag kände mig ganska laddad ändå, började på andningen för att förbereda kroppen så mycket som möjligt, och ställde in hjärnan på vad jag skulle göra. Här skedde nog dock det största misstaget för min del. Robin var väldigt snabbt i, orädd och erfaren som han här, så då fick jag istället för mig att passa på att ta lite bilder på honom. Eller i alla fall ställa kameran så den filmade oss. Detta gjorde alltså att jag tappade både andningen och värmen som jag hade jobbat upp.
När jag väl fått dit kameran så var Robin i stort sätt redan klar och redo att gå upp, jaha... tänkte jag haha!

Jag insåg att det var dags för mig. Men det tog emot ganska rejält nu när värmen väl hade försvunnit och jag började känna den iskalla vinden som smög in innanför kläderna. Började på med andningen igen och försökte samla mig något medan jag tog av mig kläderna.
Tillslut så stod jag på trappan ner i vattnet och tvekade. Robin hejade på och jag tog efter lite velande beslutet och gick i.

FY TUSAN SÅ KALLT!

Jag kom ner tills vattnet var vid mitten på låren sen gick det inte längre. Fötterna började krampa och gjorde så fruktansvärt ont. Jag kände hur mina ben blev stela som pinnar av kylan och mina övre magmuskler spände sig så mycket att det blev svårt att andas.

Nu var det inte kallt alls längre, var inte ens knottrig på armarna, det enda jag kunde tänka på var hur ont det gjorde. Jag kämpade mot smärtan så gott jag kunde en liten stund (20-30 sekunder typ) innan jag fick ge upp.
När jag kom upp kunde jag inte känna mina tår och mina händer krampade så att fingrarna inte gick att röra. 

Försöka igen

Kände tydligen att det inte räckte där dock så jag skulle försöka en gång till och komma lite längre ner (målet var hela vägen till halsen). Samlade mig någorlunda och gick ner för trappan igen. Stannade på sista trappsteget och tvekade i vad kändes som evigheter. Efter många om och men och massa hejarop från Robin så gick jag i för andra gången. Denna gången kom jag till naveln innan jag inte kunde ta ett steg till. Kroppen frös till is. Stod kvar i några sekunder innan smärtan blev för stark.
Kan erkänna att jag hade så ont i mina fötter att jag grät när jag kom upp igen. Kände mig väldigt hjälplös där en stund innan känseln kom tillbaks haha.

Utmana kroppen och psyket

Det låter ju väldigt traumatiskt det här, vilket det var en liten stund, men jag skulle ändå göra det igen. Ja, jag låter helt galen jag vet haha!
Men jag gjorde x antal misstag som har lärt mig av och som jag förhoppningsvis inte kommer göra om nästa gång. Jag vet nu att jag behöver göra kallduscharna lite oftare om jag vill testa just så här kalla temperaturer (det har inte blivit så många den senaste tiden), jag behöver vara i en bättre sinnesstämning (känner mig ofta ganska psykiskt svag under pms) och jag behöver få värma upp både kropp och andning ordentligt innan.

Jag förstår att detta kanske kommer avskräcka vissa från att testa kallduscharna utomhus istället men det är inte tanken. Det här är helt enkelt den oglamourösa sanningen om min första upplevelse och vad jag lärde mig av den. Din kanske blir helt annorlunda!
Jag vill som sagt fortfarande göra det igen, förhoppningsvis med en förbättring i hur kroppen reagerar på kylan och hur jag hanterar smärtan. Övning ger färdighet som de säger!

Så fortsätt öva och utmana kroppen och psyket, vi klarar mycket mer än vi tror! Att jag ens satte foten i vattnet är en stor bedrift för min egen del!

Linnéa

Bli bekväm i det obekväma

Bli bekväm i det obekväma

Jag vet inte hur många gånger jag fått höra "gud vad jag längtar tills pensionen, då kan jag äntligen få ta det lugnt och göra ingenting!", kanske har du också hört det.

Det finns en logik här inne som troligen de flesta delar, men att tolka det rakt av fungerar inte. Skulle vi sitta hemma och göra ingenting skulle vi bli uttråkad inom de första timmarna. TV finns såklart, och med det dagliga stillasittandet så kom även ångest, stress och depression på köpet.

"Vad finns det egentligen att bli stressad över om du sitter hemma och gör ingenting?"

Det är här som det blir riktigt intressant. Stress är utsöndringen av specifika hormoner, och sker inuti din kropp av bland annat tankegångar och en inaktiv livsstil (en aktiv livsstil håller blodflödet och hormonutsöndringen i skick, hela din kropp mår bra av det!). Det har väldigt lite med yttre omständigheter att göra. Det är därför vi ofta vill få en ledsen människa "på andra tankar".

Jag kan inte berätta hur många gånger som jag känt mig stressad och haft stressande tankar, sedan tagit en kalldusch och kan inte ens minnas vad det var jag stressade över!

Bekvämligheten i obekvämligheten

Det finns ett uttryck som säger att desto tuffare utmaningar du utsätter dig själv för, desto lättare kommer livets alla påfrestningar bli. Så masochistiskt som det låter så finns det en stark logik i detta;

Om du tränar på att tappa kontrollen så kommer stunderna då livet tar kontrollen ifrån dig, att bli så mycket enklare. Detta är mental styrka.

Rädsla inför att bli obekväm

Detta handlar främst om hur du hanterar och hanterat motgångar.

För en person som endast ser ett lyckande som utveckling, så finns det främst mycket smärta att hämta i obekväma situationer.

För en person som ser händelser i livet som feedback, där misslyckanden är en av de största grunderna till utveckling, så förvandlas det plötsligt till en win-win situation.

Livet blir så annorlunda när vi slutar se saker på det betingade "vinna eller förlora"-sättet.

Se istället allt för feedback. Världen blir då plötsligt lite vackrare.

Robin

Är du nöjd med att överleva?

Är du nöjd med att överleva?

Det är en dag i veckan som är så mycket tydligare än alla andra. Det är måndagar. När jag stället frågan "Hur mår du?" får jag nästan som alltid svar "Det är måndag..". Den självklara förklaringen att ingen gillar måndagar för då påbörjas arbetsveckan.

Nu kommer frågan: Lever eller överlever du?

Är du verkligen nöjd med att spendera majoriteten av din tid i livet på saker du inte tycker om? Som du inte vill göra? Är ditt liv verkligen DITT?

Teori och verklighet

Att leva och nå sina drömmar är så enkelt och skönt att prata om, men en helt annan sak när det kommer till att faktiskt applicera det på verkligheten.

Nyckeln ligger i att bemästra rutiner.

Om du rannsakar dig själv och din dag så kommer du upptäcka att den är fylld av rutiner. Dessa rutiner jobbar antingen FÖR dig eller MOT dig. Låt oss säga att din dröm är att bli egenföretagare och jobba med hälsa, vad gör du då för att nå dit?

Låt oss säga att din dag ser ut såhär:

Vaknar -> Äter frukost -> Åker till jobbet

Kommer hem från jobbet -> Äter kvällsmat -> Fokuserar på återhämtning - > Går till sängs

Hela denna rutin är baserad på att du ska orka fortsätta dina vanliga arbetsdagar. Inte nödvändigtvis en dum idé för att göra ditt arbete hållbart över en längre tid. Men det är just här skon klämmer. Rutinen baseras på att du ska fortsätta leva ditt liv precis som du gör idag och ha det hållbart. Detta är inte förändring!

Rutinerad drömmare

Vad skulle hända om du började lägga 1 timme om dagen på något som tog dit mot din dröm? Här börjar du skapa en ny rutin som jobbar FÖR dig i syftet av att skapa den förändring du vill ha. Låt oss säga att mellan kl 20-21 varje kväll så lägger du tid på att nå din dröm. Gör du detta varje dag så lägger du 28 timmar i månaden på att skapa det liv du vill ha. En massiv skillnad från att lägga 0.

"Men vart börjar jag?"

Hur börjar du ett eget företag? Vad vill du göra inom hälsa? Hur vill du att din vardag ska se ut?

Det kommer finnas massor med frågor, några som du kan besvara direkt, andra som förblir ett frågetecken.

Börja med att omringa dig med likasinnade människor. Bli med i en community med andra människor med liknande mål som dig. Har du vänner med eget företag? Kontakta dem, fråga om hjälp.

Hur du väljer att gå till väga är upp till dig. Huvudsaken är att du gör någonting! Tillslut kommer det som började som en liten rutin i vardagen, att bli din nya vardag, och plötsligt så lever du drömmen.

Sammanfattning

  • Ta reda på vad drömmen är
  • Rannsaka din vardag efter nuvarande rutiner
  • Påbörja nya rutiner som stödjer din dröm
  • Omringa dig med likasinnade människor
  • Ge det tid och låt den lilla nya rutinen förvandlas till din nya vardag

Ingen lätt resa, men ett mycket lätt val. Fundera, om jag inte fångar min dröm, vad är alternativet?

Robin

Blockeringar och Rörelser

Blockeringar och Rörelser

Sinne och kropp är ett, ena fungerar inte utan den andre och de påverkar varandra fullt ut. I tidigare inlägg har jag pratat en hel del om hur vi i Skandinavien övriga västvärlden bär på många inre blockeringar. Detta blir uppenbart med tanke på hur många mans-skämt som finns hur vi aldrig pratar om känslor. Eller likaså, hur kvinnor som pratar om känslor är "överkänsliga".

Vi bär alla på inre trauman från olika händelser i livet. Många av dessa kommer uttrycka sig psykosomatiskt (uttrycka sig genom kroppen när de härstammar från psyket). När vi samtidigt vet att ca 87% av all kommunikation är icke-verbal, så vet vi även hur viktig kroppens kommunikation är.

Har du någonsin varit på en fest, sett ett dansgolv skapas och se hur många kvinnor som rusar upp för att släppa loss, medan majoriteten av männen sitter kvar? Dans är ett sätt att uttrycka oss på, att få utlopp och släppa på spänningar och inre blockeringar. Finns det ett samband med att männen som har svårt att uttrycka sina känslor, även har svårt att ta sig upp på ett dansgolv?

Vänd på ekvationen

Förr i tiden och även idag, använder sig stammar och shamaner av dans och sång. Detta är deras sätt att få fram människan, att uttrycka sig och släppa loss på alla våra inre farhågor, spänningar, stress, ångest och orosmoment. Detta tar oss djupt in i kroppen på en primitiv nivå.

Många människor känner spontant av en känsla av ilska, frustration, sorg. "Jag vet inte varför men jag känner hur jag bara vill gråta". De flesta av oss lever ett liv av konstant tillbakahållande, "man kan inte bete sig hur som helst, vad skulle folk tro?", och istället fungerar vi lite som kokande vatten i en kastrull där vi går på full värme och låter det pysa ut lite åt gången.

Vi vet redan att negativa upplevelser kan skapa negativa tankegångar, vilket uttrycker sig psykosomatiskt. Vi kan använda detta till vår fördel.

Genom att först arbeta genom kroppen, att öppna upp oss, skapa rörelse, dansa, sjunga, träna, släppa lös, så kan vi snabbt och effektivt påverka vårt sinne. Kom ihåg, kropp och sinne är ett.

"Jag känner mig som en idiot"

Inte helt oväntat. När vi får spänningar på ryggen och får dem uttryckta så gör det ont. När vi får spänningar i sinnet som går till kroppen och vi ska öppna upp dem, så blir det obehagligt. Smärta är oftast lättare att ta sig igenom än rädsla och obehag. Här är en tumregel:

Desto obehagligare och jobbigare det känns, desto mer behöver du troligen det.

Ha en fantastiskt rolig helg!

Robin

Skuld och Ångest styr dig

Skuld och Ångest – Dina drivkrafter

De flesta kunder som kommer till mig har som mål att upprätta en regelbunden livsstil som involverar träning. Ett fantastiskt fint och hälsosamt mål. Sedan kommer någonting i vägen och de missar ett träningspass. Deras barn kanske blev sjuk, övertid på jobbet, felaktig planering etc. Livet är trots allt dynamiskt.

Sedan kommer semestern. De ska åka bort en vecka eller två och vill ha ett träningsschema för det, vilket de självklart får. Sedan kommer de tillbaka och berättar med största skuld och ångestkänslan att de inte gjort sin träning. Faktum är att de har stressat hela sin semester över att inte ha gjort sin träning.

Ett nytt perspektiv

En av de många goda anledningarna till att träna är att det skapar ett hälsosamt blodflöde i din kropp. Det optimerar hormoner och får dig att må bra. Vi är skapta för att röra på oss och blir då naturligtvis belönade med ett välmående och hälsofördelar när vi gör det. Men här är problemet:

Din stress, skuld och ångest över att ha missat träningen är x10 gånger värre än själva missandet av träningen!

Mycket av detta är ett inlärt beteende. Från tidig ålder får vi lära oss att känna skuld och ånger om vi inte gjort det vi ska. Det här är en djupt ingrodd bestraffningsmetod som många använder på sig själv varje dag, vilket även får dig att ibland göra dåliga val och må dåligt.

Du ser det troligtvis även i vardagen. Kollegan är sjuk men dyker ändå upp på jobbet. Frågan som ställs är; "är jag sjuk nog för att få sjukskriva mig?". En fråga som oftast inte är värd beslutsångesten. Eller ännu värre, kan jag verkligen låta det påverka min inkomst? Hur lite är det ok att tjäna egentligen? Vill såklart inte vara sämre än någon annan.. Den sistnämnda brukar dock ändå inte vara ett större problem. I Sverige är vår inkomst ofta lika privat som våra känslor, och något vi väljer att inte dela med oss av.

Befria dig

Världen är din spegel. När du stör dig på någon annans beteende, titta inåt. Välmående kommer inte från yttre omständigheter, det kommer från bearbetandet av inre processer. Kropp och sinne är ett; påverka din kropp för att förändra ditt sinne. Tvärs om är också sant.

Här är lite artiklar och redskap för att släppa på inre blockeringar:

Lycka till på din resa!

Robin