dina känslor gör dig sjuk

Dina känslor gör dig SJUK

Vi är inte riktigt där ännu, men det kommer.

Insikten om att dina känslor och fysiska symptom går hand i hand kallas idag för holistisk hälsa. I framtiden tror jag vi kommer kunna kalla det för allmänt vett.

Varje dag träffar jag människor som kommer från olika bakgrunder i livet, vissa är så otroligt glada över att få dra igång sin träning och göra en livsförändring att de redan vid första mötet står där med världens bredaste leende nästan intatuerat i ansiktet.

Andra människor börjar mötet med att berätta vad de inte klarar av och inte kan/tänker äta (Relevant läsning: Vad bestämmer hur jag mår?).

Det finns en sådan uppenbar koppling här som ännu inte är officiellt accepterat.

Mindset och mående

De med en negativ inställning som utgångspunkt har det inte lätt. Oftast har de krämpor, jobbiga saker i livet har hänt och fortsätter hända dem, och de ska försöka göra sitt bästa trots det. "Livet är bra orättvist.."

Kontra det med människor som utgår från en positiv inställning som väldigt sällan råkar ut för kronisk smärta eller är särskilt olycksdrabbade i livet. "Livet är en enda stor källa av möjligheter!"

Det är lätt att se hur dessa två olika läger har lätt för att störa sig på varandra.

Kan det vara så att den krämporna och händelserna är vad som orsakar den negativa inställningen? Eller är det tvärs om?

Samband

Oavsett i vilken ordning det hela kommer så är det svårt att neka sambandet. Och just detta samband är något vi tar helt för givet.

Jag både ser och upplever det gång på gång:

  • Kunder går till psykologer och blir sedan av med sin ryggsmärta.
  • Kunder kommer till mig och tränar och upplever en konstant reducerad stressnivå.
  • Nackmassage tar bort huvudvärken, eller meditationen som släpper på spänningarna runt axlar och nacke.

Vår kropp berättar för oss hur vi mår inombords, samtidigt som vårt psyke lägger grunden för våra fysiska symptom.

Påverka kroppen för att påverka knoppen. Och tvärs om.

Så vad kan jag göra?!

Ännu idag är detta ett intressant och relativt outforskat område. Det finns många bra tekniker att nyttja och majoriteten av dem är tyvärr inte alls särskilt kända.

Du kan utforska Resurs-fliken för att ta del av några verktyg jag hittat och funnit oerhört effektiva.

Detta fortsätter dock att vara en work in progress och jag slutar aldrig att leta efter metoder som kan hjälpa mig själv och andra människor att må bättre.

För att lämna inlägget i en sådan där halv-taskig cliff-hanger så kan jag berätta att jag hittat en teknik som hittills är den överlägset starkaste metoden för att skapa välmående.

Den har hjälpt mig att fullständigt bearbeta traumat från att ha varit närvarande och inlåst vid terrorattacken i Stockholm när ingen annan metod ville ge mer än temporär avlastning. Inga fler triggers, mardrömmar, katastroftänk eller negativt dagdrömmande.

Jag vet, taskig cliff-hanger, förlåt!

Vi hörs snart!

Robin

Bouldering

I helgen bjöd våra kompisar Erika och Ludde med oss till att prova på klättring, eller rättare sagt bouldering. I bouldering så klättrar man fritt utan rep och sele och inte lika högt som på en vanlig klättervägg. Där man klättrar finns det som olika banor med olika svårighetsgrader. Du ska följa greppen som har samma färg upp till toppen och du är klar när båda händerna har nuddat “slut-greppet”. 

Det var sjukt kul att testa något nytt. Lite läskigt i början då vi båda är höjdrädda. Även om vi inte klättrade särskilt högt så tog det ett tag att bli av med skakningarna som ofta kom när man kom lite högre upp. Att hoppa ner var också något vi fick träna lite på. 

Vi köttade på på olika väggar i nästan 5 timmar. Tiden verkligen bara flög iväg! Det som sa upp först var händerna, dem va riktigt ömma där på slutet. Tack gode gud att vi hade kalk och tejp kan jag säga! Idag har vi träningsvärk i muskler vi inte ens visste att vi hade… Ryggen och armarna gör ont vid minsta lilla rörelse. Men det är rätt skönt. Då vet man att man har gjort något haha!

Riktigt kul för min del att känna att min egen träning börjar ge lite resultat. Jag har senaste tiden jobbat ganska mycket med att bygga upp styrkan i överkroppen (svårt med en skadad axel och extremt mycket muskelknutor) och i helgen fick jag ett kvitto på att det faktiskt går framåt. Orkade mycket mer än vad jag trodde att jag skulle göra!

Här kommer två filmer när vi klättrar. Robin kör en ganska svår bana och jag en ganska lätt. Gick tillbaka till en av de första jag testade och den var så mycket enklare efter att ha kört i några timmar!

Linnéa

Det bästa systemet

Det bästa systemet

När det kommer till både träning och kost så finns det så många olika filosofier och teorier. Vissa är specialiserade medan andra hävdar sig vara den ultimata formen. Kanske har du hört talas om några av dem inom kost?

  • LCHF
  • GI
  • 5:2
  • 16/8
  • Kalorier in – kalorier ut
  • LCHP
  • “Äta rent”
  • Raw

etc etc. Likadant gäller inom träning:

  • Helkropp
  • Split
  • Högfrekvens
  • Lågfrekvens
  • Mind-muscle
  • RPE (Rate of Percieved Effort)
  • Högintensivt
  • Lågintensivt
  • Progressiv överbelastning
  • Konjugeringssystem

Blaha blaha..

Vad funkar? Vad funkar inte?

Learning by doing

Det absolut bästa sättet jag hittat för att komma fram till bra resultat är genom att prova sig fram, notera resultaten och behålla det som fungerar, förkasta det som inte fungerar.

Vi tar ett konkret exempel.

Jag och Linnéa har nu varit på LCHF ett par månader, och det fungerar utmärkt! Det finns dock tydliga riktlinjer av vad som bör ätas, och vad som inte bör ätas. Nu har vi undvikit kolhydrater under en längre tid, och maximerat fettintaget. Nu är vi på en nivå där vi kan kolla vad vi lärt oss, och börja experimentera.

Vi vet att vi mår bra av ett högt fettintag, men är alla kolhydrater likadana? Vi började experimentera och har hittills kommit fram till detta:

  • Bananpannkakor fungerar utmärkt
  • Havregryn fungerar
  • Bär fungerar
  • Viss frukt fungerar (behöver experimentera mer med mängder)
  • Sötpotatis fungerar
  • Ris/Potatis fungerar inte särskilt bra
  • Ost fungerar i mindre mängder
  • Honung fungerar i mindre mängder

Detta är fortfarande ett work in progress.

Skapa ditt system

Stirra dig inte blind på studier, låt dem inspirera dig och bjuda in till utforskning. Kolla vad som fungerar och inte fungerar, behåll det som fungerar och gå vidare.

Detta gäller likadant med träning:

  • Vilka övningar fungerar för dig? Får du bra kontakt? Har du sett ökning i dina “huvudlyft” om du nu har sådana?
  • Konditionsträning genom löpning eller intervaller? Strunta i studierna, vad fungerar och motiverar DIG?
  • Äta 2 gånger om dagen eller 5? Vad mår du bäst av? Vad ser du bäst resultat av?
  • Experimentera
  • Notera
  • Experimentera mera
  • Notera mera

Lycka till!

Robin

Bodypump!

Idag, för första gången på över ett år, körde jag ett Bodypump-pass. Det var så kul att testa igen, men såå ovant för kroppen!

Bodypump är ett koncept från Les Mills och är ett skivstångspass där du jobbar igenom hela kroppen. Man går alltså igenom alla muskelgrupper en i taget. Passet jag var på var dock 45 min istället för en timme som det brukar, så då togs biceps, triceps och nedvarvningen bort. 

Det var en skön känsla att vara tillbaka i en gruppträningssal som deltagare istället för instruktör. Även om jag själv jobbar hela dagarna med att planera träning åt andra och säga vad dem ska göra, så kan det verkligen vara en frihet att slippa planera för sig själv ibland. Att bli coachad och pushad av någon annan är guld när motivationen och inspirationen tryter. 
Passet i sig var riktigt kul. Bra musik och bra övningar. Det är inte så flåsigt utan handlar mer om uthållighet i musklerna i och med att du gör så galet många repetitioner. Mjölksyran kommer som ett brev på posten, iallafall för min del. Ben och axlar är värst tycker jag. Hade antagligen kunnat köra utan vikt på axlarna! Skyller på att jag har sån grym muscle-mind connection, då behöver man inte så tunga vikter för att det ska kännas haha! Skönt att få pumpa ut sig, märker att det är sån träning jag mår bäst av.

En knuff i rätt riktning

Jag kan verkligen rekommendera Bodypump (eller skivstång) och gruppträning överlag, särskilt om du har fastnat och behöver en knuff att komma igång med träningen igen. Du kommer dit och någon berättar vad du ska göra. I stort sätt alla pass går även att anpassa efter din förmåga. Personlig träning kan också vara ett sätt att komma igång, lära dig hur du kan träna och vad du ska tänka på teknikmässigt. Jag själv tycker träningen blev så mycket roligare efter min utbildning där jag fick mer förståelse för kroppen och vad man ska tänka på i vissa moment. 
Det här var en bra påminnelse till mig själv känner jag, just nu har jag en liten träningssvacka och då behöver jag mer pass där jag lägger över planeringen på någon annan. 

Vad tycker du om gruppträning? Yay or nay?

Linnéa

ägg världens bästa råvara

Världens bästa råvara? [Video]

Det finns många olika sätt att äta på, och av många olika anledningar. Du har säkert hört talas som ett flertal:

  • 5:2 periodisk fasta
  • 16/8 fasta
  • LCHF
  • Paleo
  • Vegetariskt/Veganskt
  • Kaloriräkning
  • Rawfood

Etc etc. Dieter och matfilosofier åsido så finns det en råvara som verkligen står ut, som uppfyller en nästan komplett näringsprofil.

Veganer, håll för ögonen nu.

Ägg

Kan du tänka dig? Ägg! Det kan verkligen mina arbetskollegor, som ser mig trycka ner 7-8 st till middag på jobbet (ja, personalrummet luktar lite mysko..).

Näringsprofilen på ägg är helt makalöst, ett endaste ägg innehåller:

  • 7 gram högvärdigt protein
  • 5 gram fett
  • Vitamin A
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Flertal B-vitaminer
  • Folsyra
  • Riboflavin
  • Kalcium
  • Jod
  • Zink
  • Selen
  • Magnesium
  • Järn

Rätt imponerande eller hur? Ägg innehåller i princip alla viktiga vitaminer och mineraler du behöver förutom Kalcium och Vitamin C.

Ät äggulan

Tyvärr så uppskattar inte alla smaken av ägg, eller vad säger du, Linnéa? (referensen är för övrigt till Jockes första vinterbad).

En föråldrad livsmedelsrekommendation är att inte äta äggulan, eller minimera mängden äggulor som äts.

Problemet med detta är att då missar vi all näring. I princip alla vitaminer och mineraler sitter i äggulan, och det vi hittar i äggvitan är främst protein.

Men om allt vi är ute efter sitter i äggulan, varför har vi då blivit upplärda att undvika den?

Kolesterolrädslan

Runt 1970-talet sammansattes några luddiga studier om att ökade intag av kolesterol ledde till hjärt-kärlsjukdomar.

Senare lyckades det påvisas att det finns bra kolesterol (vilket ägg är FYLLT av) och dålig kolesterol.

Trots detta fanns ändå en oro till att överdrivet intag av kolesterol skulle kunna vara skadligt.

Vi fick då lära oss att kroppens egna produktion av kolesterol minskar när vårt intag av kolesterol från mat ökar.

Med andra ord, kroppen kan själv balansera ut sitt egna intag av kolesterolet.

Problemet var nu löst, och livsmedelsverket säger i princip att du kan äta så mycket ägg med äggula du vill (oavsett vad din mormor tycker om saken).

Fördelarna med ägg

Ägg är bra för dig som vill:

  • Gå ner i vikt
  • Öka muskelmassa
  • Öka näringsintaget
  • Må bättre
  • Mätta hungerkänslorna

Slutbudskap: Ät ägg!

Trevlig helg!

Robin

Topp 3 sätt rädslan styr dig

Topp 3 Sätt Rädslan Styr Dig

Rädsla finns inom oss alla, och den styr oss på olika sätt. Idag sätter många av oss rädsla framför mod, och letar efter ett liv där obekvämligheter kan begränsas.

The hero and the coward both feel the same thing, but the hero uses his fear, projects it onto his opponent, while the coward runs. It's the same thing, fear, but it's what you do with it that matters. ~Cus D'Amato

Här kommer en lista på de vanligaste sätten rädsla kryper in i våra liv.

1. Nyheterna

Nyheterna rädsla

De flesta av oss finner varken tid, energin eller kapaciteten att hålla sig själv och sin familj lycklig, ännu mindre på ett konstant och konsekvent regelbundhet. Ändå är det på något sätt väldigt viktigt att behöva veta vilka olyckor, krig och missdåd som händer runtom i världen. Märkligt nog finns både tid, energi och kapacitet för detta, men inte det förstnämnda. Vad skulle hända om Aftonbladet inte längre var en del av vår vardagsrutin? Om vi inte matade oss själva med att världen är farlig och ond?

Detta är direkt kopplat till nästa punkt.

2. FOMO

fear of missing out

Ett begrepp som används flitigt inom marknadsföring. Det står för "Fear of Missing Out", och vi har alla den rädslan för att missa, eller inte hänga med i något.

Tänk om du inte skulle se på nyheterna dagligen? Du skulle missa allt som händer i världen, vännerna börjar projicera sin egna rädsla på dig och säger "Va? Hur kan du inte veta att en stam i Sydafrika sprängdes för två timmar sen?!". Helt plötsligt är vi våra egna kultvärvare.

All ära åt hederlig journalism, som spelar och har spelat en betydlig roll i vår utveckling. Detta skiljer sig dock markant från sensationalism, vilket vi i Sverige generellt sätt kallar för "Nyheter" eller  kvälltidningar.

3. Träning

träning modig

ALLT i livet är träning. Inte i den mening av fysisk träning, men i form av dagliga små val.

Om du väljer det bekväma över det obekväma i alla dina beslut, så kommer du alltid ha stora problem med det sistnämnda eftersom du är otränad.

The areas in which we felt most insecure, unsafe, unloved, uncomfortable, embarrassed, angry, and generally unresolved as a child are the areas that we will be most prone to self-deception as an adult. ~ Cortney S. Warren

Som med all träning, börja med små steg. Sätt mod över rädsla i små situationer och stärk ditt mod. Med tiden kommer din upptränade förmåga att få dig göra saker du aldrig trodde var möjligt.

Träna på att var modig.

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Hormonladda

Termen "träna för att må bra" har florerat länge. Många människor lever för kicken de får efter träningen, medans andra aldrig ens känt av den.

Att få ett positivt hormon rus av träningen skapar inte bara ett större välmående i din vardag, det förankrar även träning till något positivt och belönande i hjärnan. 

Att må bra handlar om att göra val som främjar vår hälsa. Dessa val blir väsentligt mycket lättare om vi redan KÄNNER att vi mår bra.

I en veckas tid ska vi nu få uppleva och njuta av detta hormonella välbehag!

Hur du gör

  • Ta fram en klocka
  • Gå till springbandet eller gå ut
  • Spring allt vad du orkar i 20 sekunder!
  • Vila i 10 sekunder
  • Gör detta i 8 omgångar
  • Gör det minst 1 gång om dagen

Detta kallas även för sprintträning i tabataform. Det ger ett liknande endorfin rus som folk får av Crossfit (vilket har blivit en otroligt poppis och beroendeframkallande trend).

Även kunder som har svårt med viktnedgång har fått en MASSIV boost genom att träna på detta sätt. Vid viktnedgång brukar jag rekommendera minst 1 omgång (1 tabata omgång = 8 omgångar av 20/10).

För dig som tränar regelbundet rekommenderar jag att du gör det i slutet av ditt pass.

För dig utan träningsvana eller som tränar oregelbundet, gör det så tidigt på dagen som möjligt. Det sätter standard för resten av dagen, och tar trots allt endast 4 minuter!

Min favorit uppvärmning!

En standard uppvärmning brukar ju för det mesta vara något som får igång kroppen och ökar pulsen så att musklerna blir redo för att arbeta, t.ex. jogga, använda en konditionsmaskin eller göra olika stora rörelser m.m. Personligen tycker jag om att både få igång pulsen men även aktivera kroppen lite extra, gärna med lite rörlighet inbakat. Idag tänkte jag visa en av mina favoritövningar som jag alltid har med i både min egen uppvärmning men även i mina kunders. En kund beskrev den som att den verkligen får igång musklerna på djupet istället för att bara göra kroppen varm som många andra övningar.

Jag kallar den för kålmask-flow.

Så här gör du: 

Börja ståendes. Böj dig ner med relativt raka ben (passa på att stretcha lite baksida lår), sätt händerna framför fötterna och börja gå ut med händerna tills du står i en planka. Fötterna är kvar på samma ställe hela tiden. Spänn magen och kroppen när du kommer ut så att du inte börjar översvanka.

Tryck sedan bak rumpan och "pressa" in huvudet mellan armarna. Jag vill mest åt stretchen i ryggen och axlarna, så om du kan ha raka ben och samtidigt få in huvudet så är det toppen. Kan du inte ha raka ben (som jag) så böj dem bara lite. Stå här i 2-5 sekunder innan du går tillbaka till plankan igen.

Från plankan lyfter du sedan fram höger fot till utsidan av höger hand. Sträva efter att ha det bakre benet så rakt som möjligt (kan stretcha lite i ljumskarna/höften). Lyft sedan upp höger arm och titta på handen, stanna i någon sekund innan du går ner och gör samma sak på vänster sida.
När du har gjort på båda sidorna hamnar du tillbaka i plankan igen. Klättra sedan tillbaka med händerna likadant som innan tills du kommer upp till stående.
Repetera ca 5 gånger.

Jag älskar verkligen den här övningen som jag har slängt ihop med inspiration från gymnastiken och så kallad flow (där av namnet).

Testa du med! Kanske blir det även din nya favorit.

Linnéa