Det bästa systemet

Det bästa systemet

När det kommer till både träning och kost så finns det så många olika filosofier och teorier. Vissa är specialiserade medan andra hävdar sig vara den ultimata formen. Kanske har du hört talas om några av dem inom kost?

  • LCHF
  • GI
  • 5:2
  • 16/8
  • Kalorier in – kalorier ut
  • LCHP
  • “Äta rent”
  • Raw

etc etc. Likadant gäller inom träning:

  • Helkropp
  • Split
  • Högfrekvens
  • Lågfrekvens
  • Mind-muscle
  • RPE (Rate of Percieved Effort)
  • Högintensivt
  • Lågintensivt
  • Progressiv överbelastning
  • Konjugeringssystem

Blaha blaha..

Vad funkar? Vad funkar inte?

Learning by doing

Det absolut bästa sättet jag hittat för att komma fram till bra resultat är genom att prova sig fram, notera resultaten och behålla det som fungerar, förkasta det som inte fungerar.

Vi tar ett konkret exempel.

Jag och Linnéa har nu varit på LCHF ett par månader, och det fungerar utmärkt! Det finns dock tydliga riktlinjer av vad som bör ätas, och vad som inte bör ätas. Nu har vi undvikit kolhydrater under en längre tid, och maximerat fettintaget. Nu är vi på en nivå där vi kan kolla vad vi lärt oss, och börja experimentera.

Vi vet att vi mår bra av ett högt fettintag, men är alla kolhydrater likadana? Vi började experimentera och har hittills kommit fram till detta:

  • Bananpannkakor fungerar utmärkt
  • Havregryn fungerar
  • Bär fungerar
  • Viss frukt fungerar (behöver experimentera mer med mängder)
  • Sötpotatis fungerar
  • Ris/Potatis fungerar inte särskilt bra
  • Ost fungerar i mindre mängder
  • Honung fungerar i mindre mängder

Detta är fortfarande ett work in progress.

Skapa ditt system

Stirra dig inte blind på studier, låt dem inspirera dig och bjuda in till utforskning. Kolla vad som fungerar och inte fungerar, behåll det som fungerar och gå vidare.

Detta gäller likadant med träning:

  • Vilka övningar fungerar för dig? Får du bra kontakt? Har du sett ökning i dina “huvudlyft” om du nu har sådana?
  • Konditionsträning genom löpning eller intervaller? Strunta i studierna, vad fungerar och motiverar DIG?
  • Äta 2 gånger om dagen eller 5? Vad mår du bäst av? Vad ser du bäst resultat av?
  • Experimentera
  • Notera
  • Experimentera mera
  • Notera mera

Lycka till!

Robin

Dietpoliserna hermans

Dietpoliserna avsnitt 4: Hermans Vegetariska på Fjällgatan

 

Ännu en vecka där jag och Jesper besöker en spännande restaurang för att se om det går att hitta god nyttig mat som är värt priset.

Missa inte avsnittets höjdpunkt: Jesper försöker uttala ordet "Salladsblad"

Grön smoothie med ingefära!

Jag har sagt det förut och jag säger det igen: smoothie är ett otroligt gott och smidigt sätt att få i sig nyttigheter på. Dessutom går det snabbt att göra och går att variera i oändlighet.

Idag bjuder vi på en grön smoothie med spenat och ingefära. En härlig energikick med lite sting i. Fick inspiration i helgen då Robin köpte en smoothie med just ingefära och beskrev den som att "varje klunk är som en liten käftsmäll".
Den här varianten är dock lite snällare!

Recept

Du behöver

Till två glas

  • 4 dl turkisk yoghurt
  • 3-4 dl spenat 
  • Saften från en citron
  • 1 avokado
  • ca 2 cm ingefära
  • 1 msk honung (valfritt)

Så här gör du

Skala ingefäran och skär i små bitar

Skala avokadon och skär i bitar

Lägg i yoghurt, spenat, avokado, ingefära och honung i en mixer eller en bunke

Pressa i citronsaften

Mixa allt till en slät smoothie

Servera och njut!

Tips! Ha i lite isbitar för en extra frisk smak!

 

Linnéa

Dietpoliserna

Dietpoliserna: Vilka är vi?

 VILKA ÄR VI?

Vi är två personliga tränare som driver varsin hemsida med våra respektive sambos. År 2015 började vi studera träning, kost och hälsocoaching tillsammans på Värmdö i Stockholm och idag arbetar vi båda som personliga tränare i Stockholm till vardags på olika gym. När vi inte jobbar som personliga tränare så har vi tagit på oss uppgiften att göra vårt bästa att förmedla hur vi får ihop vardagspusslet och optimerar vårt liv för den bästa livskvalitén inom träning, hälsa och mindset.

Jesper är en energisk kille med 26 somrar bakom sig som av vänner beskrivs som driven, bra på att prata och envis. Han har en ishockeykarriär bakom sig som han var tvungen att lägga på hyllan efter sin andra axeloperation i 19 års ålder, efter det fortsatte han att träna på gym för att senare utbilda sig till personlig tränare. Han driver idag smartaktivlivsstil.se med sin sambo Vanessa, hemsidan är idag en blogg och kommer i framtiden utvecklas till ..... trumvirvel ... ett perfekt hjälpmedel så du kan nå din fulla potential inom träning och hälsa. Förutom hemsidan så arbetar han även som personlig tränare i Stockholms innerstad sedan sommaren 2016. När Jesper inte gör videos på Youtube eller skriver blogginlägg kring träning, mat och motivation så umgås han med nära & kära och har en stor kärlek till mat, resor och sport.

Robin är till ytan en lugn kille utan nerver som älskar personlig utveckling, träning, psykologi, hjärnforskning, meditation, ut-ur-boxen tänk, allt som fungerar för att skapa hälsa och välmående. Robin är 25 år gammal och uppvuxen i Sandviken där han har en bakgrund inom styrkelyft och strongman, han driver idag ptparet.se med sin sambo Linnéa. Robin tror på att du själv måste ta kontrollen över ditt välmående både fysiskt och mentalt och inte lämna det åt slumpen.

VARFÖR DIETPOLISERNA?

Tanken på att gå ut och äta mat är ju fantastiskt, upplevelsen av att någon dukar bordet, tar beställning, serverar och dukar av efter en är ju rena drömmen, speciellt när maten är god, prisvärd och helst av allt nyttig. Att äta ute och att äta nyttigt är två saker som sällan går hand i hand, därför har vi dragit igång en serie där vi kommer leta efter matställen i Stockholm som säger sig servera hälsosam och näringsrik mat. Vi hoppas kunna sprida humor, kärlek och glädje i våra videos och hoppas att du vill följa med oss på resan.

HUR KAN JAG PÅVERKA?

Tanken med hela projektet är att involvera så många personer som möjligt till att komma med tips på matställen vi kan gå till och betygssätta maten efter pris, smak och känsla. Vi kommer att med oss gäster i programmet så att vi får en till person som vi kan ha roligt med och som kan betygssätta matstället som du vill att vi går till. Var med och hjälp oss att hitta mat som vi alla kan äta när vi är på stan och hungern slår till. Det kan även vara en bit utanför city som du kan tipsa om, vill du gå ut och äta med oss så behöver du kommentera vår nästa video så drar vi en vinnare.

Mot en smartare och hälsosammare livsstil med livskvalitén i fokus, mycket kärlek.

Jesper & Robin