squat routine 2.0

Varför träna hemma?

I tidigare inlägg gick vi igenom fördelarna med att träna hemma. Här spinner vi vidare på fler fördelar vi upptäckt med att träna hemma.

Att träna ofta är bättre än att träna mycket

Studier visar det om och om igen. Högfrekvens slår ALLTID högvolym för den naturliga tränaren (drogfri).

Det betyder att det är bättre att träna OFTA med lägre volym per pass, än det är att träna MER på ett enda pass med högre volym. I slutändan får högfrekvensarna mer total träning, och även bättre resultat. Vi kollar på ett exempel.

Alternativ A är ett split-schema där du tränar varje muskelgrupp en gång i veckan, med väldigt hög volym. Totala mängden pass per vecka: 5

Alternativ B är ett helkroppsschema där du tränar varje muskelgrupp tre gånger i veckan, i lägre volym. Totala mängden pass per vecka: 3

A = 12 set x 1 gång i veckan = 12 set i veckan

B = 5 set x 3 gånger i veckan = 15 set i veckan

Du får alltså ut mer träning genom att träna mer sällan.

Läs mer om träningsekonomi här.

Här blir det riktigt intressant när vi använder oss av helkroppsövningar och tränar hemma. Genom att träna hemma så sparar du inte bara tid och pengar (och slipper använda dessa som ursäkter), utan du får också chansen att skapa en morgonrutin kring dina svagheter.

Lär från de bästa

Gymnaster är välkända för sin kroppskontroll och sin slanka trimmade kropp.

Dessa atleter spenderar i princip all sin tid till kroppsviktsövningar.

Gymnast kropp

När vi tränar hemma utan redskap, är det just kroppsvikten vi arbetar med, precis som gymnasterna.

Tränar du för utseendet så blir kroppskontrollen, rörligheten och helkroppsstyrkan en bonus.

Tränar du för att må bra och underlätta din vardag, så är det inte helt fel att gymnastkroppen blir sidoeffekten.

Rörlighet + Styrka = Skadefri

Den som är rörlig kan vara i fler utsatta positioner och lägen utan att skada sig.

Den som är stark kan ta emot fler smällar och klara fler tuffa situationer.

Men att vara rörlig utan styrka betyder att du lättare skadar dig.

Att vara stark utan rörlighet likadant, översträckning är alldeles för lätt hänt.

Träna styrka och rörlighet samtidigt för att hålla dig skadefri och underlätta vardagen!

Ha kul!

Kom ihåg, den bästa träningen är träningen som blir av. Se till att ha kul!

Och kom ihåg att använda övningsbanken.

Lycka till och ha skoj!

Robin

Parövning knäböj flytta boll

RELEASE: Övningsbanken Är Uppe!

Nu är övningsbanken ute! Vi kommer kontinuerligt att uppdatera den med nya övningar. Om det finns önskemål på fler övningar på en specifik kroppsdel eller liknande så kommentera och berätta, eller kontakta oss.

Du hittar fliken högst upp på sidan där det står "Övningsbank". Fler överkroppsövningar kommer inom kort!

Du kan även klicka på en av bilderna för att utforska övningar för olika kroppsdelar:

Trevlig helg!

Robin och Linnéa