träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändringstorsdag – träna hemma

Vad är det för dag idag? Jo det är förändringstorsdag! Tjoho!

Dagens förändring eller utmaning är fysisk och handlar om träning. Som du kanske har sett så har vi äntligen fått upp vår övningsbank och en resurs-flik här på bloggen. Under resurser hittar du smarta tips på hur du kan få dig själv att må bättre genom att bland annat lära dig om din hjärna och din kropp, samt kan du även läsa om olika kosttillskott och vad de är bra för.

Under övningsbanken har vi samlat alla våra bästa övningar för hemmaträning, alltså övningar för hela kroppen som du bara behöver dig själv och lite yta för att kunna utföra! Alla övningar har bilder och beskrivningar för att göra det så lätt som möjligt att förstå hur dem ska utföras.
Och det är alltså övningsbanken vi har tänkt använda i dagens utmaning!

Övningsbank omvänd burpee

Sånt här spännande kan man bland annat hitta i övningsbanken

Utmaningen

Veckans utmaning blir att utföra ett eller flera träningspass med hjälp av övningsbanken!

Välj vad du vill träna, kanske ett helkroppspass där du väljer övningar för hela kroppen, eller kanske ett core-pass med fokus på mage och rygg? Hitta övningar som passar det du vill träna i övningsbanken. Passa på att testa och lära dig en ny övning!
När du har valt övningar väljer du hur du vill lägga upp ditt pass. Kör efter en tidintervall eller bara gå efter antal repetitioner, du bestämmer hur jobbigt ditt pass ska bli och vad det har för syfte!
Efter det är det bara att kötta på!

Övningsbanken hittar du i menyraden högst upp på sidan.

Lycka till med träningen!

Linnéa & Robin

Alla hjärtans dag parövning

Alla hjärtans dag träning

Singel eller i förhållande, vare sig du älskar alla hjärtans dag eller ej så är det en dag där vi visar kärlek mer öppet än vanligt. En dag där även vi män som så ofta lider av känslomässig förstoppning, rycker upp oss och delar med oss av det vackra vissa av oss så envist bibehåller inombords. Där vi vågar visa oss lite sårbarare än vanligt.

En del må tycka att detta är en onödig dag. Det skulle skulle vara drömmen. Förhoppningsvis blir den tillslut det. Förhoppningsvis kommer vi en dag att våga prata om kärlek, och fira den sinsemellan oss till vardags. Då kommer vi inte behöva dagar som dessa.

Vårt bidrag

Vi firade nyligen vår 1-års dag, och delade med oss av våra olika versioner på hur vi träffades:

Hur vi träffades - Robins version

Hur vi träffades - Linnéas version

Inför alla hjärtans dag tänkte vi istället bidra med parövningar både för par och icke-par som vill sätta en spin på träningen och ladda med lite endorfiner inför dagen.

Dagen till ära har vi uppdaterat vår Övningsbank och lagt till ett gäng Parövningar som ger bra träning och mycket nöje!

Sit-ups med boll

Båda gör sit-upsen samtidigt.

Passa bollen till varandra i omgångar.

Håll armarna (om dina axlar är starka nog) över huvudet när du lägger dig ner.

Utmana gärna med vikten på bollen

Sit-ups med boll
Sit-ups med boll

Cykla

Håll fötterna mot varandra och pressa er upp så ni ligger på skuldrorna/bröstryggen. Börja därefter “cykla” med benen mot varandra samtidigt som ni fortsätter hålla upp rumpan och ryggen i luften. Övningen blir svårare ju längre ner med benen ni cyklar.

Skalning: sänk bröstryggen närmre backen.

Parövning cykla

Knäböj - flytta boll

Stå i knäböjsposition med benen i ca 90 grader med ryggarna mot varandra.

Hitta balans och passa sedan bollen till varandra, byt håll andra gången ni kör.

Utmana även här med vikten på bollen.

Parövning knäböj flytta boll

Bro + Dips

En person står i en bro eller omvänd planka. Pressa upp höften så högt du kan och spänn rumpan. Den andra personen sätter händerna på knäskålarna och kör dips.

Tänkt på att hålla in armbågarna och att inte gå ner mer än 90 grader. Ju längre ifrån du har benen, desto jobbigare blir det.

Parövning bro + dips

Panka + High five

Båda står i en planka med delade ben.

Lyft ena handen och gör en high five med varandra (egentligen low five).

Sträva efter att hålla höften stilla under hela övningen. 

För ökad svårighetsgrad, sätt ihop fötterna.

Parövning planka + high five

Ha en fantastisk dag!

Robin

Parövning knäböj flytta boll

RELEASE: Övningsbanken Är Uppe!

Nu är övningsbanken ute! Vi kommer kontinuerligt att uppdatera den med nya övningar. Om det finns önskemål på fler övningar på en specifik kroppsdel eller liknande så kommentera och berätta, eller kontakta oss.

Du hittar fliken högst upp på sidan där det står "Övningsbank". Fler överkroppsövningar kommer inom kort!

Du kan även klicka på en av bilderna för att utforska övningar för olika kroppsdelar:

Trevlig helg!

Robin och Linnéa