Det bästa systemet

Det bästa systemet

När det kommer till både träning och kost så finns det så många olika filosofier och teorier. Vissa är specialiserade medan andra hävdar sig vara den ultimata formen. Kanske har du hört talas om några av dem inom kost?

  • LCHF
  • GI
  • 5:2
  • 16/8
  • Kalorier in – kalorier ut
  • LCHP
  • “Äta rent”
  • Raw

etc etc. Likadant gäller inom träning:

  • Helkropp
  • Split
  • Högfrekvens
  • Lågfrekvens
  • Mind-muscle
  • RPE (Rate of Percieved Effort)
  • Högintensivt
  • Lågintensivt
  • Progressiv överbelastning
  • Konjugeringssystem

Blaha blaha..

Vad funkar? Vad funkar inte?

Learning by doing

Det absolut bästa sättet jag hittat för att komma fram till bra resultat är genom att prova sig fram, notera resultaten och behålla det som fungerar, förkasta det som inte fungerar.

Vi tar ett konkret exempel.

Jag och Linnéa har nu varit på LCHF ett par månader, och det fungerar utmärkt! Det finns dock tydliga riktlinjer av vad som bör ätas, och vad som inte bör ätas. Nu har vi undvikit kolhydrater under en längre tid, och maximerat fettintaget. Nu är vi på en nivå där vi kan kolla vad vi lärt oss, och börja experimentera.

Vi vet att vi mår bra av ett högt fettintag, men är alla kolhydrater likadana? Vi började experimentera och har hittills kommit fram till detta:

  • Bananpannkakor fungerar utmärkt
  • Havregryn fungerar
  • Bär fungerar
  • Viss frukt fungerar (behöver experimentera mer med mängder)
  • Sötpotatis fungerar
  • Ris/Potatis fungerar inte särskilt bra
  • Ost fungerar i mindre mängder
  • Honung fungerar i mindre mängder

Detta är fortfarande ett work in progress.

Skapa ditt system

Stirra dig inte blind på studier, låt dem inspirera dig och bjuda in till utforskning. Kolla vad som fungerar och inte fungerar, behåll det som fungerar och gå vidare.

Detta gäller likadant med träning:

  • Vilka övningar fungerar för dig? Får du bra kontakt? Har du sett ökning i dina “huvudlyft” om du nu har sådana?
  • Konditionsträning genom löpning eller intervaller? Strunta i studierna, vad fungerar och motiverar DIG?
  • Äta 2 gånger om dagen eller 5? Vad mår du bäst av? Vad ser du bäst resultat av?
  • Experimentera
  • Notera
  • Experimentera mera
  • Notera mera

Lycka till!

Robin

Topp 3 sätt rädslan styr dig

Topp 3 Sätt Rädslan Styr Dig

Rädsla finns inom oss alla, och den styr oss på olika sätt. Idag sätter många av oss rädsla framför mod, och letar efter ett liv där obekvämligheter kan begränsas.

The hero and the coward both feel the same thing, but the hero uses his fear, projects it onto his opponent, while the coward runs. It's the same thing, fear, but it's what you do with it that matters. ~Cus D'Amato

Här kommer en lista på de vanligaste sätten rädsla kryper in i våra liv.

1. Nyheterna

Nyheterna rädsla

De flesta av oss finner varken tid, energin eller kapaciteten att hålla sig själv och sin familj lycklig, ännu mindre på ett konstant och konsekvent regelbundhet. Ändå är det på något sätt väldigt viktigt att behöva veta vilka olyckor, krig och missdåd som händer runtom i världen. Märkligt nog finns både tid, energi och kapacitet för detta, men inte det förstnämnda. Vad skulle hända om Aftonbladet inte längre var en del av vår vardagsrutin? Om vi inte matade oss själva med att världen är farlig och ond?

Detta är direkt kopplat till nästa punkt.

2. FOMO

fear of missing out

Ett begrepp som används flitigt inom marknadsföring. Det står för "Fear of Missing Out", och vi har alla den rädslan för att missa, eller inte hänga med i något.

Tänk om du inte skulle se på nyheterna dagligen? Du skulle missa allt som händer i världen, vännerna börjar projicera sin egna rädsla på dig och säger "Va? Hur kan du inte veta att en stam i Sydafrika sprängdes för två timmar sen?!". Helt plötsligt är vi våra egna kultvärvare.

All ära åt hederlig journalism, som spelar och har spelat en betydlig roll i vår utveckling. Detta skiljer sig dock markant från sensationalism, vilket vi i Sverige generellt sätt kallar för "Nyheter" eller  kvälltidningar.

3. Träning

träning modig

ALLT i livet är träning. Inte i den mening av fysisk träning, men i form av dagliga små val.

Om du väljer det bekväma över det obekväma i alla dina beslut, så kommer du alltid ha stora problem med det sistnämnda eftersom du är otränad.

The areas in which we felt most insecure, unsafe, unloved, uncomfortable, embarrassed, angry, and generally unresolved as a child are the areas that we will be most prone to self-deception as an adult. ~ Cortney S. Warren

Som med all träning, börja med små steg. Sätt mod över rädsla i små situationer och stärk ditt mod. Med tiden kommer din upptränade förmåga att få dig göra saker du aldrig trodde var möjligt.

Träna på att var modig.

Robin

lchf kaffe hälsodryck

Är kaffe en hälsodryck?

Grönt te har länge haft titeln "världens mest hälsosamma dryck", och detta av goda skäl. Den är nämligen fullproppad med antioxidanter. Detta svåruttalade ämne har en skyddande effekt mot cellskadande ämnen (fria radikaler).

Men hur är det då med kaffe? Är det syndens dryck?

Ett flertal studier påvisar att det finns en stark koppling mellan att dricka kaffe och ökad risk för att dö i förtid.

Detta kallas för en korrelationsstudie. Du tar en händelse (kaffedrickande) och relaterar det med ett resultat (dör tidigare än genomsnittsåldern) som antas gå genom orsak -> verkan.

Problemet med dessa typer av studier är att de säger ingenting och är närmast meningslösa. Många kvällstidningar lever på att rapportera dessa typer av antaganden, och därför tror vi än idag att light produkter skulle vara ett bra alternativ.

Vad vet vi?

Coffee is a beverage that puts one to sleep when not drank ~ Alphonse Allais

Utan att gå vidare in på detaljerade studier. Dessa är saker vi tror oss veta om kaffe för tillfället (gjort på tillförlitligare studier):

  • Kaffe är proppat med antioxidanter
  • Det kan öka fettförbränningen (3-11%)
  • Det påverkar träning positivt (genom utsläpp av hjälpsamma hormoner som t.ex adrenalin)
  • Det är beroendeframkallande
  • Dess uppiggande effekt koffein är drogklassat
  • Kaffe är vätskedrivande, men inte uttorkande
  • Mjölk i kaffet tar bort stora mängder av dess antioxidanter

LCHF-Varianter av kaffe

Du känner troligtvis redan till de vanligaste varianterna av kaffe som espresso, cappucino, latte etc.

Här kommer några varianter vi experimenterat med sedan början av vår LCHF-Resa.

"Bulletproof coffee"

Nu är detta inte riktigt bulletproof eftersom originalreceptet inte följs med deras specifika produkter. 

bulletproof coffee

  • 2 msk smör
  • 2 msk brain octane (högkoncentrerad MCT-olja, en form av kokosolja)
  • Kaffe
  • Mixa ihop
  • Njut!

Protein-versionen

  • 2 msk smör
  • 2 msk brain octane (högkoncentrerad MCT-olja, en form av kokosolja)
  • Kaffe
  • 1 dl proteinpulver
  • Mixa ihop
  • Njut!

Nackdelen här är att alla härliga antioxidanter försvinner. Fördelen är proteinboosten och den otroligt goda och välbalanserade smaken!

Prova och berätta vad du tycker!

Trevlig fika!

Robin

LCHF mat

LCHF: En månad in – Robins Upplevelse

Nu har vi kört LCHF i en månad och det har varit en rejäl omvändning i vardagen!

Innan vi intog denna resa så rensade vi kylskåpet och skafferiet och började helt om på nytt.

Vi har provat på ett flertal olika spännande recept som bl.a Chiapudding med Kokos och Choklad, lärt oss uppskatta feta såser och känna på en helt ny form av mättnad.

Tidigare gick jag på en striktare LCHF (under 10 g kolhydrater) vilket trots bra prestationer inom styrkelyft och låg fetthalt med liberalt ätande, aldrig kändes riktigt rätt psykiskt. Vi ligger båda på en någorlunda liberal nivå just nu på runt ca 20-50 g kolhydrater om dagen.

Eftersom vi båda har olika tillvägagångssätt och upplevelser så beskriver vi dem separat. Här är min upplevelse!

Upplevelsen hittills

Jag börjar varje dag med att göra en variant av bulletproof coffee. Originalreceptet kräver ett specifikt kaffe gjort med ingredienser av högsta kvalité. Jag kör med Löfbergs mellanrost tillsammans med vanligt smör (ALLTID ekologiskt, tyvärr inte på bilden då det blev en nödlösning när vi fick slut på smör..), och slutligen Brain Octane, vilket är högkoncentrerad kokosolja (16x starkare).

Bulletproof coffee

Resultatet blir en extremt krämig kaffe med långsam energiutsöndring där jag kan hålla mig fram till 18 på kvällen.

Då jag alltid jobbar kvällar äter jag även alltid på jobbet, och håller det då simpelt med att äta 7 ägg.

När jag kommer hem har Linnéa oftast lagat någon otroligt god mat på ett nytt spännande recept.

Jag känner just nu att LCHF ger mig en genomsnittlig lägre energinivå än vanligt, men MYCKET stabilare. Mättnad kommer mer naturligt, viktnedgång sker kontinuerligt och träningarna ännu fortfarande bra. Det tar bort en del explosivitet men gottgör istället med ökad uthållighet.

Hittills känner jag mig nöjd och tycker det ska bli spännande att se hur detta vidareutvecklas. Det finns definitivt en form av övergångsperiod i det hela som bör has i åtanke.

Har du själv provat LCHF? Vad är din upplevelse?

Ha det bäst!

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Läs!

Jag tror alla människor drivs av utveckling. Vare sig det är inom aktier, tälja dalahästar eller bara bli lite vassare på sudoku. Vi har alla olika intressen och passioner, och en stor inre drivkraft är att få utvecklas inom våra intresseområden.

Modern till all inlärning är repeterande, och det sägs ta 10 000 timmars övande för att bemästra ett visst område. Samtidigt sa Einstein en gång något klokt:

The definition of insanity is doing doing the same thing over and over again, but expecting different results ~ Albert Einstein

Så hur gör vi?

Börja läs

Förändrings-torsdag läs mer

Like a penny over time, reading ten pages a day would compound, just like that, and create inside you a ten-million-dollar bank of knowledge. If you kept this up for a year, you would have read 3,650 pages—the equivalent of one or two dozen books of life-transforming material. Would your life have changed? Absolutely. No question. ~ Jeff Olson

Det spelar ingen roll om det handlar om personlig utveckling eller matlagning, skulle du läsa 10 sidor av en bok inom ett område som djupt intresserar dig, varje dag, så skulle du utvecklas som aldrig förr. Minimal investering, maximala resultat. Få detta till en rutin och utvecklas som aldrig förr.

Har du inte tid att lägga 5-10 minuter varje dag till att läsa? Jag känner personligen då som Tony Robbins:

If you don't have 10 minutes, you don't have a life. ~ Tony Robbins

Troligtvis har du gott om tid, men har känslan av att inte ha tid. Då kan vi börja kolla på dina andra rutiner.

Vad gör du innan du ska sova? Scrollar facebook? Skulle denna tid kunna bytas ut mot att läsa 10 sidor ur en bok?

Läser du tidningen på morgonen? Skulle vi kunna byta ut Aftonbladet mot någonting som driver dig framåt istället för bakåt?

Utmaningen

  • Hitta en utvecklande bok inom området du vill utvecklas
  • Läs 10 sidor om dagen i en vecka
  • Njut!

Berätta sedan vad du valde och hur det gick!

Hörs snart igen!

Robin

Bli bekväm i det obekväma

Bli bekväm i det obekväma

Jag vet inte hur många gånger jag fått höra "gud vad jag längtar tills pensionen, då kan jag äntligen få ta det lugnt och göra ingenting!", kanske har du också hört det.

Det finns en logik här inne som troligen de flesta delar, men att tolka det rakt av fungerar inte. Skulle vi sitta hemma och göra ingenting skulle vi bli uttråkad inom de första timmarna. TV finns såklart, och med det dagliga stillasittandet så kom även ångest, stress och depression på köpet.

"Vad finns det egentligen att bli stressad över om du sitter hemma och gör ingenting?"

Det är här som det blir riktigt intressant. Stress är utsöndringen av specifika hormoner, och sker inuti din kropp av bland annat tankegångar och en inaktiv livsstil (en aktiv livsstil håller blodflödet och hormonutsöndringen i skick, hela din kropp mår bra av det!). Det har väldigt lite med yttre omständigheter att göra. Det är därför vi ofta vill få en ledsen människa "på andra tankar".

Jag kan inte berätta hur många gånger som jag känt mig stressad och haft stressande tankar, sedan tagit en kalldusch och kan inte ens minnas vad det var jag stressade över!

Bekvämligheten i obekvämligheten

Det finns ett uttryck som säger att desto tuffare utmaningar du utsätter dig själv för, desto lättare kommer livets alla påfrestningar bli. Så masochistiskt som det låter så finns det en stark logik i detta;

Om du tränar på att tappa kontrollen så kommer stunderna då livet tar kontrollen ifrån dig, att bli så mycket enklare. Detta är mental styrka.

Rädsla inför att bli obekväm

Detta handlar främst om hur du hanterar och hanterat motgångar.

För en person som endast ser ett lyckande som utveckling, så finns det främst mycket smärta att hämta i obekväma situationer.

För en person som ser händelser i livet som feedback, där misslyckanden är en av de största grunderna till utveckling, så förvandlas det plötsligt till en win-win situation.

Livet blir så annorlunda när vi slutar se saker på det betingade "vinna eller förlora"-sättet.

Se istället allt för feedback. Världen blir då plötsligt lite vackrare.

Robin

Är du nöjd med att överleva?

Är du nöjd med att överleva?

Det är en dag i veckan som är så mycket tydligare än alla andra. Det är måndagar. När jag stället frågan "Hur mår du?" får jag nästan som alltid svar "Det är måndag..". Den självklara förklaringen att ingen gillar måndagar för då påbörjas arbetsveckan.

Nu kommer frågan: Lever eller överlever du?

Är du verkligen nöjd med att spendera majoriteten av din tid i livet på saker du inte tycker om? Som du inte vill göra? Är ditt liv verkligen DITT?

Teori och verklighet

Att leva och nå sina drömmar är så enkelt och skönt att prata om, men en helt annan sak när det kommer till att faktiskt applicera det på verkligheten.

Nyckeln ligger i att bemästra rutiner.

Om du rannsakar dig själv och din dag så kommer du upptäcka att den är fylld av rutiner. Dessa rutiner jobbar antingen FÖR dig eller MOT dig. Låt oss säga att din dröm är att bli egenföretagare och jobba med hälsa, vad gör du då för att nå dit?

Låt oss säga att din dag ser ut såhär:

Vaknar -> Äter frukost -> Åker till jobbet

Kommer hem från jobbet -> Äter kvällsmat -> Fokuserar på återhämtning - > Går till sängs

Hela denna rutin är baserad på att du ska orka fortsätta dina vanliga arbetsdagar. Inte nödvändigtvis en dum idé för att göra ditt arbete hållbart över en längre tid. Men det är just här skon klämmer. Rutinen baseras på att du ska fortsätta leva ditt liv precis som du gör idag och ha det hållbart. Detta är inte förändring!

Rutinerad drömmare

Vad skulle hända om du började lägga 1 timme om dagen på något som tog dit mot din dröm? Här börjar du skapa en ny rutin som jobbar FÖR dig i syftet av att skapa den förändring du vill ha. Låt oss säga att mellan kl 20-21 varje kväll så lägger du tid på att nå din dröm. Gör du detta varje dag så lägger du 28 timmar i månaden på att skapa det liv du vill ha. En massiv skillnad från att lägga 0.

"Men vart börjar jag?"

Hur börjar du ett eget företag? Vad vill du göra inom hälsa? Hur vill du att din vardag ska se ut?

Det kommer finnas massor med frågor, några som du kan besvara direkt, andra som förblir ett frågetecken.

Börja med att omringa dig med likasinnade människor. Bli med i en community med andra människor med liknande mål som dig. Har du vänner med eget företag? Kontakta dem, fråga om hjälp.

Hur du väljer att gå till väga är upp till dig. Huvudsaken är att du gör någonting! Tillslut kommer det som började som en liten rutin i vardagen, att bli din nya vardag, och plötsligt så lever du drömmen.

Sammanfattning

  • Ta reda på vad drömmen är
  • Rannsaka din vardag efter nuvarande rutiner
  • Påbörja nya rutiner som stödjer din dröm
  • Omringa dig med likasinnade människor
  • Ge det tid och låt den lilla nya rutinen förvandlas till din nya vardag

Ingen lätt resa, men ett mycket lätt val. Fundera, om jag inte fångar min dröm, vad är alternativet?

Robin

Blockeringar och Rörelser

Blockeringar och Rörelser

Sinne och kropp är ett, ena fungerar inte utan den andre och de påverkar varandra fullt ut. I tidigare inlägg har jag pratat en hel del om hur vi i Skandinavien övriga västvärlden bär på många inre blockeringar. Detta blir uppenbart med tanke på hur många mans-skämt som finns hur vi aldrig pratar om känslor. Eller likaså, hur kvinnor som pratar om känslor är "överkänsliga".

Vi bär alla på inre trauman från olika händelser i livet. Många av dessa kommer uttrycka sig psykosomatiskt (uttrycka sig genom kroppen när de härstammar från psyket). När vi samtidigt vet att ca 87% av all kommunikation är icke-verbal, så vet vi även hur viktig kroppens kommunikation är.

Har du någonsin varit på en fest, sett ett dansgolv skapas och se hur många kvinnor som rusar upp för att släppa loss, medan majoriteten av männen sitter kvar? Dans är ett sätt att uttrycka oss på, att få utlopp och släppa på spänningar och inre blockeringar. Finns det ett samband med att männen som har svårt att uttrycka sina känslor, även har svårt att ta sig upp på ett dansgolv?

Vänd på ekvationen

Förr i tiden och även idag, använder sig stammar och shamaner av dans och sång. Detta är deras sätt att få fram människan, att uttrycka sig och släppa loss på alla våra inre farhågor, spänningar, stress, ångest och orosmoment. Detta tar oss djupt in i kroppen på en primitiv nivå.

Många människor känner spontant av en känsla av ilska, frustration, sorg. "Jag vet inte varför men jag känner hur jag bara vill gråta". De flesta av oss lever ett liv av konstant tillbakahållande, "man kan inte bete sig hur som helst, vad skulle folk tro?", och istället fungerar vi lite som kokande vatten i en kastrull där vi går på full värme och låter det pysa ut lite åt gången.

Vi vet redan att negativa upplevelser kan skapa negativa tankegångar, vilket uttrycker sig psykosomatiskt. Vi kan använda detta till vår fördel.

Genom att först arbeta genom kroppen, att öppna upp oss, skapa rörelse, dansa, sjunga, träna, släppa lös, så kan vi snabbt och effektivt påverka vårt sinne. Kom ihåg, kropp och sinne är ett.

"Jag känner mig som en idiot"

Inte helt oväntat. När vi får spänningar på ryggen och får dem uttryckta så gör det ont. När vi får spänningar i sinnet som går till kroppen och vi ska öppna upp dem, så blir det obehagligt. Smärta är oftast lättare att ta sig igenom än rädsla och obehag. Här är en tumregel:

Desto obehagligare och jobbigare det känns, desto mer behöver du troligen det.

Ha en fantastiskt rolig helg!

Robin

Du måste prestera

Du måste prestera

Vi har det i livet och det började tidigt.

Du började i skolan, saker var fortfarande roligt, du lekte och lärde dig på det sätt som är optimalt för hjärnan: när du har kul. Sedan kom läxor där små krav på att prestera tillkom. Du blev tillsagd att sitta still i fler timmar om dagen. Plötsligt räckte det inte med att sitta still i skolan, nu fanns även läxor med i bilden som skulle göras. Fler stillasittande timmar, mer krav på att prestera. Nästa steg var uppsatserna.

Sedan kom proven. Allvarsgraden börjar gå upp, fixa bra betyg om du vill lyckas i livet. Mer stillasittande, fler krav.

Du går ut skolan. Dags att göra rätt för sig. Skaffa ett jobb, fixa en inkomst för att överleva. Kanske ett sådant där härligt kontorsjobb? Du är trots allt anpassad till det nu.

Skadan

Visste du att 87% av all kommunikation är icke-verbal? Det vill säga, det mesta av våra uttryck sker genom kroppsspråk. Åker du till Italien är det tydligt, och är du utomstående som reser till Skandinavien är skillnaden även där väldigt tydligt. Vi rör knappt på oss. Vi pratar, ofta i en monoton klang, och håller vara armar och ben i shack.

Vi kan vara ett av världens mest hämmade folkslag, och det är inte konstigt när hela vår uppväxt är baserad på att öka vårt IQ till full bekostad på vårt EQ. När kreativitet och uttryck nedvärderas till odisciplinerat dagdrömmande.

Läs mer om IQ och EQ här.

Träning som rehab

Låt träningen bli ditt sätt att slå dig fri. Att skapa rörelse i kroppen och frigöra blockeringar som vi insatt efter så många års stillasittande.

Du vet redan hur en deprimerad och osäker människa ser ut. Deras axlar är framskjutna, hållningen är dålig, rösten svag.

Du vet även hur en lycklig och säker människa ser ut. Det är som exakta motsatsen av beskrivningen ovan. Hur många ser du som anammar det kroppsspråket när de börjar träna?

Tillför den hemliga ingrediensen

Gör inte din träning till ännu ett "måste" i livet. Det är inte nästa ställe där du behöver prestera, det är ett ställe där du istället får agera.

Hur många människor har du träffat som berättat om hur rolig deras skoltid var? Ofta var det kravfyllt, hämmande och tillbakahållande. Och sedan blev vi även mästare på att sitta still.

Här är hemligheten:

Gör din träning rolig! Det är nyckeln till att öppna upp kropp och sinne! Hitta din psykologiska och neurologiska träningsprofil. Det är bara ett fancy sätt att säga; hitta den träning som du uppskattar mest! Här är lite riktlinjer:

  • Gillar du att känna inåt i din träning? Prova muskeluppbyggning eller Yoga!
  • Gillar du att släppa lös djuret i dig när du tränar? Prova styrketräning!
  • Gillar du känslan av endorfinrus under eller efter träningen? Prova HIIT! (High Intensity Interval Training)
  • Gillar du gruppdynamiken och att kämpa tillsammans? Prova gruppass!

Gruppträning lillsved

Vi hörs snart igen!

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Wim Hof

Tiden går fort när man har kul! Så snabbt att vi glömde bort vilken dag det var. Vi kör Förändrings-Torsdag på en fredag istället!

Wim Hof, även kallad "The Ice Man" är en holländsk man som blivit känd för att vetenskapligt kunna bevisa sig kontrollera det autonoma (autonom = icke-kontrollerbara) nervsystemet, vilket betyder att han även kan påverka immunförsvaret.

Han innehar över 20 olika världsrekord, och har bland annat bestigit Mount Everest iklädd i endast shorts och skor, och suttit i en is-tank i 1 timme 52 minuter.

Inte nog med att han har lyckats kurera sig själv i ett test lab då han injicerats med E.coli, han har även lyckats lära andra att göra detsamma.

Wim Hof Metoden

Idag tar vi och provar oss på Wim Hof metoden! Detta är metoden jag använde mig av för att för första gången klara av en 15 minuters iskall dusch.

Wim Hof

Fördelarna med kallduschar är inget nytt, men metoden är. Den fungerar såhär:

  1. Sätt eller lägg dig bekvämt
  2. Andas in så mycket luft du kan i magen (genom näsa eller mun spelar ingen roll). Andas sedan ut. Bara släpp ut luften, blås inte ut den. Du kommer andas mer luft in än ut. Repetera detta 30 gånger.
  3. Efter din sista ut-andning så slutar du andas. Bara håll andan utan att ha luft i lungorna.
  4. När du sedan behöver andas in igen, ta in maximalt med luft, spänn hela kroppen i ca 10 sekunder, och släpp sedan ut luften.
  5. Gör totalt 4 varv

Trots att du inte har luft i lungorna så kommer du upptäcka att du kan hålla andan väldigt länge tack vare en högt syresatt kropp. Mitt rekord är 3 minuter. Wim Hof har gjort 10.

Kroppens höga syresättning märks av energi i kroppen, en kittlande känsla, yrsel, värme, eller liknande symptom.

VARNING: Detta är en extremt kraftfull metod som verkar som en kroppslig utrensning av blockeringar. Jag upplever själv hur det tar bort stelheter, gör mig OFANTLIGT mycket lugnare, uthålligare (rekordet är 80 armhävningar utan syre i lungorna) och får mig att må väsentligt mycket bättre. Jag har dock varit med om ett flertal människor som lidit av panikångest, depression eller liknande som använt detta, och då fått en attack. Troligtvis är detta utrensningen, men absolut ingenting roligt att vara med om för den som inte är med på noterna.

Kommer själv börja använda mig av denna metod till mina morgonmeditationer och se hur jag mår.

Vad är din upplevelse?

Trevlig helg!!

Robin

Bild av Aad Villerius (www.flickr.com/photos/daaynos)