1 Maj

1 Maj och äntligen börjar vädret vända! Hoppas det håller i sig så att våren kan komma på riktigt!

Idag är det röd dag så jag hade bara ett pass med crosscage vid lunch, sen har jag varit ledig. Idag körde vi en blandning av EMOM, Tabata och AMRAP. Jobbigt, men hade grymt duktiga deltagare som köttade på under hela passet. Sen körde jag ett eget benpass efter det. Har äntligen fått lite mer struktur på min egen träning. Nu kör jag två dagar ben/rumpa, en dag rygg och en dag armar/axlar/bröst. Resten av dagarna blir det cardio eller någon annan aktivitet. 

Sen jag kom hem har jag suttit och kollat runt på massa möbler. Vi har nämligen troligtvis hittat ett ställe som vi kan få hyra nu när kontraktet på den här lägenheten går ut. Men den är inte möblerad så vi kommer behöva köpa en del grejer. Och jag som tycker sånt är askul sätter såklart igång och kollar och planerar innan vi ens vet om vi får flytta dit haha! Smålänningen i mig kommer fram och vill hitta bra deals! Håller i vilket fall alla tummar och tår för att vi får den här lägenheten, hade varit drömmen!

Ska dock ta en paus nu och passa på att sätta mig på balkongen en stund och njuta av värmen. Älskar verkligen Sverige när solen kommer fram och fåglarna börjar kvittra. Så fridfullt!

Hoppas du får en fortsatt fin dag!

Linnéa

Det bästa systemet

Det bästa systemet

När det kommer till både träning och kost så finns det så många olika filosofier och teorier. Vissa är specialiserade medan andra hävdar sig vara den ultimata formen. Kanske har du hört talas om några av dem inom kost?

  • LCHF
  • GI
  • 5:2
  • 16/8
  • Kalorier in – kalorier ut
  • LCHP
  • “Äta rent”
  • Raw

etc etc. Likadant gäller inom träning:

  • Helkropp
  • Split
  • Högfrekvens
  • Lågfrekvens
  • Mind-muscle
  • RPE (Rate of Percieved Effort)
  • Högintensivt
  • Lågintensivt
  • Progressiv överbelastning
  • Konjugeringssystem

Blaha blaha..

Vad funkar? Vad funkar inte?

Learning by doing

Det absolut bästa sättet jag hittat för att komma fram till bra resultat är genom att prova sig fram, notera resultaten och behålla det som fungerar, förkasta det som inte fungerar.

Vi tar ett konkret exempel.

Jag och Linnéa har nu varit på LCHF ett par månader, och det fungerar utmärkt! Det finns dock tydliga riktlinjer av vad som bör ätas, och vad som inte bör ätas. Nu har vi undvikit kolhydrater under en längre tid, och maximerat fettintaget. Nu är vi på en nivå där vi kan kolla vad vi lärt oss, och börja experimentera.

Vi vet att vi mår bra av ett högt fettintag, men är alla kolhydrater likadana? Vi började experimentera och har hittills kommit fram till detta:

  • Bananpannkakor fungerar utmärkt
  • Havregryn fungerar
  • Bär fungerar
  • Viss frukt fungerar (behöver experimentera mer med mängder)
  • Sötpotatis fungerar
  • Ris/Potatis fungerar inte särskilt bra
  • Ost fungerar i mindre mängder
  • Honung fungerar i mindre mängder

Detta är fortfarande ett work in progress.

Skapa ditt system

Stirra dig inte blind på studier, låt dem inspirera dig och bjuda in till utforskning. Kolla vad som fungerar och inte fungerar, behåll det som fungerar och gå vidare.

Detta gäller likadant med träning:

  • Vilka övningar fungerar för dig? Får du bra kontakt? Har du sett ökning i dina “huvudlyft” om du nu har sådana?
  • Konditionsträning genom löpning eller intervaller? Strunta i studierna, vad fungerar och motiverar DIG?
  • Äta 2 gånger om dagen eller 5? Vad mår du bäst av? Vad ser du bäst resultat av?
  • Experimentera
  • Notera
  • Experimentera mera
  • Notera mera

Lycka till!

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Squat routine

Vi tjatar på om det här med rörlighet och hur bra det är. Vi anser att kunna röra sig i vissa positioner underlättar både det vardagliga livet men också din träning. Med att vara rörlig menar vi alltså inte att man behöver komma ner i spagat (om man inte vill), utan syftar mer på en grundlig rörlighet som att sitta på huk eller kunna rotera överkroppen.
Tränar du mycket krävs också en viss rörlighet för att kunna utföra en del övningar korrekt. Knäböj och marklyft är bra exempel på detta. 
Igår skrev vi om Squat routine som kommer vara en del av veckans utmaning. Den är verkligen toppen för att både få igång kroppen på flera sätt och samtidigt även förbättra din knäböj.

Utmaningen

Veckans utmaning är att utföra hela eller delar av squat routinen varje dag. Antingen som uppvärmning eller t.ex. i reklampausen eller innan du går och lägger dig.
Det tar inte ens 5 minuter och du kommer garanterat märka skillnad på en vecka! Kanske blir det något att lägga som standard i din vardag?

Lycka till!

Linnéa och Robin

Gör slut

Vi är tillbaka på bloggen efter helgens paus på grund av terrorattacken. Vi behövde helgen för oss själva där vi bara fick fokusera på oss. Man blir väldigt medveten om hur skört livet är och vad som är viktigt egentligen.

Dagens inlägg handlar återigen om hur du skapar din egen lycka och välmående, denna gång med fokus på dina relationer. 

Du har en relation med alla du känner, oavsett om ni känner varandra väl eller inte så har ni någon slags relation till varandra. 
Generellt så har vi mest åsikter och är mest handlingskraftiga i våra romantiska relationer. Vi vet hur vi vill att vår partner ska vara, och hur vi vill att hen ska behandla oss. Gör den inte det så säger vi ifrån.
Ibland glömmer vi bort att ha samma krav på andra människor vi har runt omkring oss. Det kan ibland kännas svårare att ta en diskussion med en kompis eller släkting om den har sårat dig eller behandlat dig illa, än vad det gör med din partner. Visst vi spenderar kanske mest tid med vårt partner, men hur ofta finner vi oss i att ha dåliga relationer med andra människor? Är det värt det?

Vad som är en dålig relation är upp till dig att bestämma. Vi alla hanterar och upplever händelser olika.

För min egen del tycker jag  en dålig relation kan vara om personen i fråga får mig att må dåligt, känna mig osäker/otrygg, tar energi från mig, har ett dåligt inflytande eller om vi alltid bråkar.

Gör slut

Att prata med personen i fråga kan vara lösningen om du vill försöka lösa problemet. Berätta hur du upplever att personen behandlar dig eller att du t.ex. blir ledsen när personen... Personen kanske inte alls är medveten om sitt beteende, och förhoppningsvis kan ni få en bättre relation efter det.
Känner du dock att problemet inte går att lösa, antingen för att ni inte kommer fram till en lösning eller så kanske det handlar om att era personligheter eller åsikter helt enkelt inte går ihop. Då är det dags att göra slut. 

Om det handlar om att helt bryta kontakten eller att bara minimera hur mycket ni ses är upp till dig. Det finns såklart en skillnad på om någon medvetet/omedvetet behandlar dig illa eller om du bara inte gillar någon på grund av t.ex. hens personlighet. Huvudsaken är dock att du spenderar så lite tid som möjligt med människor som får dig att må dåligt, och istället omger dig med människor som faktiskt bryr sig om dig, som lyfter dig istället för att trycka ner dig.

Det kan verkligen vara lättare sagt än gjort att bryta och göra slut, oavsett vad ni har för relation. Det kan ta tid innan man vågar fatta ett beslut, eller ens är säker på vad man känner. 
Men som man ofta säger som en vägledning inom just romantiska relationer: När de dåliga dagarna blir fler än de bra, då är det dags att göra något åt saken. 

Livet är för kort för att gå runt och må dåligt.

Linnéa
(Kan tillägga att vi är väldigt lyckliga tillsammans, så ingen behöver oroa sig för att vi ska göra slut)

Två frågor från välmående

Att må dåligt och ha dåliga dagar händer de allra flesta, det känns som en naturlig (men tråkig) del av livet att det kan gå lite upp och ned. Ofta går det ju över relativt snabbt, men om det sker väldigt ofta eller håller i sig länge kanske det är dags att göra något åt saken.

Något jag har lärt mig den senaste tiden är att självkännedom är en av de bästa nycklarna till att må bättre. Om du vet hur du fungerar och reagerar på vissa situationer så blir det också mycket lättare att både förstå och veta vad du kan göra för att ändra ditt dåliga mående.

Det här med att känna sig själv kan dock vara lättare sagt än gjort. Att veta vad du tycker och tänker, och varför. Jag har själv kämpat med beslutsångest och osäkerhet i stort sätt hela mitt liv. Jag har räknat ut att det antagligen beror på att jag ständigt blev ifrågasatt om mina beslut som barn. Lösningen för min del har varit att försöka sätta mig i situationer där jag måste välja och ta beslut, hur jobbigt det än har varit. Det har hjälpt sakta men säkert.

Även om du inte har haft samma problem som jag så kan det ändå vara väldigt nyttigt att ibland sätta sig ner och luska lite i vem du är.

 

Två frågor

Även om du inte har haft samma problem som jag så kan det ändå vara väldigt nyttigt att sätta sig ner och luska lite i vem du är.

Det kan vara lite skrämmande att "lära känna sig själv", särskilt om du inte har varit själv med dina egna tankar på länge. Men du behöver inte gå så djupt i början. Dessa två frågor kan hjälpa dig långt:

Vad mår jag dåligt/blir stressad/får ångest av?

Vad mår jag bra av?

Kommer du fram till svaren på det så blir det garanterat mycket lättare att både förstå varför du mår dåligt och vad du kan göra åt saken.

Här är några av mina exempel:

Jag mår dåligt och blir orolig av när det är stökigt och ostädat hemma. 
- Lösning: Städa (ganska simpelt, men brukar göra stor skillnad för mitt humör haha!)

Jag blir stressad om jag känner att jag inte har tillräckligt med information inför t.ex. ett event. (Hej kontrollbehov!)
- Lösning: Antingen försöka ta reda på det jag känner att jag behöver, eller lita på att den information jag har duger och släppa stressen på den vägen.

Jag mår bra av att umgås med mina nära och kära
- Ta mig tiden till att träffa dem oftare

Med informationen du får fram från dig själv kan du alltså hitta vägen till lösningen. Såklart kan det behövas lite handlingskraft också, men du är i alla fall en bra bit på väg! 

Nu ska jag gå och städa...
Vad ska du göra?

Linnéa

ägg världens bästa råvara

Världens bästa råvara? [Video]

Det finns många olika sätt att äta på, och av många olika anledningar. Du har säkert hört talas som ett flertal:

  • 5:2 periodisk fasta
  • 16/8 fasta
  • LCHF
  • Paleo
  • Vegetariskt/Veganskt
  • Kaloriräkning
  • Rawfood

Etc etc. Dieter och matfilosofier åsido så finns det en råvara som verkligen står ut, som uppfyller en nästan komplett näringsprofil.

Veganer, håll för ögonen nu.

Ägg

Kan du tänka dig? Ägg! Det kan verkligen mina arbetskollegor, som ser mig trycka ner 7-8 st till middag på jobbet (ja, personalrummet luktar lite mysko..).

Näringsprofilen på ägg är helt makalöst, ett endaste ägg innehåller:

  • 7 gram högvärdigt protein
  • 5 gram fett
  • Vitamin A
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Flertal B-vitaminer
  • Folsyra
  • Riboflavin
  • Kalcium
  • Jod
  • Zink
  • Selen
  • Magnesium
  • Järn

Rätt imponerande eller hur? Ägg innehåller i princip alla viktiga vitaminer och mineraler du behöver förutom Kalcium och Vitamin C.

Ät äggulan

Tyvärr så uppskattar inte alla smaken av ägg, eller vad säger du, Linnéa? (referensen är för övrigt till Jockes första vinterbad).

En föråldrad livsmedelsrekommendation är att inte äta äggulan, eller minimera mängden äggulor som äts.

Problemet med detta är att då missar vi all näring. I princip alla vitaminer och mineraler sitter i äggulan, och det vi hittar i äggvitan är främst protein.

Men om allt vi är ute efter sitter i äggulan, varför har vi då blivit upplärda att undvika den?

Kolesterolrädslan

Runt 1970-talet sammansattes några luddiga studier om att ökade intag av kolesterol ledde till hjärt-kärlsjukdomar.

Senare lyckades det påvisas att det finns bra kolesterol (vilket ägg är FYLLT av) och dålig kolesterol.

Trots detta fanns ändå en oro till att överdrivet intag av kolesterol skulle kunna vara skadligt.

Vi fick då lära oss att kroppens egna produktion av kolesterol minskar när vårt intag av kolesterol från mat ökar.

Med andra ord, kroppen kan själv balansera ut sitt egna intag av kolesterolet.

Problemet var nu löst, och livsmedelsverket säger i princip att du kan äta så mycket ägg med äggula du vill (oavsett vad din mormor tycker om saken).

Fördelarna med ägg

Ägg är bra för dig som vill:

  • Gå ner i vikt
  • Öka muskelmassa
  • Öka näringsintaget
  • Må bättre
  • Mätta hungerkänslorna

Slutbudskap: Ät ägg!

Trevlig helg!

Robin

Topp 3 sätt rädslan styr dig

Topp 3 Sätt Rädslan Styr Dig

Rädsla finns inom oss alla, och den styr oss på olika sätt. Idag sätter många av oss rädsla framför mod, och letar efter ett liv där obekvämligheter kan begränsas.

The hero and the coward both feel the same thing, but the hero uses his fear, projects it onto his opponent, while the coward runs. It's the same thing, fear, but it's what you do with it that matters. ~Cus D'Amato

Här kommer en lista på de vanligaste sätten rädsla kryper in i våra liv.

1. Nyheterna

Nyheterna rädsla

De flesta av oss finner varken tid, energin eller kapaciteten att hålla sig själv och sin familj lycklig, ännu mindre på ett konstant och konsekvent regelbundhet. Ändå är det på något sätt väldigt viktigt att behöva veta vilka olyckor, krig och missdåd som händer runtom i världen. Märkligt nog finns både tid, energi och kapacitet för detta, men inte det förstnämnda. Vad skulle hända om Aftonbladet inte längre var en del av vår vardagsrutin? Om vi inte matade oss själva med att världen är farlig och ond?

Detta är direkt kopplat till nästa punkt.

2. FOMO

fear of missing out

Ett begrepp som används flitigt inom marknadsföring. Det står för "Fear of Missing Out", och vi har alla den rädslan för att missa, eller inte hänga med i något.

Tänk om du inte skulle se på nyheterna dagligen? Du skulle missa allt som händer i världen, vännerna börjar projicera sin egna rädsla på dig och säger "Va? Hur kan du inte veta att en stam i Sydafrika sprängdes för två timmar sen?!". Helt plötsligt är vi våra egna kultvärvare.

All ära åt hederlig journalism, som spelar och har spelat en betydlig roll i vår utveckling. Detta skiljer sig dock markant från sensationalism, vilket vi i Sverige generellt sätt kallar för "Nyheter" eller  kvälltidningar.

3. Träning

träning modig

ALLT i livet är träning. Inte i den mening av fysisk träning, men i form av dagliga små val.

Om du väljer det bekväma över det obekväma i alla dina beslut, så kommer du alltid ha stora problem med det sistnämnda eftersom du är otränad.

The areas in which we felt most insecure, unsafe, unloved, uncomfortable, embarrassed, angry, and generally unresolved as a child are the areas that we will be most prone to self-deception as an adult. ~ Cortney S. Warren

Som med all träning, börja med små steg. Sätt mod över rädsla i små situationer och stärk ditt mod. Med tiden kommer din upptränade förmåga att få dig göra saker du aldrig trodde var möjligt.

Träna på att var modig.

Robin

lchf kaffe hälsodryck

Är kaffe en hälsodryck?

Grönt te har länge haft titeln "världens mest hälsosamma dryck", och detta av goda skäl. Den är nämligen fullproppad med antioxidanter. Detta svåruttalade ämne har en skyddande effekt mot cellskadande ämnen (fria radikaler).

Men hur är det då med kaffe? Är det syndens dryck?

Ett flertal studier påvisar att det finns en stark koppling mellan att dricka kaffe och ökad risk för att dö i förtid.

Detta kallas för en korrelationsstudie. Du tar en händelse (kaffedrickande) och relaterar det med ett resultat (dör tidigare än genomsnittsåldern) som antas gå genom orsak -> verkan.

Problemet med dessa typer av studier är att de säger ingenting och är närmast meningslösa. Många kvällstidningar lever på att rapportera dessa typer av antaganden, och därför tror vi än idag att light produkter skulle vara ett bra alternativ.

Vad vet vi?

Coffee is a beverage that puts one to sleep when not drank ~ Alphonse Allais

Utan att gå vidare in på detaljerade studier. Dessa är saker vi tror oss veta om kaffe för tillfället (gjort på tillförlitligare studier):

  • Kaffe är proppat med antioxidanter
  • Det kan öka fettförbränningen (3-11%)
  • Det påverkar träning positivt (genom utsläpp av hjälpsamma hormoner som t.ex adrenalin)
  • Det är beroendeframkallande
  • Dess uppiggande effekt koffein är drogklassat
  • Kaffe är vätskedrivande, men inte uttorkande
  • Mjölk i kaffet tar bort stora mängder av dess antioxidanter

LCHF-Varianter av kaffe

Du känner troligtvis redan till de vanligaste varianterna av kaffe som espresso, cappucino, latte etc.

Här kommer några varianter vi experimenterat med sedan början av vår LCHF-Resa.

"Bulletproof coffee"

Nu är detta inte riktigt bulletproof eftersom originalreceptet inte följs med deras specifika produkter. 

bulletproof coffee

  • 2 msk smör
  • 2 msk brain octane (högkoncentrerad MCT-olja, en form av kokosolja)
  • Kaffe
  • Mixa ihop
  • Njut!

Protein-versionen

  • 2 msk smör
  • 2 msk brain octane (högkoncentrerad MCT-olja, en form av kokosolja)
  • Kaffe
  • 1 dl proteinpulver
  • Mixa ihop
  • Njut!

Nackdelen här är att alla härliga antioxidanter försvinner. Fördelen är proteinboosten och den otroligt goda och välbalanserade smaken!

Prova och berätta vad du tycker!

Trevlig fika!

Robin

LCHF: En månad in – Linnéas Upplevelse

Yes, då har vi alltså ätit LCHF i en månad. Robin skrev om sin upplevelse igår: LCHF: En månad in - Robins Upplevelse. Och nu är det alltså min tur att berätta hur de här veckorna har varit för mig.

Överlag så tycker jag att det har gått bra. Lite klurigt med att hitta nya recept som både är lchf och vegetariska och som helt inte innehåller sjuka mängder med tomatsås, känns som hälften av alla recept jag hittat innehåller det.. (inte ett big fan av varm tomat haha!) Men annars är det verkligen inte jobbigt med själva maten. Vi äter väldigt gott och vi är alltid mätta och belåtna efter en måltid, eller jag är, Robin är på något sätt konstant hungrig. Fattar inte hur han lyckas.

Lugnare mage

Jag känner att min mage gillar att äta så här. Jag har haft problem med den sen jag var 8 och fick diagnosen IBS när jag var runt 20. Det står för Irritable Bowel Syndrome och innebär egentligen känsliga tarmar. Det är dock väldigt olika med vad man är känslig mot. Jag har sedan en tid tillbaka slutat äta laktos i så stor utsträckning som möjligt vilket har hjälpt. Och jag känner nu när jag även äter glutenfritt att magen är lugnare än på länge. Så kommer undvika det i framtiden, även om vi kanske inte äter lchf.

Sockersug

Det är med sockersuget har gått lite upp och ner. Ett av mina mål med att äta lchf var just att bli av med mitt "sockerberoende" (väldigt omdebatterat om man kan ha det eller inte men ändå). I början var det relativt enkelt att inte äta choklad och godis m.m. Blodsockret håller sig mycket mer jämnt känns det som, så det är sällan jag har fått såna där riktiga blodsocker-dippar. Dock så fick jag en rejäl häromdagen då det var riktigt jobbigt. Kände mig helt tom och orkeslös, och det var jobbigt att bara stå upp. Vi var iväg och handlade så fick lösa det med att köpa en proteinbar med så lite socker som möjligt. Insåg efteråt att det troligtvis var en kombination av att jag även ätit dåligt dagen innan. Dumt.
Brukar försöka dricka vatten när jag känner av det i vanliga fall. Har en dålig vana av att vilja tugga på något när jag har lite att göra eller känner mig rastlös som jag försöker bli av med. Vi äter dock lchf-anpassade godsaker ibland vilket stillar behovet av att känna smaken av t.ex. choklad, utan att få i sig sockret.

Sammanfattning

Så sammanfattningsvis tycker jag att det rullar på bra. Det ska bli spännande att se hur de kommande veckorna känns. Magen mår som sagt bättre, och blodsockret håller sig mer jämnt. Har inte sett så stora förändringar på kroppen så vi får se om det händer något på de fronten.

Ha det fint!

Linnéa

LCHF mat

LCHF: En månad in – Robins Upplevelse

Nu har vi kört LCHF i en månad och det har varit en rejäl omvändning i vardagen!

Innan vi intog denna resa så rensade vi kylskåpet och skafferiet och började helt om på nytt.

Vi har provat på ett flertal olika spännande recept som bl.a Chiapudding med Kokos och Choklad, lärt oss uppskatta feta såser och känna på en helt ny form av mättnad.

Tidigare gick jag på en striktare LCHF (under 10 g kolhydrater) vilket trots bra prestationer inom styrkelyft och låg fetthalt med liberalt ätande, aldrig kändes riktigt rätt psykiskt. Vi ligger båda på en någorlunda liberal nivå just nu på runt ca 20-50 g kolhydrater om dagen.

Eftersom vi båda har olika tillvägagångssätt och upplevelser så beskriver vi dem separat. Här är min upplevelse!

Upplevelsen hittills

Jag börjar varje dag med att göra en variant av bulletproof coffee. Originalreceptet kräver ett specifikt kaffe gjort med ingredienser av högsta kvalité. Jag kör med Löfbergs mellanrost tillsammans med vanligt smör (ALLTID ekologiskt, tyvärr inte på bilden då det blev en nödlösning när vi fick slut på smör..), och slutligen Brain Octane, vilket är högkoncentrerad kokosolja (16x starkare).

Bulletproof coffee

Resultatet blir en extremt krämig kaffe med långsam energiutsöndring där jag kan hålla mig fram till 18 på kvällen.

Då jag alltid jobbar kvällar äter jag även alltid på jobbet, och håller det då simpelt med att äta 7 ägg.

När jag kommer hem har Linnéa oftast lagat någon otroligt god mat på ett nytt spännande recept.

Jag känner just nu att LCHF ger mig en genomsnittlig lägre energinivå än vanligt, men MYCKET stabilare. Mättnad kommer mer naturligt, viktnedgång sker kontinuerligt och träningarna ännu fortfarande bra. Det tar bort en del explosivitet men gottgör istället med ökad uthållighet.

Hittills känner jag mig nöjd och tycker det ska bli spännande att se hur detta vidareutvecklas. Det finns definitivt en form av övergångsperiod i det hela som bör has i åtanke.

Har du själv provat LCHF? Vad är din upplevelse?

Ha det bäst!

Robin