ägg världens bästa råvara

Världens bästa råvara? [Video]

Det finns många olika sätt att äta på, och av många olika anledningar. Du har säkert hört talas som ett flertal:

  • 5:2 periodisk fasta
  • 16/8 fasta
  • LCHF
  • Paleo
  • Vegetariskt/Veganskt
  • Kaloriräkning
  • Rawfood

Etc etc. Dieter och matfilosofier åsido så finns det en råvara som verkligen står ut, som uppfyller en nästan komplett näringsprofil.

Veganer, håll för ögonen nu.

Ägg

Kan du tänka dig? Ägg! Det kan verkligen mina arbetskollegor, som ser mig trycka ner 7-8 st till middag på jobbet (ja, personalrummet luktar lite mysko..).

Näringsprofilen på ägg är helt makalöst, ett endaste ägg innehåller:

  • 7 gram högvärdigt protein
  • 5 gram fett
  • Vitamin A
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Flertal B-vitaminer
  • Folsyra
  • Riboflavin
  • Kalcium
  • Jod
  • Zink
  • Selen
  • Magnesium
  • Järn

Rätt imponerande eller hur? Ägg innehåller i princip alla viktiga vitaminer och mineraler du behöver förutom Kalcium och Vitamin C.

Ät äggulan

Tyvärr så uppskattar inte alla smaken av ägg, eller vad säger du, Linnéa? (referensen är för övrigt till Jockes första vinterbad).

En föråldrad livsmedelsrekommendation är att inte äta äggulan, eller minimera mängden äggulor som äts.

Problemet med detta är att då missar vi all näring. I princip alla vitaminer och mineraler sitter i äggulan, och det vi hittar i äggvitan är främst protein.

Men om allt vi är ute efter sitter i äggulan, varför har vi då blivit upplärda att undvika den?

Kolesterolrädslan

Runt 1970-talet sammansattes några luddiga studier om att ökade intag av kolesterol ledde till hjärt-kärlsjukdomar.

Senare lyckades det påvisas att det finns bra kolesterol (vilket ägg är FYLLT av) och dålig kolesterol.

Trots detta fanns ändå en oro till att överdrivet intag av kolesterol skulle kunna vara skadligt.

Vi fick då lära oss att kroppens egna produktion av kolesterol minskar när vårt intag av kolesterol från mat ökar.

Med andra ord, kroppen kan själv balansera ut sitt egna intag av kolesterolet.

Problemet var nu löst, och livsmedelsverket säger i princip att du kan äta så mycket ägg med äggula du vill (oavsett vad din mormor tycker om saken).

Fördelarna med ägg

Ägg är bra för dig som vill:

  • Gå ner i vikt
  • Öka muskelmassa
  • Öka näringsintaget
  • Må bättre
  • Mätta hungerkänslorna

Slutbudskap: Ät ägg!

Trevlig helg!

Robin

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Hormonladda

Termen "träna för att må bra" har florerat länge. Många människor lever för kicken de får efter träningen, medans andra aldrig ens känt av den.

Att få ett positivt hormon rus av träningen skapar inte bara ett större välmående i din vardag, det förankrar även träning till något positivt och belönande i hjärnan. 

Att må bra handlar om att göra val som främjar vår hälsa. Dessa val blir väsentligt mycket lättare om vi redan KÄNNER att vi mår bra.

I en veckas tid ska vi nu få uppleva och njuta av detta hormonella välbehag!

Hur du gör

  • Ta fram en klocka
  • Gå till springbandet eller gå ut
  • Spring allt vad du orkar i 20 sekunder!
  • Vila i 10 sekunder
  • Gör detta i 8 omgångar
  • Gör det minst 1 gång om dagen

Detta kallas även för sprintträning i tabataform. Det ger ett liknande endorfin rus som folk får av Crossfit (vilket har blivit en otroligt poppis och beroendeframkallande trend).

Även kunder som har svårt med viktnedgång har fått en MASSIV boost genom att träna på detta sätt. Vid viktnedgång brukar jag rekommendera minst 1 omgång (1 tabata omgång = 8 omgångar av 20/10).

För dig som tränar regelbundet rekommenderar jag att du gör det i slutet av ditt pass.

För dig utan träningsvana eller som tränar oregelbundet, gör det så tidigt på dagen som möjligt. Det sätter standard för resten av dagen, och tar trots allt endast 4 minuter!

5 saker du inte visste om Robin

5 saker du inte visste om Robin

Då kör vi igång min lista med topp 5 saker!

Topprankad Pennspinnare

När jag var 12 år gammal hittade jag en video på nätet av folk som kunde spinna sina pennor. Jag tappade hakan! Inom kort började sökandet efter kunskap, jag ville lära mig allt!

Inom ett par månaders tid träffade jag en holländsk kille på nätet som var väldigt duktig, han gick igenom grunderna med mig på MSN (vilka tider..) och sedan dess fortsatt jag lära mig. Inom några år var jag topprankad i Sverige, och deltog även som domare på VM.

Här är en 10 år gammal video av mitt spinnande:

Magiker

Om du inte kände till det om mig innan så vet du det nog nu.. När jag hittar något jag gillar så snöar jag in på det och får ett behov av att "mästra" det. Samma sak med magi, och jag älskade myntmagi!

Jag minns så väl en konversation med en vän när vi båda såg på ett klipp där en kille fick ett mynt att försvinna. Min vän reagerade med "men myntet är ju bara i andra handen, vad är så speciellt med det?", men jag struntade i vart myntet var, jag var mycket mer fascinerad över hur han lurat mina ögon att se någonting som inte egentligen hände. Det var den perfekta illusionen!

Här är en gammal video från 2009 när jag leker lite med mynten:

Metal-sångare

Jag har alltid älskat metal! Allt började med Linkin Park vid tidig ålder (ca 12?), som sedan gick vidare till Slipknot, och slutligen eskalerade till Cannibal Corpse vid 14 års ålder. Jag har fortfarande 8 Slipknot-tröjor undangömda i en skrubb någonstans i barndomshemmet.

Själva sången i metal var ett råare uttryck än någonting jag hittat tidigare. Vanlig "ren sång" kunde inte uttrycka det growl och skrik kunde, och tvärsom var även sant. Varför begränsa sig till endast en stil om du vill använda musik som ett konstnärligt mänskligt uttryck?

Jag älskade och älskar all typ av sång, och började själv experimentera med olika typer av growl, skrik och ren sång redan vid 13 års ålder. När jag var 20 fanns 800 inspelningar på datorn.

Här är en 9 år gammal cover som jag spelade in till en instrumental version av en Dimmu Borgir låt: ("sången" börjar vid 01:05)

Bott i Finland

Jag träffade min första flickvän vid väldigt tidig ålder. Vi var ihop länge och då hon var från Finland, så slutade det med att vi flyttade dit. Först bodde vi hos hennes mamma och styvpappa ett tag, tills vi tillslut flyttade ut i en egen lägenhet. Åren i ett annat land var en massiv utveckling för mig. Jag levde på min Engelska och fick för första gången träffa Ingvar Kamprad när jag jobbade på IKEA.

5 saker du inte visste om Robin

Gått ner 27kg

Jag har varit överviktig i hela mitt liv. En dag bestämde jag mig för att nog var nog, jag var då runt 19 och vägde 99.8 kg. Jag bestämde mig för att inte äta någonting onyttigt alls och för första gången i mitt liv skaffa ett 6-pack. Jag gick då ner till 73 kg. Kommer skriva mer om denna resa i ett senare inlägg.

5 saker du inte visste om robin

Kanske lite överraskande saker som kom upp? Börjar själv bli lite fundersam över alla fantastiskt märkliga och underbara hobbies som genomsyrat mitt liv!

Vi hörs snart igen!

Robin

 

Pre-Workout

Pre-Workout (PWO) – Är det värt det?

Jag får ofta frågan om vilken PWO jag använder, och vilken jag rekommenderar. Den första frågan är intressant eftersom den förutsätter att jag använder det överhuvudtaget.

Först tar vi och kikar på vad det är!

PWO?

En PWO är ett kosttillskott du intar innan en träningssession. De innehåller ofta olika blandningar för att öka din fokus och uthållighet, och delas in i kategorier av stimmade (uppiggande) och stimfria (icke-uppiggande).

PWO ger ofta en stickande känsla i kroppen som många uppfattar som obehaglig, andra älskar den (som jag). Fokuset du får är obegripligt! Det blir ett intensivt tunnelseende där du känner dig ostoppbar, och allt du ser framför dig är hur du fullständigt bemästrar din nästa övning! Många framkallar även en högre mängd kväveoxid i musklerna, vilket vidgar dina blodkärl och ger en massiv pumpkänsla, som bland annat muskelbyggare älskar.

Min åsikt på PWO

Trots den färgrika beskrivningen ovan, så är jag inte ett fan av PWOs. Det är heller inget jag brukar rekommendera till någon.

Problemet med PWOs som jag ser det, är bland annat syftet till att ta dem. Här är de främsta anledningarna till varför jag tog dem, och som jag hör andra ta dem:

  1. Du är trött och vill ha mer energi till din träning
  2. Du vill träna hårdare
  3. Du vill finna ny motivation till träningen

Att ta PWO för att behandla någon av dessa, är för mig symptombehandling. Och detta gör vi tillräckligt av i väst redan. 

Är du trött och vill ha mer energi, så döljer du bara kroppens feedback av återhämtning och behöver ta hand om dig själv. Alternativt så täcker du för ett dåligt träningsschema du använder dig av.

Vill du träna hårdare så är du fortfarande ute och cyklar i min åsikt. Problemet för oss drogfria tränande är att vi behöver träna SMARTARE och inte HÅRDARE. Din återhämtningsförmåga är inte så bra som du tror för varken styrkeutveckling eller muskeluppbyggnad. Det absolut vanligaste misstaget jag ser i gymmet bland dedikerade tränande är att de tränar för hårt. Läs mer om effektiv högfrekvensträning.

Behöver du ett kosttillskott för att finna motivation till träningen så rekommenderar jag att du går djupare inåt och frågar dig själv, vad vill du egentligen med din träning? Vad behöver du för att finna ditt inre driv? Yttre motivationer kommer inte vara hållbart, du behöver finna din inre motivation.

Rekommendationer

PWO kan vara ett otroligt användbart verktyg då du verkligen behöver prestera dock, som t.ex under tävling. Detta gör användandet väldigt oregelbundet och kommer då ge en ännu starkare effekt.

För dig som redan är i PWO-landet och har avfärdat det jag sa innan som totalt nonsense, alternativt tränar i semi-regelbundna intervaller, så kommer här ett par recensioner av olika PWOs jag själv kört med. Länkarna är affiliate-länkar, för dig som vill stötta mig och Linnéa här på PT-paret!

No-Xplode

Pre-workout NO-Xplode

NO-Xplode var ett av de första PWOs jag använde mig av. Versionen här är 3.0, de jag använde mig av var originalet och 2.0 så jag kan endast tala av min erfarenhet från de jag använt och lämna resten till slumpen på den förhoppningsvis förbättrade versionen.

Produkten gav ett medelmåttigt fokus, en hel del kittlande i kroppen och ett massivt tryck i musklerna. För den som gillar att träna efter en pump kommer detta som sänt från ovan. Mitt problem var dock med 2.0 att den var riktigt taskig mot magen. Mig mage klarar av det mesta, men här tog det emot av någon anledning. Jag träffade fler som hade samma upplevelse, och för några var det inga som helst problem.

Jag har ingen aning om hur versionen 3.0 utvecklats från mina tidigare erfarenheter. Höjdpunkten för mig med denna var helt klart pumpen i musklerna.

Denna innehåller även stora mängder koffein, ha det i åtanke ifall du kör din träning på kvällen, då kan en stimfri produkt vara mer värt det för dig.

Pow3rd

Pre-workout pow3rd

Pow3rd är en klenare PWO som ger en medelmåttig effekt av pump, fokus, uthållighet och uppiggande effekt. Är du väldigt känslig för stimulanter (t.ex dricker inte kaffe) och är nervös för att prova en PWO, kan detta vara ett bra första val. Om inte så skulle jag kika vidare.

Animal M Stak

Pre-workout animal m stak

Animal M Stak är ett av de mer imponerande kosttillskott jag använt mig av. För mig som känslomänniska är det förvirrande när jag inte känner av effekterna direkt i kroppen av kittlande, ökad fokus, pump etc. På den fronten är denna en av de klenare PWOs jag använt mig av.

Men! Jag har aldrig sett så mycket ökning i mina lyft som när jag använde denna. Återhämtningen var starkt förbättrad, träningen var förbättrad, men detta insåg jag endast tack varje att jag bokförde ALLA mina träningspass och kunde se hur jag gått från stagnation till utveckling under tiden. Min erfarenhet var att detta fungerade grymt bra för styrkeökning, och effekten på muskeluppbyggnad var ingenting jag noterade.

Träffade fler som använde sig av detta som även de bokförde styrkeökningar i sina träningsjournaler under tiden.

Neurocore

pre-workout neurocore

Neurocore påminde mig en hel del om Pow3rd, inte särskilt imponerande. Trots att jag var stimulant-känslig under tiden jag tog den, behövdes direkt en större dos för att uppnå medelstora effekter. Denna kändes mest som att överdosera på kaffe. Om det ska vara effekten, så väljer jag hellre att överdosera på kaffe..

Sammanfattning

Jag är inte ett särskilt stort fan av PWO.

De har dock sina användningsområden, som t.ex under tävling.

NO-Xplode är favoriten för muskeluppbyggnad.

Animal M Stak är favoriten för styrkeökning.

Kom ihåg att alla dessa PWOs innehåller Kreatin Monohydrat, vilket är i min åsikt världens bästa kosttillskott. Tar du redan kreatin så ersätter PWOn det. Dubbel dos ger ingen effekt.

Lycka till i djungeln!

Robin

Träningsvärk som redskap strongman

Träningsvärk som redskap

Träningsvärk är ett intressant och ouppklarat ämne. Många teorier med allt från kvarlämnad mjölksyra till inflammation i musklerna har ansetts som orsaken. Den senaste teorin är att träningsvärk är ett resultat av nervsystemet som reagerar på smärta.

Oavsett vad träningsvärk beror på så är slutsatsen densamma. Träningsvärk fyller ingen viktig funktion i din träning!

Det är inte ett bevis på att du tränat extra effektivt, och inte heller någonting som behöver eftersträvas.

Ett redskap

Träningsvärk är främst ett hinder som håller dig från att prestera ordentligt, men det kan även användas som ett redskap.

Om du siktar på att bygga muskler och känner träningsvärk i musklerna du tränade så vet du att träningen träffat rätt! Även om träningsvärken endast kommer sänka din förmåga de kommande dagarna (potentiellt göra toabesök väldigt jobbiga om du tränat ben..) så ger din kropp dig feedback på att du träffat rätt.

För en otränad person som precis börjat, så finns det en enorm tillfredsställelse i att känna hur hela kroppen aktiverats och är på väg mot förändring. Det är främst en psykologisk tillfredsställelse, men som uppfattas som å så givande! Även om smärtan som medföljer är på handikappande nivåer ibland..

För den med träningsvana

Är du träningsvan och kör enligt ett högfrekvensschema så är det viktigt att du inte samlar på dig träningsvärk, vare sig du siktar på styrka, viktnedgång eller muskeluppbyggnad. Det är ett relativt vanligt misstag att göra med sin träning.

Effektiv träning kommer handla om att du uppnår målet med träningspasset, t.ex att träffa muskeln eller öka vikten du lyfter, och få så lite konsekvenser för det som möjligt för att maximera återhämtningen.

Det gör träningen effektiv, långsiktig och hållbar.

Träna optimalt istället för maximalt!

Fler tips

Vill du få reda på fler vanliga misstag vi ser andra göra i sin träning dagligen?

Kika in vår Topp 10 serie på träningsmisstag. Fyll i rutan här under så mailar vi dig vår sammansatta lista, och vad du kan göra åt det.

Ha en fantastisk helg!

Robin