Topp 3 sätt rädslan styr dig

Topp 3 Sätt Rädslan Styr Dig

Rädsla finns inom oss alla, och den styr oss på olika sätt. Idag sätter många av oss rädsla framför mod, och letar efter ett liv där obekvämligheter kan begränsas.

The hero and the coward both feel the same thing, but the hero uses his fear, projects it onto his opponent, while the coward runs. It's the same thing, fear, but it's what you do with it that matters. ~Cus D'Amato

Här kommer en lista på de vanligaste sätten rädsla kryper in i våra liv.

1. Nyheterna

Nyheterna rädsla

De flesta av oss finner varken tid, energin eller kapaciteten att hålla sig själv och sin familj lycklig, ännu mindre på ett konstant och konsekvent regelbundhet. Ändå är det på något sätt väldigt viktigt att behöva veta vilka olyckor, krig och missdåd som händer runtom i världen. Märkligt nog finns både tid, energi och kapacitet för detta, men inte det förstnämnda. Vad skulle hända om Aftonbladet inte längre var en del av vår vardagsrutin? Om vi inte matade oss själva med att världen är farlig och ond?

Detta är direkt kopplat till nästa punkt.

2. FOMO

fear of missing out

Ett begrepp som används flitigt inom marknadsföring. Det står för "Fear of Missing Out", och vi har alla den rädslan för att missa, eller inte hänga med i något.

Tänk om du inte skulle se på nyheterna dagligen? Du skulle missa allt som händer i världen, vännerna börjar projicera sin egna rädsla på dig och säger "Va? Hur kan du inte veta att en stam i Sydafrika sprängdes för två timmar sen?!". Helt plötsligt är vi våra egna kultvärvare.

All ära åt hederlig journalism, som spelar och har spelat en betydlig roll i vår utveckling. Detta skiljer sig dock markant från sensationalism, vilket vi i Sverige generellt sätt kallar för "Nyheter" eller  kvälltidningar.

3. Träning

träning modig

ALLT i livet är träning. Inte i den mening av fysisk träning, men i form av dagliga små val.

Om du väljer det bekväma över det obekväma i alla dina beslut, så kommer du alltid ha stora problem med det sistnämnda eftersom du är otränad.

The areas in which we felt most insecure, unsafe, unloved, uncomfortable, embarrassed, angry, and generally unresolved as a child are the areas that we will be most prone to self-deception as an adult. ~ Cortney S. Warren

Som med all träning, börja med små steg. Sätt mod över rädsla i små situationer och stärk ditt mod. Med tiden kommer din upptränade förmåga att få dig göra saker du aldrig trodde var möjligt.

Träna på att var modig.

Robin

Acroyoga valen

Acroyoga Session 2

Träning ger färdighet, eller hur! Med det sagt så känns det genast mycket bättre med vad du snart kommer få se..

 

Acroyoga är någonting som vi nyligen intresserat oss av och kommer fortsätta träna på. Det är vansinnigt roligt!

Det beskrivs generellt som en blandning av:

  • Akrobatik
  • Yoga
  • Thaimassage

Beskrivningarna varierar lite, och vi är för färska ännu för att kunna skapa en egen åsikt på det hela.

För att utöva Acroyoga behövs minst 2 personer, en bas och en flygare. Gärna även en passare, men i vårt fall får det bli soffan..

Vi kommer uppdatera allt mer under tiden vi också tar oss ann denna resa!

Ha det bäst!

Robin

Jockes vinterbad

Sadistisk humor: Jockes första vinterbad

Min vän tar sitt första vinterbad. Något han tyckte var så enkelt och härligt... Eller?

Det han gjorde var att gå från noll erfarenhet till en svår nivå direkt. Han använde sig heller varken av att klicka framåt eller Wim Hof Metoden. En MYCKET imponerande insats! Även mycket underhållande..

På senaste tiden har han haft kroniskt ont i ryggen. Han har nu lovat att prova ta en kalldusch varje dag i en vecka för att se om det kan påverka ryggsmärtan. Ska bli intressant att se om det ger utdelning.

Ha en fortsatt trevlig helg!

Robin

5 saker du inte visste om Robin

5 saker du inte visste om Robin

Då kör vi igång min lista med topp 5 saker!

Topprankad Pennspinnare

När jag var 12 år gammal hittade jag en video på nätet av folk som kunde spinna sina pennor. Jag tappade hakan! Inom kort började sökandet efter kunskap, jag ville lära mig allt!

Inom ett par månaders tid träffade jag en holländsk kille på nätet som var väldigt duktig, han gick igenom grunderna med mig på MSN (vilka tider..) och sedan dess fortsatt jag lära mig. Inom några år var jag topprankad i Sverige, och deltog även som domare på VM.

Här är en 10 år gammal video av mitt spinnande:

Magiker

Om du inte kände till det om mig innan så vet du det nog nu.. När jag hittar något jag gillar så snöar jag in på det och får ett behov av att "mästra" det. Samma sak med magi, och jag älskade myntmagi!

Jag minns så väl en konversation med en vän när vi båda såg på ett klipp där en kille fick ett mynt att försvinna. Min vän reagerade med "men myntet är ju bara i andra handen, vad är så speciellt med det?", men jag struntade i vart myntet var, jag var mycket mer fascinerad över hur han lurat mina ögon att se någonting som inte egentligen hände. Det var den perfekta illusionen!

Här är en gammal video från 2009 när jag leker lite med mynten:

Metal-sångare

Jag har alltid älskat metal! Allt började med Linkin Park vid tidig ålder (ca 12?), som sedan gick vidare till Slipknot, och slutligen eskalerade till Cannibal Corpse vid 14 års ålder. Jag har fortfarande 8 Slipknot-tröjor undangömda i en skrubb någonstans i barndomshemmet.

Själva sången i metal var ett råare uttryck än någonting jag hittat tidigare. Vanlig "ren sång" kunde inte uttrycka det growl och skrik kunde, och tvärsom var även sant. Varför begränsa sig till endast en stil om du vill använda musik som ett konstnärligt mänskligt uttryck?

Jag älskade och älskar all typ av sång, och började själv experimentera med olika typer av growl, skrik och ren sång redan vid 13 års ålder. När jag var 20 fanns 800 inspelningar på datorn.

Här är en 9 år gammal cover som jag spelade in till en instrumental version av en Dimmu Borgir låt: ("sången" börjar vid 01:05)

Bott i Finland

Jag träffade min första flickvän vid väldigt tidig ålder. Vi var ihop länge och då hon var från Finland, så slutade det med att vi flyttade dit. Först bodde vi hos hennes mamma och styvpappa ett tag, tills vi tillslut flyttade ut i en egen lägenhet. Åren i ett annat land var en massiv utveckling för mig. Jag levde på min Engelska och fick för första gången träffa Ingvar Kamprad när jag jobbade på IKEA.

5 saker du inte visste om Robin

Gått ner 27kg

Jag har varit överviktig i hela mitt liv. En dag bestämde jag mig för att nog var nog, jag var då runt 19 och vägde 99.8 kg. Jag bestämde mig för att inte äta någonting onyttigt alls och för första gången i mitt liv skaffa ett 6-pack. Jag gick då ner till 73 kg. Kommer skriva mer om denna resa i ett senare inlägg.

5 saker du inte visste om robin

Kanske lite överraskande saker som kom upp? Börjar själv bli lite fundersam över alla fantastiskt märkliga och underbara hobbies som genomsyrat mitt liv!

Vi hörs snart igen!

Robin

 

Topp 3 sätt rädslan styr dig

Linnéa testar vinterbad!

I söndags bestämde jag och Robin oss för att vinterbada lite, tydligen min tur att testa också, och det gick...sådär.

Egentligen var det inte ett så smart beslut från första början (bortsett från faktum att det låter urdumt att självmant hoppa i isvatten såklart), men jag hade en ganska låg dag med pms och var överlag ganska deppig. Tänkte väl någonstans att badet skulle funka ungefär som kallduscharna och pigga upp mig och göra mig glad som dem brukar göra.

Förberedelser

Vi bestämde oss i alla fall för att vi skulle bada och använda oss av wim hof-metoden, alltså den speciella andningen, för att hantera kylan. Vi bytte om till badkläder och varma överdragskläder och traskade iväg till vår lilla badplats. Passade på att springa lite på vägen dit för att få upp lite värme. Väl framme körde vi även lite knäböj och jumping jacks.
Jag kände mig ganska laddad ändå, började på andningen för att förbereda kroppen så mycket som möjligt, och ställde in hjärnan på vad jag skulle göra. Här skedde nog dock det största misstaget för min del. Robin var väldigt snabbt i, orädd och erfaren som han här, så då fick jag istället för mig att passa på att ta lite bilder på honom. Eller i alla fall ställa kameran så den filmade oss. Detta gjorde alltså att jag tappade både andningen och värmen som jag hade jobbat upp.
När jag väl fått dit kameran så var Robin i stort sätt redan klar och redo att gå upp, jaha... tänkte jag haha!

Jag insåg att det var dags för mig. Men det tog emot ganska rejält nu när värmen väl hade försvunnit och jag började känna den iskalla vinden som smög in innanför kläderna. Började på med andningen igen och försökte samla mig något medan jag tog av mig kläderna.
Tillslut så stod jag på trappan ner i vattnet och tvekade. Robin hejade på och jag tog efter lite velande beslutet och gick i.

FY TUSAN SÅ KALLT!

Jag kom ner tills vattnet var vid mitten på låren sen gick det inte längre. Fötterna började krampa och gjorde så fruktansvärt ont. Jag kände hur mina ben blev stela som pinnar av kylan och mina övre magmuskler spände sig så mycket att det blev svårt att andas.

Nu var det inte kallt alls längre, var inte ens knottrig på armarna, det enda jag kunde tänka på var hur ont det gjorde. Jag kämpade mot smärtan så gott jag kunde en liten stund (20-30 sekunder typ) innan jag fick ge upp.
När jag kom upp kunde jag inte känna mina tår och mina händer krampade så att fingrarna inte gick att röra. 

Försöka igen

Kände tydligen att det inte räckte där dock så jag skulle försöka en gång till och komma lite längre ner (målet var hela vägen till halsen). Samlade mig någorlunda och gick ner för trappan igen. Stannade på sista trappsteget och tvekade i vad kändes som evigheter. Efter många om och men och massa hejarop från Robin så gick jag i för andra gången. Denna gången kom jag till naveln innan jag inte kunde ta ett steg till. Kroppen frös till is. Stod kvar i några sekunder innan smärtan blev för stark.
Kan erkänna att jag hade så ont i mina fötter att jag grät när jag kom upp igen. Kände mig väldigt hjälplös där en stund innan känseln kom tillbaks haha.

Utmana kroppen och psyket

Det låter ju väldigt traumatiskt det här, vilket det var en liten stund, men jag skulle ändå göra det igen. Ja, jag låter helt galen jag vet haha!
Men jag gjorde x antal misstag som har lärt mig av och som jag förhoppningsvis inte kommer göra om nästa gång. Jag vet nu att jag behöver göra kallduscharna lite oftare om jag vill testa just så här kalla temperaturer (det har inte blivit så många den senaste tiden), jag behöver vara i en bättre sinnesstämning (känner mig ofta ganska psykiskt svag under pms) och jag behöver få värma upp både kropp och andning ordentligt innan.

Jag förstår att detta kanske kommer avskräcka vissa från att testa kallduscharna utomhus istället men det är inte tanken. Det här är helt enkelt den oglamourösa sanningen om min första upplevelse och vad jag lärde mig av den. Din kanske blir helt annorlunda!
Jag vill som sagt fortfarande göra det igen, förhoppningsvis med en förbättring i hur kroppen reagerar på kylan och hur jag hanterar smärtan. Övning ger färdighet som de säger!

Så fortsätt öva och utmana kroppen och psyket, vi klarar mycket mer än vi tror! Att jag ens satte foten i vattnet är en stor bedrift för min egen del!

Linnéa

träna hjärnan och kroppen genom att delta i förändrings-torsdag

Förändrings-Torsdag: Wim Hof

Tiden går fort när man har kul! Så snabbt att vi glömde bort vilken dag det var. Vi kör Förändrings-Torsdag på en fredag istället!

Wim Hof, även kallad "The Ice Man" är en holländsk man som blivit känd för att vetenskapligt kunna bevisa sig kontrollera det autonoma (autonom = icke-kontrollerbara) nervsystemet, vilket betyder att han även kan påverka immunförsvaret.

Han innehar över 20 olika världsrekord, och har bland annat bestigit Mount Everest iklädd i endast shorts och skor, och suttit i en is-tank i 1 timme 52 minuter.

Inte nog med att han har lyckats kurera sig själv i ett test lab då han injicerats med E.coli, han har även lyckats lära andra att göra detsamma.

Wim Hof Metoden

Idag tar vi och provar oss på Wim Hof metoden! Detta är metoden jag använde mig av för att för första gången klara av en 15 minuters iskall dusch.

Wim Hof

Fördelarna med kallduschar är inget nytt, men metoden är. Den fungerar såhär:

  1. Sätt eller lägg dig bekvämt
  2. Andas in så mycket luft du kan i magen (genom näsa eller mun spelar ingen roll). Andas sedan ut. Bara släpp ut luften, blås inte ut den. Du kommer andas mer luft in än ut. Repetera detta 30 gånger.
  3. Efter din sista ut-andning så slutar du andas. Bara håll andan utan att ha luft i lungorna.
  4. När du sedan behöver andas in igen, ta in maximalt med luft, spänn hela kroppen i ca 10 sekunder, och släpp sedan ut luften.
  5. Gör totalt 4 varv

Trots att du inte har luft i lungorna så kommer du upptäcka att du kan hålla andan väldigt länge tack vare en högt syresatt kropp. Mitt rekord är 3 minuter. Wim Hof har gjort 10.

Kroppens höga syresättning märks av energi i kroppen, en kittlande känsla, yrsel, värme, eller liknande symptom.

VARNING: Detta är en extremt kraftfull metod som verkar som en kroppslig utrensning av blockeringar. Jag upplever själv hur det tar bort stelheter, gör mig OFANTLIGT mycket lugnare, uthålligare (rekordet är 80 armhävningar utan syre i lungorna) och får mig att må väsentligt mycket bättre. Jag har dock varit med om ett flertal människor som lidit av panikångest, depression eller liknande som använt detta, och då fått en attack. Troligtvis är detta utrensningen, men absolut ingenting roligt att vara med om för den som inte är med på noterna.

Kommer själv börja använda mig av denna metod till mina morgonmeditationer och se hur jag mår.

Vad är din upplevelse?

Trevlig helg!!

Robin

Bild av Aad Villerius (www.flickr.com/photos/daaynos)
Filmer från tidigare tävlingar bänkpress

Filmer från mina tidigare tävlingar [videos]

Tidigare la jag all min fokus på att träna upp styrkan, det har alltid varit mitt största driv. Att tävla var ingenting jag varken siktade på eller var särskilt intresserad av, nyfikenheten tog tillslut över och jag gav med mig!

Här kommer videos från lite olika tävlingar:

150kg ATG knäböj

En enkel knäböj på 150 kg, fanns definitivt mer att hämta här! ATG = Ass To Grass, vilket är ett skämtsamt sätt att säga att knäböjen är väldigt djup (och långt under 90 grader, vilket är kravet för att den ska bli godkänd).

Eftersom jag är byggd ungefär som en spindel (långa ben, kort överkropp) så var knäböj alltid min akilleshäl.

Knäböjen fick ett stort rörelseomfång och för mig hade den riktigt taskiga vinklar. Tävlingsmässigt hade det såklart varit effektivare att stanna vid 90 grader och lasta på mer vikt för att få bättre resultat, men på den tiden hade jag ännu inte hittat dem vinklarna. Eftersom mina ben är långa så kom jag alltid långt bakåt, och med en kort överkropp blev det extra mycket framåtlut. Här behövdes en stark nedre rygg!

225kg Marklyft

Färgkodad till en geting satte jag här markrekordet på 225 kg. Målet var 230, och det fanns definitivt kapacitet för det och mer (troligtvis låg gränsen någonstans på 240), men då jag fått mitt 220 kg marklyft underkänt i förra försöket så vågade jag mig inte på 230.

Jag blev underkänd på det förgående lyftet då stången snuddade för mycket vid låren. Väldigt strikta domare.

Vann viktklassen 83 kg i denna tävling med en kroppsvikt på 78 kg, även om det var precis på håret! Minns inte riktigt vad totalen låg på, har för mig att jag gjorde en 100 kg bänkpress vilket gav mig ett resultat på 475 kg.

Strongman medley

Sista eventet i tävling, genomförd 2013. Vann denna gren, och placerade mig 3a totalt sätt (om jag minns rätt).

Denna tävling och video demonstrerar även höjden av dumhet och envishet. Här var mina båda knän så skadade och smärtsamma att jag inte kunde böja mig ner, vilket syns tydligt på hur raka benen är när jag flippar däcket. Ändå skulle jag såklart genomföra tävlingen (lär från mina misstag, idiotiskt!!). Denna knäsmärta höll sig i över ett år då jag inte tog hand om den eller min hälsa, och körde istället fullt ut.

Vare sig du tävlar på hög nivå, för skojs skull eller inte alls, ta hand om kroppen! Du kommer inte bara må bra mycket bättre, men även tjäna in en hel del tid på det vilket för toppatleter betyder mer träning och högre prestationer.

Ha det bäst!

Robin

Uppdatering med meny för kosttillskott och mentala redskap

UPPDATERING: Mentala Redskap och Kosttillskott!

Nu har vi uppdaterad vår meny!

Högst upp på sidan har vi lagt till en ny meny som heter Resurser. För er som läser på mobilen så är det knappen längst upp till vänster.

Där hittar ni bland annat en flik för Kosttillskott och en för Mentala Redskap.

Det ser ut såhär:

Det ser ut såhär för Kosttillskotten:

Bra eller Dåligt?

Proteinpulver

Multivitaminer

Vegetarianer

Och såhär för Mentala Redskapen:

Klicka Amygdalan

Fler klick

Hjärnan Del 1

Hjärnan del 2

Hur mår jag?

Må bättre kur

Förbättra minnet

Superminnet

Meditation

Genvägen

Ha det bäst!

Robin och Linnéa

squat routine 2.0

Varför träna hemma?

I tidigare inlägg gick vi igenom fördelarna med att träna hemma. Här spinner vi vidare på fler fördelar vi upptäckt med att träna hemma.

Att träna ofta är bättre än att träna mycket

Studier visar det om och om igen. Högfrekvens slår ALLTID högvolym för den naturliga tränaren (drogfri).

Det betyder att det är bättre att träna OFTA med lägre volym per pass, än det är att träna MER på ett enda pass med högre volym. I slutändan får högfrekvensarna mer total träning, och även bättre resultat. Vi kollar på ett exempel.

Alternativ A är ett split-schema där du tränar varje muskelgrupp en gång i veckan, med väldigt hög volym. Totala mängden pass per vecka: 5

Alternativ B är ett helkroppsschema där du tränar varje muskelgrupp tre gånger i veckan, i lägre volym. Totala mängden pass per vecka: 3

A = 12 set x 1 gång i veckan = 12 set i veckan

B = 5 set x 3 gånger i veckan = 15 set i veckan

Du får alltså ut mer träning genom att träna mer sällan.

Läs mer om träningsekonomi här.

Här blir det riktigt intressant när vi använder oss av helkroppsövningar och tränar hemma. Genom att träna hemma så sparar du inte bara tid och pengar (och slipper använda dessa som ursäkter), utan du får också chansen att skapa en morgonrutin kring dina svagheter.

Lär från de bästa

Gymnaster är välkända för sin kroppskontroll och sin slanka trimmade kropp.

Dessa atleter spenderar i princip all sin tid till kroppsviktsövningar.

Gymnast kropp

När vi tränar hemma utan redskap, är det just kroppsvikten vi arbetar med, precis som gymnasterna.

Tränar du för utseendet så blir kroppskontrollen, rörligheten och helkroppsstyrkan en bonus.

Tränar du för att må bra och underlätta din vardag, så är det inte helt fel att gymnastkroppen blir sidoeffekten.

Rörlighet + Styrka = Skadefri

Den som är rörlig kan vara i fler utsatta positioner och lägen utan att skada sig.

Den som är stark kan ta emot fler smällar och klara fler tuffa situationer.

Men att vara rörlig utan styrka betyder att du lättare skadar dig.

Att vara stark utan rörlighet likadant, översträckning är alldeles för lätt hänt.

Träna styrka och rörlighet samtidigt för att hålla dig skadefri och underlätta vardagen!

Ha kul!

Kom ihåg, den bästa träningen är träningen som blir av. Se till att ha kul!

Och kom ihåg att använda övningsbanken.

Lycka till och ha skoj!

Robin

Träningstips!

Att få till sin träning är inte alltid lätt. Motivationen tryter eller när tillfället väl kommer så vet du inte vad du ska göra. Listan kan göras lång på anledningar till varför det kan ta emot att masa sig ur soffan och röra lite på sig.
Men vägen dit behöver inte vara så krånglig egentligen, idag tipsar vi om 5 enkla medel för att underlätta både innan, under och efter ditt träningspass! Och se till att det verkligen blir av!

Boka in

Tänker du ofta att du sak träna men har svårt att komma till skott? Boka in din träning i kalendern!
Bestäm dag och tid du ska träna, skriv in i telefonen eller i almanackan och håll fast vid det du har skrivit. 
Beslutet brukar bli mycket enklare om du redan har gjort upp tid för att träningen ska bli av.

Planera innan

För att slippa virra runt som en förvirrad höna på gymmet, eller bara få till ett halvdant träningspass för att du inte riktigt vet vad du ska göra: bestäm vad du ska träna innan du börjar!
Bestäm vad för slags träning, vilka övningar, set/reps eller tidsintervaller. Du kommer märka hur skönt det är att passet bara rullar på utan långa funderingar över nästa övning eller tankar  på om "du kanske ska lägga till något i alla fall". Är passet bestämt så kör du efter det!

Ankra en plats

Att ankra en plats till något kan vara väldigt smidigt och användbart. Många gör väldigt snabbt en ankring till gymmet, det är där man tränar. Sängen är ankrad till att sova och i soffan tittar man på tv t.ex.
Om du kör hemmaträning är det en stor hjälp om du ankrar platsen du tränar på till just träning. När du sen befinner dig där kommer beslutet om att träna kännas både lättare och mer naturligt. 

Tänk matsmart

Vet du om att du har svårt att hitta energin till att träna om du inte får äta något innan, eller dippar ditt humör om du inte får dig något snabbt efter passet? Även här är svaret: Planera! Ta med något litet och smidigt om du ska träna efter jobbet, eller om du behöver något efter gymmet. Tränar du hemma så planera in ditt pass så att du ligger på en bra energinivå, men även här kan du äta något litet antingen före eller efter ditt pass.

The buddy-system

Att träna med en kompis kan vara en stor hjälp om du har svårt att komma till skott på egen hand. Du får automatiskt med de två första tipsen på den här listan, boka in och planera, eftersom ni bokar in vilken dag och tid ni ska träffas och oftast bestämmer ni även samtidigt vad det är ni ska göra på passet. Två flugor i en smäll! Extra plus är att du har någon som hejar på dig under passet, och du får svårare att ställa in!

Där har vi listan. Tricket är alltså att strukturera upp och planera så att det blir tydligt för dig när du ska träna, vad du ska göra och hur det ska gå till (mat,kläder,plats m.m.)

Hoppas detta kan hjälpa dig på vägen mot dina mål!
Happy training!

Linnéa